5 melhores petiscos de proteína

Quer o objetivo seja perder gordura ou ganhar músculos, a ingestão de proteínas é geralmente uma prioridade. É difícil ver por quê: a proteína é satisfatória, ajuda a minimizar os picos de açúcar no sangue, está associada a uma tonelada de benefícios para a saúde e nos ajuda a ganhar massa muscular magra.

A parte complicada é que, quando se anda por aí, a proteína é o macronutriente mais difícil - dentre proteínas, carboidratos e gordura - de encontrar. Poucas pessoas ficam felizes em manter peito de frango cozido no vapor em seus bolsos o dia todo, então compilamos os melhores petiscos de proteínas para mantê-lo abastecido em qualquer lugar.

Melhores Bares

UMA Barra

As barras ONE estão entre as melhores barras de proteína do mercado. Em comparação com seus concorrentes, eles têm uma textura excelente e crocante, além de conterem apenas um grama de açúcar por barra. Disponível em uma ampla variedade de sabores, muitos acham que é simplesmente a barra de proteína com o melhor sabor - eles são fáceis de comer e contêm 20 gramas de proteína consideráveis ​​para inicializar.

Prós

• Muitas das barras contêm fibra prebiótica, que pode ter benefícios para a saúde digestiva.
• As barras contêm apenas um grama de açúcar e são relativamente pobres em carboidratos líquidos.
• Quando comparados aos concorrentes, eles têm uma textura agradável e em borracha.

Contras

• As barras ONE “clássicas” contêm adoçantes artificiais, dos quais nem todos são fãs, mas a empresa produz barras adoçadas naturalmente sob sua linha “Basix”.
• Estas não são as barras de proteína mais baratas do mercado.
• Cada barra tem uma camada de cobertura. Alguns amam, outros não.

UMA Barra

ONE Bar Uma barra de proteína à base de soro de leite que tem apenas um grama de açúcar e uma enorme variedade de sabores para escolher. Loja Amazon

Melhor Jerky

Jerky de carne à moda antiga

Para aqueles que procuram o lanche com mais proteína e baixo teor de carboidratos, é difícil superar o charque. Mas muito charque contém açúcar ou xarope e acaba não sendo tão pobre em carboidratos. O charque da People's Choice não é um deles - este é o charque à moda antiga, sem açúcar, sem ingredientes artificiais, sem nitratos, sem conservantes e sem carboidratos, aromatizado simplesmente com sal, pimenta, alho e um pouco de molho de soja.

Prós

• Esta linha de carne seca People's Choice é totalmente natural e não contém nitratos.
• Não há açúcar e nem carboidratos neste produto.
• Este é um produto de uma empresa familiar com sede em Los Angeles.

Contras

• Este charque é muito antiquado, o que significa que é extremamente difícil.
• O produto é Paleo amigável, mas é importante notar que a carne não é alimentada com capim, se isso for uma prioridade.

Jerky de carne à moda antiga

Jerky de carne à moda antiga

Um charque antiquado e em borracha com alto teor de proteínas e totalmente livre de carboidratos e ingredientes artificiais.

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Melhor Vegan

Bada Bean Bada Boom

Para proteína à base de plantas, os feijões merecem sua reputação como o favorito. Bada Bean Bada Boom está disponível em vários sabores e os grãos de fava torrados são pré-embalados em pacotes de 100 calorias, tornando o controle das porções mais fácil do que nunca. Cada porção fornece 7 gramas de proteína, 1 grama de açúcar e, talvez o mais impressionante, 5 gramas de fibra. A combinação dupla de proteínas e fibras é ótima para manter a saciedade entre as refeições.

Prós

• Cada porção fornece proteínas e fibras, que são ótimas para controlar a fome.
• O lanche vem em embalagens práticas de 100 calorias para fácil controle da porção.
• Bada Bean Bada Boom vem em vários sabores saborosos: Sriracha, Sal marinho, Mesquite BBQ, Cacau em Pó, Canela Doce, Wasabi e Alho e Cebola.

Contras

• Sete gramas de proteína por porção pode ser um pouco baixo para algumas pessoas.
• Os grãos são processados ​​em uma instalação que contém nozes, por isso pode não ser ideal para alergias extremamente sensíveis.
• De vez em quando, um pacote contém um feijão muito duro que pode causar dor de dente.

Bada Bean Bada Boom

Bada Bean Bada Boom

Grãos de fava torrados simplesmente crocantes e temperados que fornecem uma combinação saciante de proteínas e fibras.

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Melhor ceto

Perfect Keto Bar

Muitas barras "amigas do ceto" são simplesmente ricas em proteínas sem muita gordura, mas essas barras fornecem quase o dobro de gramas de gordura do que de proteína. Feitas com ingredientes totalmente naturais, as barras são feitas à base de amêndoas e estão disponíveis em três sabores diferentes.

Prós

• O perfil nutricional lista aproximadamente o dobro da quantidade de gordura como proteína em cada barra.
• Não há sabores artificiais ou adoçantes nessas barras.
• Cada barra fornece mais de 20 por cento da ingestão diária recomendada de fibra.

