Se há uma coisa certa na vida, é que todos quer um levantamento terra maior. Na verdade, suporíamos que esse é o motivo exato pelo qual você clicou neste artigo em primeiro lugar! Um programa que às vezes pode vir junto com o desejo de um levantamento terra maior - e ironicamente - é o ato de na realidade construindo um.
No final do dia, existem infinitas maneiras de ficar mais forte e melhorar seu levantamento terra no máximo de 1 repetição e, às vezes, as melhores respostas e dicas são as simples que estão à sua frente.
Neste artigo, vamos mergulhar em Dicas de levantamento terra favoritas de Joey Szatmary para construir uma força mais forte, e se serve de consolo, Joey levanta mais de 700 libras, então achamos que ele sabe uma coisa ou duas sobre levantamento de peso.
Este ponto é simples. Para construir um levantamento terra maior, você precisa priorizar o levantamento terra e praticar a habilidade com mais frequência. O ponto de Szatmary destaca uma armadilha da qual os levantadores mais novos às vezes são vítimas, que é tentar realizar tudo de uma vez, uma.k.uma. ainda treinando como normalmente fariam, sem atenção extra no levantamento terra - mesmo que eles queiram que ele cresça.
Para este ponto, é simples. Comece o levantamento terra com mais frequência e priorize-o em seu treinamento. Szatmary recomenda aumentar sua frequência de levantamento terra para duas vezes por semana para começar com um levantamento terra tradicional e uma variação, depois progredir para três vezes por semana conforme você se aclimata ao aumento na frequência de treinamento.
Para melhorar o levantamento terra, você precisa ser específico com seu treinamento. Por exemplo, o levantamento terra é uma habilidade e a prática de padrões de movimento e variações que imitam e fortalecem o levantamento terra tradicional irá (frequentemente) pagar mais dividendos no crescimento do levantamento terra do que fazer trabalho de acessório de isolamento.
Então, ao invés de gastar seu tempo fazendo coisas como lat pulldowns para construir diretamente um levantamento terra, programe exercícios como levantamento terra com garra, pausa levantamento, levantamento de peso ou qualquer outra variação semelhante. Isso não quer dizer que os lat pulldowns sejam inúteis, mas para o propósito de progredir o levantamento terra explicitamente, variações diretas terão maior transporte.
Há uma hora e um lugar para o levantamento terra touch and go, mas seu uso pode, na verdade, retardar o progresso, explica Szatmary. Ao realizar todas as séries de levantamento terra com um toque e movimento, você está perdendo um aspecto muito valioso do levantamento terra, que é conquistar uma posição inicial forte e quebrar o chão - sem dúvida, uma das partes mais difíceis do levantamento terra.
Então, o que você deve fazer?? Você adivinhou. Redefina cada representante e concentre-se na eficiência técnica e na limitação do impulso entre os representantes. Pense nisso, se você está constantemente usando impulso para completar repetições, então você está deixando quantidades variáveis de esforço sobre a mesa.
Espere o que? Não foi apontar um levantamento terra a mais e priorizar o levantamento terra sobre outros levantamentos? Sim, mas ouça a lógica de Szatmary. O que ele quer dizer é que levantadores iniciantes e intermediários geralmente têm muito potencial para o crescimento das pernas e não limitaram seu estado de treinamento atual. Ao melhorar as pernas, uma chave vital para o sucesso no levantamento terra, os 1-RMs também melhorarão.
Os isquiotibiais, glúteos e quadríceps, todos desempenham papéis cruciais tanto no sumô quanto no levantamento terra convencional, portanto, melhorar sua força só ajudará no seu potencial para mover grande peso.
A dica final é enfatizar os pontos fracos do treinamento no levantamento terra. Todos nós os temos e eles são individuais aos nossos puxões e corpos, então dar atenção às áreas de atraso pode ser uma ferramenta fantástica para construir um levantamento terra maior. Não estamos necessariamente falando sobre platôs de levantamento terra (mesmo que se apliquem aqui), mas apenas áreas gerais em que às vezes você se encontra lutando.
Szatmary recomenda passar um bloco de treinamento focado exclusivamente em trabalhar nas áreas fracas de seu levantamento terra. O levantamento terra é uma habilidade que requer especificidade, então, ao focar em uma área exata, leve o nível de especificidade um passo adiante e realmente se concentre nas áreas atrasadas. Isso pode parecer como adicionar puxões de déficit e trabalho de ritmo ao seu programa se você estiver fraco no chão.
Não importa quem você seja, se você treina com barra, provavelmente deseja melhorar seu levantamento terra. Às vezes, melhorar a força do levantamento terra pode parecer uma tarefa difícil, mas com o plano de jogo certo pode ser uma tarefa alcançável para qualquer pessoa.
Se você está lutando para progredir, experimente algumas dessas dicas simples e sem enfeites de levantamento terra. Às vezes, as melhores dicas são aquelas que estão bem na nossa frente.
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