Quem pode culpar você se você engordar neste feriado? Você tem jantares em família intermináveis no Dia de Ação de Graças, uma festa festiva no Natal e um bar aberto para o Ano Novo. Com as festas de fim de ano chegando, é hora de se exercitar na academia, voltar à pista e perder a gordura extra.
Mas é mais do que o treino em que você deve se concentrar - não se esqueça de terminar cada sessão de ginástica com um finalizador de chutar o traseiro e queimar gordura para dar início à sua fase de inclinação. Em apenas alguns minutos extras, você pode estimular seu metabolismo para queimar mais calorias ao sair da academia. Além disso, se você quiser resultados mais rápidos, sinta-se à vontade para fazer uma dessas finalizações no seu dia de descanso.
5 finalizadores de queima de gordura para derreter o ganho de peso nas férias
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Michael Svoboda / Getty Images
Os complexos são brutalmente simples: pegue um peso e faça uma série de exercícios sem descansar e sem largar o peso. Em vez de uma série regular que pode durar 15 ou mais segundos, você obterá uma quantidade insana de tempo sob tensão, o que melhora seu condicionamento, constrói mais músculos e reduz a gordura.Aqui está um circuito de kettlebell que flui junto. Use dois kettlebells (um em cada mão) e faça 10 repetições de cada exercício antes de passar para o próximo exercício: 2 KB Swing2 KB Snatch2 KB CleanFront SquatPush Press2 KB SwingSe você ainda tiver energia, descanse dois minutos e repita.
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Para um complexo de barra, escolha um peso que você possa usar para o exercício mais fraco do complexo. Faça seis repetições de cada exercício antes de passar para o próximo: Bent Over RowDeadliftHang Power CleanFront SquatMilitary Press (após sua última repetição, coloque a barra atrás do pescoço) Back SquatReverse Lunge (após sua última repetição, abandone a barra) Flexões de palmas
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Use um finalizador de intervalo para acelerar o seu metabolismo e gerar mais perda de gordura. Use uma bicicleta Airdyne, trenó de peso, remo estacionário e cordas para o esforço máximo: 30 segundos on30 segundos off12-15 rodadas
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Quando feito corretamente, uma Tabata será suficiente para destruir seus pulmões e deixá-lo em posição fetal; se não, use um peso maior. O protocolo é simples: 20 segundos ligado, 10 segundos desligado, 8 rodadas.Para obter o melhor efeito de queima de gordura, use um exercício para todo o corpo que seja fácil de começar e parar e que não seja tecnicamente exigente.Goblet Squat Tabata ou Burpee Tabata
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As escadas são uma rotina rápida em que as repetições descem para corresponder ao seu nível de fadiga: conforme você se cansa, as repetições diminuem e você ainda pode usar o mesmo peso. É também uma forma brutal de injetar muito volume em um curto período de tempo. Por exemplo, uma escada que vai de 10 até um dá 55 repetições no total.Para esta escada, alterne entre esses dois exercícios e faça 10 repetições, depois nove, depois oito ... até uma única repetição sem descanso. Descanse um minuto. Faça duas a três rodadas no total.Flexões Kettlebell SwingFeet-Elevado
Voltar para a introduçãoOs complexos são brutalmente simples: pegue um peso e faça uma série de exercícios sem descanso e sem largar o peso. Em vez de uma série regular que pode durar 15 ou mais segundos, você terá uma quantidade insana de tempo sob tensão, o que melhora seu condicionamento, constrói mais músculos e reduz a gordura.
Aqui está um circuito de kettlebell que flui junto. Use dois kettlebells (um em cada mão) e faça 10 repetições de cada exercício antes de passar para o próximo exercício:
Se você ainda tiver energia, descanse dois minutos e repita.
Para um complexo de barra, escolha um peso que você possa usar para o exercício mais fraco do complexo. Faça seis repetições de cada exercício antes de passar para o próximo exercício:
Use um finalizador de intervalo para acelerar o seu metabolismo e gerar mais perda de gordura. Use uma bicicleta Airdyne, trenó de peso, remo estacionário e cordas para o esforço máximo:
Quando feito corretamente, um Tabata será suficiente para destruir seus pulmões e deixá-lo em posição fetal; se não, use um peso maior. O protocolo é simples: 20 segundos ligado, 10 segundos desligado, 8 rodadas.
Para obter o melhor efeito de queima de gordura, use um exercício para todo o corpo que seja fácil de começar e parar e que não seja tecnicamente exigente.
As escadas são uma rotina rápida em que as repetições descem para corresponder ao seu nível de fadiga: conforme você se cansa, as repetições diminuem e você ainda pode usar o mesmo peso. É também uma forma brutal de injetar muito volume em um curto período de tempo. Por exemplo, uma escada que vai de 10 até um dá 55 repetições no total.
Para esta escada, alterne entre esses dois exercícios e faça 10 repetições, depois nove, depois oito ... até uma única repetição sem descanso. Descanse um minuto. Faça duas a três rodadas no total.
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