Todos nós sabemos as razões pelas quais as pessoas não competem: elas querem ficar mais fortes primeiro, querem perder peso primeiro, querem ter um bloco de tempo para se dedicar ao treinamento primeiro, e assim por diante.
Também sabemos os motivos pelos quais algumas pessoas dizem que vão Nunca competir: é muito intenso, é muito perigoso, etc. etc. etc.
Se essas ou outras razões são as razões pelas quais você está atrasando ou desistindo da competição, deixe-me tentar mudar de ideia.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
O treinamento para a competição requer extra compromisso certo? Sim, mas compromisso extra não significa extra Tempo. Um atleta que treina para competir no levantamento de peso tende a se concentrar no desenvolvimento de duas coisas: força e habilidade em relação aos três levantamentos de competição.
Isso significa abandonar exercícios e movimentos que não promovem efetivamente a força e a habilidade. Consequentemente, um atleta que se compromete a treinar para uma competição de levantamento de peso deixará de lado qualquer coisa estranha a esse treinamento, como "cardio" (dependendo de onde a pessoa está em um ciclo de treinamento), levantamento de panturrilha e rosca de pulso. Cortar esses movimentos e atividades estranhos realmente economiza tempo.
Bem, relativamente. Existem duas razões lógicas para isso. A primeira e óbvia razão é que os levantadores são cercados por observadores quando competem. A segunda razão, menos óbvia, é um pouco mais complicada.
Levantadores que competem em levantamento de peso tendem a treinar usando programas baseados em periodização. Ou seja, tais atletas estruturam seu treinamento com base em fases sequenciadas logicamente, cada uma das quais se concentra em objetivos específicos, com o objetivo final de maximizar o desempenho.
Por exemplo, um levantador competitivo pode iniciar um ciclo de treinamento com um bloqueio de hipertrofia a fim de ganhar massa muscular, depois seguir com um período no qual ele treina aquele músculo recém-adquirido para gerar força máxima de uma maneira habilidosa e, em seguida, atingir o pico para a competição por abaixando o volume e aumentando a intensidade para permitir que a fadiga se dissipe enquanto treina o corpo para suportar cargas pesadas e executar habilidades de competição.
Agora, todos nós vimos Aquele cara na academia, que chega um dia sentindo-se muito bem e decide, quer queira quer não, buscar um novo recorde pessoal no agachamento, banco ou levantamento terra. Mas o treinamento para a competição ensina os levantadores de peso que, embora haja dias em que nos sentiremos incríveis, os sentimentos tendem a ser mentirosos. Embora o corpo humano seja um organismo notável que pode resistir a punições tremendas, faz sentido que o momento mais seguro para maximizar é quando estamos sintonizados no máximo, em vez de quando "sentir" vontade.
Pessoas que decidem tentar agachar 110% de seu máximo atual quando, no último mês, eles treinaram com pesos em torno de 75% de seu máximo atual, estão convidando a lesões. O treinamento adequado significa acostumar o corpo não apenas a gerar força suficiente para atingir um novo 1RM, mas para suportar a força do peso de um novo 1RM.
Competir significa seguir um programa em que um atleta não tenta simplesmente um novo recorde pessoal em um dia que ele pensa que está mais forte, mas sim em um momento do ciclo de treinamento em que o corpo do atleta está especificamente preparado para lidar com o máximo e supra-máximo pesos. Logicamente, é menos arriscado tentar um novo recorde pessoal quando você está devidamente treinado e ajustado, em vez de dias aleatórios em que suas pernas parecem mais elásticas, e é por isso que competir é relativamente seguro.
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Aqui, um velho ditado vem à mente: não planejar é planejar falhar. Se você vai a uma academia comercial normal, pergunte-se com que frequência você vê alguém treinando de acordo com um programa. Quantas vezes você viu alguém escrevendo notas após cada série? E que tipo de progresso você observou que essas pessoas gostam?
Por outro lado, para entrar em uma competição de levantamento de peso, é necessário adotar e aderir a um programa de treinamento ou plano. Ter tal plano traz muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Em certos aspectos, os benefícios físicos são óbvios. Os benefícios psicológicos, no entanto, são aqueles que podem ser mais difíceis de entender até serem experimentados.