Contras

• Uma vez que contêm colágeno, as barras não são adequadas para vegetarianos.
• Alguns fãs do ceto preferem limitar a fibra de tapioca, que é um ingrediente de destaque nas barras.

Perfect Keto Bar

Perfect Keto Bar

Uma barra prática com alto teor de gordura que fornece muita fibra e nenhum ingrediente artificial

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Quanta proteína devo comer todos os dias?

As recomendações variam muito, aqui, porque há uma diferença entre a quantidade de proteína que o corpo requer e quanto é ideal se a perda de peso ou ganho muscular é uma prioridade.

O FDA recomenda cerca de 50 gramas de proteína por dia para evitar uma deficiência de proteína. Mas se o objetivo é perder gordura preservando músculos ou ganhando músculos enquanto minimiza o ganho de gordura, pode ser mais prudente seguir as diretrizes estabelecidas por organizações atléticas. O American College of Sports Medicine e a International Association of Athletic Federations, juntamente com a American Dietetic Association e Dietitians of Canada, todos sugerem 1.2 para 1.7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal para aqueles que procuram melhorar o desempenho atlético e a composição corporal.(1) (Esse é o seu equilíbrio de músculo e gordura.)

Existem muitos especialistas autoproclamados que insistirão que um número maior de 2.2 gramas por quilo de peso corporal, ou 1 grama por libra, é realmente o que é necessário para esses objetivos. A verdade é que, embora isso provavelmente não tenha um efeito negativo, não é absolutamente necessário.(2) (3) (4) (5) É verdade que há algumas evidências de que para fisiculturistas e pessoas com níveis extraordinariamente altos de massa muscular que desejam perder gordura o mais rápido possível, pode ser aconselhável comer 2 ou 3 gramas de proteína por quilograma.(6) (7)

Lembre-se, porém, que isso se aplica a uma pequena parte da população. Para a pessoa média, mesmo aqueles que malham todos os dias, 1.2 para 1.7 gramas por quilograma de peso corporal parece ser suficiente para perda de gordura e ganho muscular.

Dicas BarBend

• As diretrizes de proteína acima mencionadas são importantes para ganhar ou manter músculos. Mas esses objetivos só serão alcançados com a quantidade certa de calorias - vale a pena calcular suas necessidades calóricas para obter os resultados mais rápidos e eficazes.
• Muitas pessoas se fixam na "qualidade" da proteína e acreditam que o soro do leite é melhor do que o ovo, que é melhor do que o feijão, e assim por diante. É improvável que a qualidade de uma proteína seja um fator para o seu sucesso, desde que a ingestão total de proteínas e calorias seja contabilizada. Não se estresse muito sobre de onde vem a proteína.(8) (9)
• Barras de proteína tendem a amolecer consideravelmente com o calor, então armazene (e carregue) de acordo com suas preferências.
• A dieta rege o controle de peso, mas lembre-se de que exercícios e sono compartilham o trono. Concentre-se em todos os três e quase tudo melhora.

The Takeaway

Não importa se você é vegano, ceto, pálido ou om-nom-nomnívoro, existe um lanche de proteína que o tornará mais fácil para vencer a fome e atingir seus objetivos de dieta. A proteína não é toda a equação, mas é uma parte muito significativa do sucesso de qualquer pessoa que faz dieta. Coma e aproveite a jornada.

Referências

1. Rodriguez NR, et al. Posição da American Dietetic Association, Dietitians of Canada e do American College of Sports Medicine: Nutrição e desempenho atlético. J Am Diet Assoc. Março de 2009; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. O impacto da ingestão de proteínas no declínio da função renal em mulheres com função renal normal ou insuficiência renal leve. Ann Intern Med. 18 de março de 2003; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Maior ingestão de proteína calibrada com biomarcador não está associada com função renal prejudicada em mulheres na pós-menopausa. J Nutr. Agosto de 2011; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. Uma dieta rica em proteínas não tem efeitos prejudiciais: um estudo cruzado de um ano em homens treinados com resistência. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Fazer dietas ricas em proteínas regulares tem riscos potenciais à saúde na função renal em atletas? Int J Sport Nutr Exerc Metab. Março de 2000; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Recomendações baseadas em evidências para a preparação de um concurso de fisiculturismo natural: nutrição e suplementação. J Int Soc Sports Nutr. 12 de maio de 2014; 11: 20.
7. Longland TM, et al. Maior em comparação com menor proteína dietética durante um déficit de energia combinado com exercício intenso promove maior ganho de massa magra e perda de massa gorda. Am J Clin Nutr. Março de 2016; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Dietistas do Canadá. Posição da American Dietetic Association e Dietitians of Canada: Dietas vegetarianas. J Am Diet Assoc. Junho de 2003; 103 (6): 748-65.
9. DJ Millward. O valor nutricional das dietas à base de plantas em relação às necessidades humanas de aminoácidos e proteínas. Proc Nutr Soc. Maio de 1999; 58 (2): 249-60.