O que acontece com as "dietas" é que elas podem se tornar um fardo sério. Se você tentar mudar drasticamente tudo sobre sua alimentação de uma vez, provavelmente falhará. Portanto, uma meta melhor é tornar-se mentalmente preparado para comer melhor em todas as oportunidades; conserte seu pensamento para que seja fácil comer melhor.
E essa habilidade aí é a diferença entre um estilo de vida e uma dieta. Qualquer pessoa que disser que sua dieta é um “estilo de vida” não está dizendo a verdade se ela tem que comer certos alimentos, evitar outros e divulgar seu plano alimentar no Facebook. Essa é uma dieta padrão.
Claro, não há nada de errado em usar uma dieta específica ocasionalmente. Mas perceba que é melhor usá-los temporariamente. Um estilo de vida é quando uma alimentação saudável é algo natural para você; não requer um segundo pensamento ou um guru da moda ou rótulo.
Você pode se tornar uma pessoa que come assim, mas isso requer alguma estratégia e preparação mental. Aqui estão cinco maneiras de chegar lá.
Se você luta para controlar sua dieta, pelo menos trabalhe para controlar seu ambiente. Para começar, fique longe de qualquer lugar ou produto que se beneficie de suas más escolhas ... pelo menos por agora.
Meg Selig, autora do livro “Changepower!”Usa o termo“ aproveitadores de hábitos.”Ela diz que são empresas, pessoas ou organizações que lucram com seus maus hábitos. Se você não está prestando atenção e protegendo seus esforços, então você fará exatamente o que eles querem que você faça ..
Você vai comer pipoca no teatro; compre várias caixas de biscoitos da menina na rua; vá a um restaurante para os infinitos breadsticks; pegue uma barra de chocolate enquanto estiver na fila do caixa; ou polir um recipiente de sorvete porque um comercial disse a você que "você merece.”
A pessoa média continuará a fazer essas coisas, mesmo quando deseja desesperadamente perder gordura. Por que? Porque foram educados por esses exploradores de hábitos e agora se sentem privados sempre que tentam ficar sem. Eles são consumidores bem comportados.
Então, se você quiser ser mais magro do que a pessoa média, deve antecipar quais situações podem fazer com que você falhe e evitá-las ... apenas até que você possa controlar seu comportamento, não importa o que esteja cercado por.
Não, não evite ir à loja ou acenar para sua vizinha, mas limite sua exposição a coisas que tornem mais difícil para você resistir à tentação.
Claro, o ganho significativo de gordura não é causado pelo raro alarde. É causado pelo consumo crônico de porcaria. Mas se o ambiente em que você se encontra repetidamente lucra com seu fracasso, então você só tornará mais difícil para si mesmo mudar a maneira como se alimenta diariamente. Você tem que mudar os lugares que você vai e as coisas pelas quais está cercado.
E se sua própria cozinha está cheia de comida de merda, então você trouxe a batalha para sua casa e será muito mais difícil para você (e sua família) do que precisa ser.
Especialistas em condicionamento físico geralmente recomendam agendar um evento, como uma competição, sessão de fotos ou férias. Não é uma má ideia. É uma forma de motivação extrínseca que pode reacender sua paixão e aumentar sua autodisciplina.
Mas se a ideia de estar perto de pessoas (sem falar em impressioná-las com seu corpo) faz você se sentir exausto em vez de motivado, então planejar um evento e encontrar o desejo de ficar bem para ele não resolverá o problema. Nem tente forçar.
Então, quais são os SEUS incentivos? Considere coisas que vão além da aparência. Mesmo que um corpo com melhor aparência seja o que você mais deseja, pode não ser um incentivo forte o suficiente para impedi-lo de comer comida de merda quando surgir a oportunidade.
E não diga que "saúde" é o seu incentivo. Essa é uma generalização tão grande que dizer a si mesmo que deseja ser mais saudável não o fará querer mudar. O que é um incentivo atraente? Pense nisso. Deixe ferver em sua mente até que absolutamente o compele.
Aqui estão alguns para experimentar. Veja se algum deles é incentivo suficiente para você mudar:
Aprenda quais indulgências valem a pena e quais são um desperdício total. Da próxima vez que você comer junk food, deixe a delícia sumir de sua boca completamente, então pense em como o prazer real foi de curta duração.
