Algumas pessoas nascem com dinheiro. Algumas pessoas nascem com um intelecto incrível. Outros nascem com uma voz talentosa ou com a capacidade de apenas pegar um instrumento e tocar. E há aqueles que nascem com bezerros enormes. Você não odeia essas pessoas? Ok, talvez ódio seja uma palavra muito forte, mas eu sei que certamente invejo aqueles fisiculturistas que raramente fazem tanto quanto um levantamento da panturrilha, mas exibem músculos densamente desenvolvidos do joelho ao tornozelo. E existem muitos desses tipos por aí - o verdadeiro chute é que alguns deles podem nem mesmo ser fisiculturistas.
Quanto a mim, nasci com palitos de dente para bezerros e, embora eu tenha acrescentado uns bons quinze centímetros a eles, eles continuam sendo uma fraqueza. Dito isso, adicionar meio pé a qualquer músculo não é nada desprezível. Caramba, se minhas panturrilhas estivessem pelo menos decentes quando comecei a levantar, elas seriam bastante formidáveis neste ponto. Então, se eu pudesse adicionar quinze centímetros às minhas panturrilhas de baixa qualidade, imagine o que você poderia realizar contanto que evitasse os seguintes erros.
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Ian Spanier
Quando o levantador experiente descobrir que tem um grupo muscular fraco, eles farão o possível para treinar essa área primeiro no dia programado - quando a energia física e mental está em seu ponto mais alto. Eu raramente, ou nunca, vejo isso feito com bezerros. Se você quiser que seus bezerros cresçam, dê a eles atenção especial.
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Por Bernal / M + F Magazine
Uma das melhores maneiras de desencadear a hipertrofia muscular é alongá-los com força sob a tensão da resistência, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de panturrilhas. Se você não está exagerando - e brevemente segurando - o alongamento em todas as séries de aumento da panturrilha, você está se enganando para evitar o crescimento potencial.
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Westend61 / Getty
Como caminhamos e escalamos com nossos bezerros diariamente, eles naturalmente desenvolvem grande força e resistência infinita. Infelizmente, isso os torna bastante resistentes ao crescimento. A fim de exaurir todas as suas fibras musculares, devemos esmagá-los com séries pesadas por apenas quatro repetições e pesos mais leves que permitirão 50 ou mais. Manter apenas uma faixa de repetições é um grande erro.
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gilaxia / Getty
Vez após vez, vejo caras na academia batendo no peito, delts e braços com até 15-20 séries por treino, enquanto suas panturrilhas conseguem talvez 4-6 séries preguiçosas no final da sessão. Trate suas panturrilhas como faz com outros grupos musculares, se espera que progridam em um ritmo semelhante.
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Revista M + F
Como mencionei, os bezerros são muito resistentes à adição de músculos, mesmo para aqueles que prestam atenção suficiente a eles. Então, se você está usando a amplitude de movimento adequada, treinando-os primeiro em seu treino e atacando com séries adequadas, mas ainda não obtendo resultados, é hora de intensificar. Os bezerros precisam ser punidos, então libere sobre eles com supersets, dropsets, descanso e pausa, negativos, conjuntos gigantes e qualquer outra tortura que você possa imaginar. Se você realmente quer bezerros, não deve ter misericórdia deles!
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