O não.Uma razão pela qual as pessoas começam a malhar e melhorar seus hábitos alimentares é perder gordura. Claro, todo mundo também quer melhorar seu estado de saúde e ficar mais em forma física, mas sejamos honestos aqui: todos nós queremos ter uma aparência melhor. Perder gordura e melhorar seu nível de condicionamento físico e condição de saúde são geralmente tudo reunidos em um. Você perde gordura, melhora seu nível de condicionamento físico e melhora seu estado geral de saúde. O problema é que há muita desinformação por aí, levando a maioria das pessoas a desanimar e desistir.
Vamos verificar cinco dos mitos mais comuns de perda de gordura e por que você precisa evitá-los.
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Não. Nunca gostei do conceito de contar calorias. É simplesmente muito trabalhoso e geralmente nunca dá certo no final. Se alguém está tendo problemas extremos para perder peso e não consegue descobrir as coisas, tudo bem, vá em frente e conte um pouco. Mas o problema é que descobrir quantas calorias tem tantas variáveis - sua idade, altura, peso, trabalho, exercícios, quanta massa muscular você carrega, quanta água você bebe, medicamentos, condições de saúde e muito mais, todos desempenham um papel em quantas calorias alguém precisa consumir. Não conheci muitas pessoas que estivessem felizes com sua saúde, vida e peso que contassem calorias. Eu não os culpo. Quem quer contar cada pedacinho do que consome, sem nunca saber realmente quanto necessidade consumir, apenas para acabar desanimado e chateado por não estar obtendo os resultados que deseja? Tenho certeza de que funcionou para alguns, mas para a maioria é muito desanimador, para dizer o mínimo.
Melhor aposta: Comece comendo alimentos reais e inteiros. Isso inclui carnes alimentadas com pasto, peixes selvagens, ovos orgânicos, nozes e sementes, feijão e leguminosas, frutas e vegetais. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito.
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Até este ano, sempre fui um defensor de comer a cada duas a três horas, cinco a sete vezes por dia. Ainda sinto que este método pode funcionar para muitas pessoas. Fisiculturistas e competidores físicos são famosos por fazer isso com grande sucesso. Mas isso não parece funcionar para a maioria de nós, que simplesmente não tem direção para fazer um trabalho para obter seis refeições de peito de frango, batata doce e brócolis.
A pesquisa sobre a frequência das refeições não revela nenhuma evidência concreta de que o aumento da frequência das refeições aumenta o metabolismo mais do que comer suas três refeições diárias. O único benefício que encontraram foi que controlava a fome.
Mas vale a pena estressar comer cinco a seis vezes por dia? Provavelmente não. Na verdade, acho que, ao dizer a qualquer pessoa para comer com tanta frequência, ela vai comer muitas calorias no final do dia. Muitas vezes, meus clientes me diziam que simplesmente não estavam com fome o suficiente para comer com tanta frequência. Eu ainda diria a eles para comer, comer e comer. Funcionou para mim, então por que não eles? Por um lado, eu estava comendo de forma mais limpa e sem graça, e também era mais jovem, tinha mais tecido muscular e queimava mais calorias por dia devido ao fato de que eu malhei muito e estava treinando em meus pés por nove a 14 horas um dia. Portanto, meu consumo total de calorias pode ser maior do que a média.
Melhor aposta: Não se estresse se você perder um lanche ou uma refeição. Continue bebendo água para se manter hidratado e coma um pouco de comida inteira quando estiver com fome e tenha a chance de. Só não vá comer lixo se estiver com fome.
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Jonathan D. Vá em frente
Correr por uma hora é uma completa perda de tempo se você quer perder gordura. O mesmo acontece com qualquer forma de cardio que o force a fazer o mesmo movimento repetitivo indefinidamente. Quando seus músculos precisam se contrair continuamente por 30, 45 ou 60 minutos, essa energia precisa vir de algum lugar. O corpo é teimoso e não quer queimar gordura para obter energia, então ele devora seus músculos. Isso mata imediatamente o seu metabolismo e rouba a força e a capacidade atlética do seu corpo.
