5 exercícios de CrossFit para queimar a gordura corporal
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Bill Diodato / Getty
O CrossFit adora o treinamento intervalado de alta intensidade, que é uma ótima maneira de aumentar a gordura corporal e perder peso. Você deveria também.Rápido e sujo, os exercícios a seguir com certeza o deixarão de braços abertos no chão, perguntando-se o que diabos aconteceu.Alguns deles são AMRAPs (tantas repetições quanto possível), e alguns devem ser feitos o mais rápido possível. Tudo irá ajudá-lo a queimar gordura e ficar mais magro e, você sabe, mais apto.
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filadendron / Getty
5 rodadas, o mais rápido possível, de:Corrida 400m30 box jumps - 24 "(20" para mulheres)30 bolas de parede com uma medicine ball de 20 libras (16 libras para mulheres) atiradas em um alvo de 3 metros de altura (9 'para mulheres)Este treino vem de Pat Vellner, o quarto homem mais apto na Terra em 2017. Envolve um pouco mais de corrida do que um levantador normal está acostumado, mas aumentar a frequência cardíaca é uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal.Seu conselho: “Mova-se rápido, mas recupere-se nas corridas, então tente atacar os outros movimentos e ser ininterrupto o máximo que puder.”
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Hero Images / Getty
5 rodadas, o mais rápido possível, de:Corrida 400m15 agachamentos acima da cabeça com 95 libras (65 libras para mulheres)Outra recomendação de Vellner, este exercício combina dois movimentos cansativos: uma corrida de 400 metros e um agachamento de arranco. Depois de cada volta na pista, a última coisa que você vai querer fazer é arrancar a barra do chão e começar a se agachar, mas é exatamente o que Vellner diz que deve acontecer: “Não hesite em começar quando você voltar do corre. Mãos à obra.”
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Henk Badenhorst / Getty
Tabata pullups
Flexões de tabata
Tabata situps
Agachamento tabata
Ariel Fernandez, treinador da CrossFit Virtuosity e competidor regional este ano, recomenda um treino simples que é tudo menos fácil: Tabatas. Neste programa de intervalo, você faz tantas repetições quanto possível por 20 segundos e, em seguida, descansa por 10 segundos por quatro minutos no total (isto é, oito séries no total). Você pode tentar cada movimento por conta própria ou combiná-los todos para uma extravagância de derreter o rosto.
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Erik Isakson / Getty
O mais rápido possível:Linha de 1000 metros50 propulsores (45 libras)30 pullupsEste exercício de salpicar os pulmões vem de Conor Murphy, um treinador da Reebok CrossFit One e membro da equipe do seminário CrossFit HQ. Murphy diz: “Pode não demorar muito, mas se abordado de forma viscosa, sua taxa metabólica basal () ficará elevada por horas depois que você terminar.”
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Por Bernal / M + F Magazine
5 rodadas, o mais rápido possível, de:16 balanços de kettlebell duplos a 24 kg (16 kg para mulheres)14 agachamentos frontais com kettlebell duplo12 estocadas de caminhada com kettlebell duplo (6 por perna)10 pressões de pressão com kettlebell duplo80m de transporte duplo com kettlebellVocê nunca mais olhará para kettlebells depois deste treino de Sam Orme, dono do CrossFit Virtuosity no Brooklyn e competiu na divisão de equipes na Regional Nordeste em 2011. Se o peso for um pouco ambicioso demais para você, você pode usar kettlebells mais leves, mas tente não deixá-los tocar o solo durante a rodada.
Voltar para a introduçãoO CrossFit adora o treinamento intervalado de alta intensidade, que é uma ótima maneira de aumentar a gordura corporal e perder peso. Você deveria também.
Rápidos e sujos, os exercícios a seguir com certeza o deixarão com as pernas abertas no chão, perguntando-se o que diabos aconteceu.
Alguns deles são AMRAPs (tantas repetições quanto possível), e alguns devem ser feitos o mais rápido possível. Tudo vai te ajudar a queimar gordura e ficar mais magro e, você sabe, mais apto.
5 rodadas, o mais rápido possível, de:
Corrida 400m
30 box jumps - 24 "(20" para mulheres)
30 bolas de parede com uma medicine ball de 20 libras (16 libras para mulheres) atiradas em um alvo de 3 metros de altura (9 'para mulheres)
Este treino vem de Pat Vellner, o quarto homem mais apto na Terra em 2017. Envolve um pouco mais de corrida do que um levantador normal está acostumado, mas aumentar a frequência cardíaca é uma ótima maneira de reduzir a gordura corporal.
Seu conselho: “Mova-se rápido, mas recupere-se nas corridas, então tente atacar os outros movimentos e ser ininterrupto o máximo que puder.”
5 rodadas, o mais rápido possível, de:
Corrida 400m
15 agachamentos acima da cabeça com 95 libras (65 libras para mulheres)
Outra recomendação de Vellner, este exercício combina dois movimentos cansativos: uma corrida de 400 metros e um agachamento de arranco. Depois de cada volta na pista, a última coisa que você vai querer fazer é arrancar a barra do chão e começar a se agachar, mas é exatamente o que Vellner diz que deve acontecer: “Não hesite em começar quando você voltar do corre. Mãos à obra.”
Tabata pullups
Flexões de tabata
Tabata situps
Agachamento tabata
Ariel Fernandez, treinador da CrossFit Virtuosity e competidor regional este ano, recomenda um treino simples que é tudo menos fácil: Tabatas. Neste programa de intervalo, você faz tantas repetições quanto possível por 20 segundos e, em seguida, descansa por 10 segundos por quatro minutos no total (isto é, oito séries no total). Você pode tentar cada movimento por conta própria ou combiná-los todos para uma extravagância de derreter o rosto.
O mais rápido possível:
Linha de 1000 metros
50 propulsores (45 libras)
30 pullups
Este exercício de salpicar os pulmões vem de Conor Murphy, um treinador da Reebok CrossFit One e membro da equipe do seminário CrossFit HQ. Murphy diz: “Pode não demorar muito, mas se abordado de forma viscosa, sua taxa metabólica basal () ficará elevada por horas depois que você terminar.”
5 rodadas, o mais rápido possível, de:
16 balanços de kettlebell duplos a 24 kg (16 kg para mulheres)
14 agachamentos frontais com kettlebell duplo
12 estocadas de caminhada com kettlebell duplo (6 por perna)
10 pressões de pressão com kettlebell duplo
80m de transporte duplo com kettlebell
Você nunca mais olhará para kettlebells depois deste treino de Sam Orme, dono do CrossFit Virtuosity no Brooklyn e competiu na divisão de equipes na Regional Nordeste em 2011. Se o peso for um pouco ambicioso demais para você, você pode usar kettlebells mais leves, mas tente não deixá-los tocar o solo durante a rodada.
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