5 erros de espuma que você provavelmente está cometendo

Quando se trata de recuperação muscular, um método que se tornou onipresente nos últimos anos é o rolo de espuma, e por um bom motivo. O enrolamento de espuma é uma ótima técnica para liberação miofascial automática, também conhecida como afrouxamento do tecido muscular emaranhado.

Massagear seus músculos com um rolo de espuma é uma maneira simples de aliviar a tensão, aliviar a dor e fazer com que o sangue flua para as áreas que você rola. Além disso, é muito mais barato do que massagem terapêutica. Se você fizer isso corretamente e permanecer consistente, pode ser uma grande virada de jogo na rotina de qualquer levantador.

Mas há mais na rolagem de espuma do que apenas fazer os movimentos por um ou dois minutos depois de terminar o treino, e se você estiver rolando incorretamente, estará apenas perdendo tempo. Então, recrutamos o desenvolvedor do Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, para corrigir erros comuns de laminação de espuma.

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Vladimir Borovic

Você rola muito rápido

“Você não está espalhando massa de pizza”, diz Johnson. “Você está tentando causar mudanças neurológicas em um músculo, e isso não acontece imediatamente.”

Encontrou um ponto sensível? Aguente por 20 segundos ou mais, depois role bem devagar até encontrar o próximo ponto.

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Ihor Bulyhin

Você rola na academia

Ao contrário da crença popular, a academia deve ser reservada apenas para treinamento. Johnson diz. “Faça o seu trabalho árduo na academia e, em seguida, use o rolo de espuma mais tarde em casa durante o tempo livre. Rolar a espuma não é um treino nem um aquecimento eficaz. É fisioterapia.” 

Tradução: Netflix and roll. 

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PeopleImages

Você flexiona o músculo

“Concentre-se em relaxar o músculo, o que permite que o rolo afunde e alcance as fibras de depuração”, diz Johnson. “Não se preocupe abertamente com a postura ou forma corporal. Seu corpo não está sob carga, então o alinhamento não é crítico.”

Drapeje seu corpo sobre o rolo da maneira que melhor acertar o local, relaxe e deixe o rolo fazer o trabalho.

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Fotografia goolia

Você ignora as extremidades do músculo

“Para obter o máximo benefício do rolamento de espuma, você precisa trabalhar o músculo próximo aos pontos de inserção”, diz Johnson. “Essas áreas são muito mais fáceis de alcançar com um rolo esburacado do que com um rolo liso.” 

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É a vida

Você usa apenas um tipo de rolo

Se você não consegue ficar em um ponto sensível enquanto mantém o músculo relaxado, provavelmente está usando um rolo que é muito firme. Johnson recomenda reduzir a intensidade. “Não há vergonha em usar um rolo mais macio ou diferentes rolos e ferramentas de massagem para diferentes partes do corpo”, diz ele. “A maioria dos rolos de espuma custa menos do que uma única sessão com um massagista, então você provavelmente pode ter mais de um.”