Claro que há momentos em que comida deliciosa realmente vale a pena, mas quanto mais raras, mais especiais são. Comer comida de merda faz com que não valha a pena. Você obtém menos prazer com isso, o que significa que você pode muito bem estar comendo brócolis e frango habitualmente ... já que você desenvolveu praticamente a mesma apreciação por isso.
Não seria bom ter uma vacina que matasse seus desejos por junk food? Bem, de uma forma que você pode. Para imunizar-se contra os desejos, você terá que se abster daquilo que os alimenta.
O microbioma no seu intestino se alimenta das coisas que você come, o que significa que as bactérias do seu intestino costumam ser a fonte de seus desejos. Portanto, mudar os alimentos que você come acabará mudando os alimentos que você deseja.
Substitua alimentos de baixa qualidade por opções de qualidade superior (de preferência contendo proteínas) para ajudá-lo a perder gradualmente o desejo por coisas açucaradas. E se você for diligente sobre isso, eventualmente você não verá mais junk food como comida.
Quando as pessoas sentem os primeiros sinais de fadiga à noite, tendem a querer comer em vez de dormir. A comida vai dar a eles uma falsa sensação de energia, que vai passar rapidamente e então eles vão buscar mais comida. É você? Defina uma hora de dormir, defina uma hora para o jantar e certifique-se de que eles estão separados por pelo menos duas horas sem comida entre.
A menos que você seja hormonal ou seus treinos tenham ficado dramaticamente mais difíceis, é provável que você não esteja com fome; você está com sono. E você ficará feliz com você mesmo na manhã seguinte, se você se preparar preventivamente.
Observe todas as maneiras pelas quais as pessoas lutam quando tomam décadas de más decisões dietéticas - imobilidade, doenças cardíacas, amputações diabéticas, desconforto constante, etc. Se você quiser enfrentar essas mesmas lutas, coma como eles e se mova como eles.
O caminho para onde eles estão agora pode ser lento e insidioso e você pode nem perceber que está nele até chegar lá. Mas se você quiser evitar as doenças deles, comece agora, leve a sério e coma da maneira oposta que eles fazem.
Sim, este é um pouco duro, e você pode se sentir "julgador" pensando assim, mas pode ser eficaz se você estiver preocupado em se tornar igual a outra pessoa.
A maioria das pessoas NÃO ESTÁ TENTANDO exteriormente sabotar você quando dizem: "Você só vive uma vez! Divirta-se e coma o que quiser!”
Mas se você acreditar neles, você irá falhar absolutamente. As pessoas que dizem isso geralmente só querem que você se divirta. Mas está confuso porque o prazer de curto prazo não vence a saúde a longo prazo ou a magreza sustentável.
Sua criança interior não quer aceitar este fato: uma melhor qualidade de vida é algo que você experimentará a cada segundo de cada dia, enquanto uma noite divertida dura apenas uma noite. Claro, você não precisa comer "perfeitamente" para progredir, mas se divertir não deve fazer com que você dê vários passos para trás em sua busca por um corpo magro. E certamente não deveria fazer isso todo fim de semana.
O problema é que, se evitássemos todas as pessoas que nos encorajavam a comer comidas ruins, provavelmente ficaríamos sozinhos. Muitas vezes são nossos entes queridos e amigos. Mas eles precisam ser chamados se estiverem atrapalhando seus esforços. Eles podem não perceber que é uma coisa que fazem.
Mas vamos apenas dizer que você está fazendo isso a si mesmo - você tem racionalizado escolhas alimentares ruins porque "a vida é curta" ou algo assim. Se você tem feito YOLO em todas as refeições, então essas indulgências não são mais especiais. Eles são sua vida cotidiana e provavelmente não estão lhe trazendo muito prazer.
Isso é enorme. A maioria das pessoas associa a fome ao progresso quando estão tentando perder gordura. Então, naturalmente, eles pensam que estão fazendo um trabalho tão bom quando pulam refeições ou evitam comer por longos períodos de tempo. E então, quando eles finalmente comem, ficam com tanta fome que compensam as calorias que omitiram em primeiro lugar.
