5 dicas profissionais para esculpir um físico estético

Nem todos os fisiculturistas precisam (ou querem) um físico retalhado de 250 libras para ter sucesso. Basta perguntar a Alex Cambronero. O competidor de 212 anos de 42 anos pisa no palco cerca de 205 libras, buscando proporção e simetria em relação ao tamanho. Os resultados falaram por si próprios.

Cambronero tem quatro títulos de 212 em seu nome - mais recentemente o 2018 IFBB Europa Dallas - e nove finalizações entre os 10 primeiros de 11 shows da IFBB desde que se tornou profissional em 2013. Veja como ele maximiza seu desenvolvimento, mantendo uma cintura digna de 212.

1 de 5

Per Bernal

Escolha os movimentos certos

“Eu evito agachamentos pesados, que podem fortalecer seus músculos abdominais e lombares por causa da intensa estabilização que o exercício exige.”

2 de 5

Georgijevic / Getty

Construa sua retaguarda

“Eu nunca fico sem flexões, seja fora da temporada ou antes da competição, porque penso nisso como um dos exercícios para as costas mais completos que você pode fazer. Vai expandir e arredondar seu lats.”

3 de 5

ajiravan / Getty

Procure um sistema

“Tenho trabalhado com [o famoso treinador de fisiculturismo] Neil Hill por mais de um ano, seguindo seu sistema Y3T. [Nota do Editor: Nesse sistema, você alterna entre três semanas de cargas e repetições variadas: a primeira semana é de seis a 10 repetições com peso pesado, a segunda semana é de oito a 12 repetições com peso moderado e a terceira semana é de 14 a 30 repetições ou mais com peso mais leve.] Você precisa de um programa elaborado para vencer, para continuar levando seu perdedor para seus objetivos.”

4 de 5

Milan_Jovic / Getty

Seja paciente com seu crescimento

“O maior erro nutricional que vejo os novos 212 concorrentes cometerem é tentar ganhar peso muito rápido. Eles ficam obcecados em ganhar tamanho. Então você pode facilmente acabar pesado demais para 212, mas nunca grande o suficiente para a categoria aberta. Construir um corpo que ganha shows é uma maratona, não um sprint.”

5 de 5

Moya McAllister

Encontre seus alimentos favoritos

“Quando se trata de me preparar para um show, eu conto com tilápia, tilápia e mais tilápia. Isso me ajuda a ficar magro como nenhum outro alimento.”

Para Cambronero, seu peixe preferido oferece macros fortes. Uma porção de 87 gramas, cerca de um filé, tem 112 calorias, 23 gramas de proteína, 2.3 gramas de gordura e zero carboidratos. A outra coisa boa sobre isso: é delicioso.