Para queimar gordura corporal e aumentar o metabolismo, você precisa de cada grama de tecido muscular possível. Se você quer queimar gordura corporal, você tem que construir músculos. Apenas exercícios de alta intensidade e treinamento de força podem fazer isso.
Melhor aposta: A chave para se rasgar rapidamente é fazer exercícios que estimulem o seu metabolismo durante todo o dia. A pesquisa de Tremblay mostra que o cardio intervalado de alta intensidade é significativamente mais eficaz do que o cardio de baixa intensidade, porque força o seu corpo a manter a queima de gordura e calorias depois de parar de treinar. E a pesquisa da Tabata prova que apenas alguns minutos de cardio intenso irão impulsionar seu condicionamento anaeróbio e aeróbio.
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É lamentável que comer alimentos com gordura tenha uma má reputação anos atrás. Embora a gordura tenha voltado em algum grau, muitos ainda acreditam que deveriam comer menos gordura para perder gordura. Um grama de gordura tem mais calorias por grama (nove calorias por grama) do que proteínas ou carboidratos (quatro calorias por grama), mas isso não faz diferença em ser saudável. Como mencionei, tudo se resume ao consumo diário total e como você se mudou naquele dia.
Existem tantas gorduras saudáveis que fornecem tantos benefícios. Peixes capturados na natureza, caça (como bisão), óleo de coco extra virgem, abacate e amêndoas são apenas algumas opções de alimentos inteiros perfeitos para consumir. Estas são escolhas muito melhores do que grãos inteiros, pães, massas, cereais e outros grãos chamados que são bons para você. Assim que todos começaram a recomendar grãos inteiros e seis a 11 porções de pães, massas e cereais, e o mínimo de gorduras, olhe o que aconteceu. A obesidade subiu pelo telhado. Isso tem que te dizer algo.
Melhor aposta: Desfrute de um pouco de gordura e fique satisfeito. Você ficará satisfeito por mais tempo, aumentará a capacidade intelectual, reduzirá a inflamação e perderá gordura corporal no processo. Apenas certifique-se de que suas fontes são saudáveis: nozes, sementes, peixes, abacates e azeite de oliva formam uma boa base.
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Este sempre me faz rir um pouco. Levantar pesos leves para uma grande quantidade de repetições é semelhante a longas sessões de cardio em baixa intensidade. Seu corpo simplesmente não queimará gordura como combustível e não aumentará nenhum de seus hormônios que queimam gordura, como o hormônio do crescimento e a testosterona. Apenas exercícios de alta intensidade queimam gordura e aumentam o tecido muscular (tônus muscular).
A fim de aumentar o tônus muscular, você deve colocar uma alta demanda em seus músculos e sistema nervoso. Quanto mais forte você for, mais fibras musculares poderá recrutar. Estimular todas as fibras musculares com cada série aumenta o custo metabólico de seus treinos. O custo metabólico é uma medida de exercícios que os cientistas usam para determinar quantas calorias você está queimando com o exercício. Quanto maior o custo metabólico, melhor.
Além disso, uma pesquisa recente de McBride prova que ficar mais forte faz com que você corra mais rápido. E quanto mais rápido você puder se mover, mais gordura você vai queimar com o exercício.
Melhor aposta: Ao levantar pesos, certifique-se de usar cargas que você luta para levantar por pelo menos quatro, mas não mais do que 15 repetições. Para exercícios de peso corporal, mova-se o mais rápido possível através das repetições e através do circuito de exercícios.
Justin Grinnell, C.S.C.S., é o proprietário da State of Fitness em East Lansing, MI. Grinnell recebeu seu bacharelado em cinesiologia pela Michigan State University, com especialização em ciência do exercício, liderança de condicionamento físico, administração atlética e promoção da saúde em 2004. Ele é um personal trainer certificado pela National Academy of Sports Medicine e pela International Sports Sciences Association. Ele também possui uma certificação da National Strength and Conditioning Association como um especialista certificado em força e condicionamento e é certificado em CrossFit Nível I.
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