Então, na manhã seguinte, quando ainda estão cheios da noite anterior, eles pulam mais refeições e se dão tapinhas nas costas por serem tão rígidos. Em seguida, o festim noturno começa novamente.
Nem sempre é o caso. Embora seja possível para as pessoas pular refeições e ficar magras, definitivamente não é uma estratégia que funciona para todos. Se assim fosse, não haveria tantos estudos sobre pessoas que matam o café da manhã obesos. E se pular refeições te deixa com uma fome insaciável, então não é a estratégia certa para você.
Quando sua fome é insaciável, você fará de tudo para parar de senti-la ... e isso significa jogar a cautela para o vento e comer tudo que puder.
Comecei a brincar com o jejum intermitente em 2009. Lembro-me de fazer jejuns no meio do dia (pular o almoço) e, em algum momento, passar a pular o café da manhã e o almoço. Eu não era gordo nem magro naquela época ... mas tinha um rosto cronicamente inchado.
Na verdade, pensei que era apenas o formato do meu rosto. Felizmente não foi, e agora me refiro ao que eu tinha como "cara de farra.”
Meu jejum intermitente era essencialmente uma compulsão alimentar intermitente. E foi um ciclo infernal do qual não consegui sair porque pensei que pular uma refeição era a coisa "certa" a fazer se você não estava realmente com fome. Mas porque eu tinha me acostumado a ignorar sinais de fome e sinais de saciedade, eu não sabia mais quando comer e quando parar de comer. Era como se esses sinais biológicos fossem destruídos.
E você não pode culpar a comida que eu comi. Era sensato, principalmente com baixo teor de carboidratos, carne, nozes, vegetais, queijo ... não sua comida típica de junk food.
A parte enganadora sobre isso é que PARECEU uma estratégia tão boa. Minha energia durante o dia estava no telhado. Mas então, à noite, meu apetite era insaciável. Nenhuma quantidade de comida era suficiente, e eu iria para a cama com 6 meses de gravidez. Foi tão perturbador que pensei que teria que ficar solteiro para sempre.
Você pode argumentar que somos todos diferentes e que minha experiência não é a experiência de todos, e esse é um ponto válido. Mas eu ainda recomendo que não importa o que você faça com sua comida, não permita que sua fome atinja níveis insaciáveis. E certamente nunca chegue lá regularmente.
A perda de gordura pode acontecer - acredite ou não - sem muita fome. Para mais informações, leia o que Dr. Jade Teta diz sobre como manter seu HEC (fome, energia, desejos) sob controle.
Nós mentimos para nós mesmos às vezes. Podemos conhecer as desvantagens de comer de uma certa maneira, mas ainda podemos dizer a nós mesmos que nos sentiremos confortados, energizados ou satisfeitos se fizermos isso de novo.
O fato é que, mesmo que esses bons sentimentos ocorram, eles não durarão muito antes de enfrentarmos as desvantagens do que acabamos de comer ou beber. E isso se aplica a tudo, desde o tipo de comida, a quantidade, o momento.
Então, para parar de comer de uma certa maneira, você tem que fazer uma pausa e lembrar o que você sabe com certeza que acontecerá como resultado. Passe algum tempo pensando sobre isso e, em seguida, escolha como comer, escolhendo quais consequências deseja evitar.
E se você quiser realmente dominar isso, use declarações "se-então", que são essas pequenas afirmações úteis que você pode fazer em sua cabeça: "Se eu fizer isso, então isso vai acontecer.”
Para mudar seu comportamento, lembre-se do que acontece quando você come de uma certa maneira. Lembre-se de como você se sente bem quando faz escolhas melhores e como se sente mal quando faz escolhas piores.
Se você está pronto para trocar a dieta por um estilo de vida real com o qual você pode viver, então tenha como objetivo fazer melhores escolhas alimentares ... aquelas que não virarão completamente sua vida de cabeça para baixo. Mude o que você faz apenas o suficiente para ter um bom progresso, mas não tanto que você não possa mantê-lo. Comece com algumas dessas estratégias e isso se tornará um estilo de vida real.
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