Assim como uma motosserra é mais eficiente do que um machado, alguns exercícios realizados com cabos e polias têm vantagens claras sobre suas contrapartes com barra e halteres, dependendo do seu objetivo.
As máquinas distribuem melhor o estresse do início ao fim. Além disso, as máquinas podem ser uma alternativa mais segura. Isso é extremamente útil quando você não tem um observador.
Tente trocar esses cinco exercícios para obter um bombeamento sério.
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Por Bernal / M + F Magazine
Ao usar o deck pec, certifique-se de brincar com o posicionamento das mãos - como movê-las mais para cima na máquina - para descobrir qual posição permite que você contraia melhor os músculos e é mais fácil nas articulações.
A resistência de uma mosca pec-deck vem de uma pilha de peso, o que significa que você está lutando contra a gravidade durante sua ascensão, então há tensão durante todo o movimento.
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Mantenha um ligeiro arco nas costas ao realizar os pulldowns laterais e certifique-se de liderar com os cotovelos ao puxar o peso para baixo, logo abaixo do queixo.
Um suspenso tem três vantagens distintas sobre um pullup:
Primeiro, ele permite que você calibre a resistência com mais precisão - se você não puder fazer 10 flexões, você pode selecionar um peso que permite 10 repetições.
Em segundo lugar, é mais fácil mudar onde você sente o exercício, dependendo dos acessórios de aperto e alça, como uma alça em V ou usando uma empunhadura muito larga.
Finalmente, você pode se concentrar mais nas contrações. Poucas pessoas podem repetidamente pausar e flexionar na posição para cima de um pullup sem ajuda, mas todos podem encontrar um peso que os permite fazer isso na posição para baixo de um pull-up.
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Uma compressão de peso corporal é um movimento com uma amplitude curta de movimento, onde praticamente toda a tensão está na contração.
Embora uma boa máquina de trituração não aumente a amplitude de movimento, ela distribuirá o estresse igualmente do início ao fim.
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Durante as metades superiores das repetições, a tensão é reduzida - na verdade, o peso está se movendo para baixo no topo do movimento, eliminando toda a tensão do bíceps.
Uma maneira de combater isso é usar correntes ou faixas, aumentando assim a resistência ao longo das repetições. Ou você pode carregar o peso e realizar negativas.
Use um pouco de inglês corporal para levantar o peso e, em seguida, diminua lentamente até uma contagem de cinco Mississippi.
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Tal como acontece com os cachos pregadores, a tensão reduz no topo do movimento. Pouco antes das contrações, o peso está viajando quase paralelo ao chão, e isso é verdade quer você esteja deitado, sentado ou em pé. No entanto, ao fazer isso com um cabo, você está lutando contra a atração gravitacional da pilha de peso, mesmo no final.
Pushdowns permitem que você flexione seus tri's contra a tensão nas contrações.
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