Esses benefícios mentais derivam do senso de propósito que vem do treinamento para a competição. Quando um encontro paira sobre a cabeça de um atleta, esse atleta tende a acertar os pesos com um certo vigor que simplesmente não existe quando alguém entra casualmente em uma sala de musculação para algum exercício. Competir dará ao seu treinamento um senso de propósito.
[Leia mais do autor: Por que o levantamento de peso é um esporte para nerds.]
Muitos levantadores de peso em potencial evitam pisar na plataforma porque primeiro querem ficar mais fortes. Isso é lamentável porque negligencia a realidade de que enquanto eles estão ficando mais fortes, o mesmo acontece com aqueles que já estão competindo. No entanto, as pessoas que competem ficam mais fortes em um ritmo mais rápido.
Por que? Não só o treinamento eficiente, seguro e proposital tende a ser mais eficaz, mas competir é em si uma grande experiência de aprendizado que se presta a um progresso mais rápido. Ele força um levantador de peso a aprender a executar o agachamento, banco e levantamento terra de acordo com padrões mensuráveis. Ele permite que uma pessoa amplie seus horizontes no que diz respeito a ver quais pesos seriam possíveis com uma dedicação contínua ao esporte - na verdade, é incrivelmente motivador ver na vida real alguém na área de aquecimento jogando mais peso do que você espera acertar em sua terceira tentativa no dia do jogo.
É importante ressaltar que competir é uma porta de entrada para o comunidade de levantadores de peso. É uma chance de deixar de aprender com os gurus da Internet e testemunhar e conversar com atletas e treinadores reais. As pessoas fazem amizades reais e duradouras com aqueles que encontram nas competições e, no processo, aprendem muito com seus colegas levantadores.
[Saiba mais: 4 dicas para escolher suas tentativas de agachamento no dia da competição.]
Os programas de levantamento de peso tendem, como mencionado, a incorporar princípios de periodização. No entanto, um requisito básico para dar vida a um programa é o conhecimento de um representante máximo. Na maioria das vezes, uma pessoa seleciona um peso de treinamento com base em qual porcentagem esse peso é de seu máximo de uma repetição. Uma pessoa, por exemplo, irá optar por porcentagens menores durante a hipertrofia, e porcentagens maiores durante uma fase de força.
Não há, sem dúvida, nenhuma maneira melhor de determinar um máximo de um representante do que realmente tentar um novo recorde pessoal na plataforma, cercado por juízes imparciais e qualificados. Essas informações desempenham um papel importante e central na estruturação de seu ciclo de treinamento subsequente, uma vez que fornece ao levantador linhas de base reais fora do qual construir seu programa de treinamento.
Leia mais: 8 coisas que você deve fazer na semana antes de uma competição de levantamento de peso.
Existem muitas pessoas que provavelmente deveriam estar competindo, mas ainda não o fizeram. Quando, então, é o momento certo para alguém começar? Não há uma resposta precisa para esta pergunta, e provavelmente existem muitos pontos de vista diferentes com relação a esta questão. Porém, indiscutivelmente, se um indivíduo alcançou um grau de proficiência com respeito aos três levantamentos de competição, o que significa que ele sabe como realizar o agachamento, banco e levantamento terra com segurança e corretamente, então é hora de subir na plataforma.
Sim, há muito mais no levantamento de peso do que simplesmente saber como executar com segurança e corretamente os três grandes. No entanto, a competição ajuda o levantador a aprender as nuances importantes do levantamento de peso de forma mais rápida e eficaz. As regras, requisitos e pressões da competição forçam uma pessoa a acelerar o ritmo em que domina a técnica e aprende a programar. Competir é um meio extremamente eficaz de melhoria, e não simplesmente o resultado final do trabalho árduo de alguém.
Competir no levantamento de peso força as pessoas a serem mais eficientes e objetivas em seu treinamento. Competir, além disso, funciona para estruturar efetivamente o programa de treinamento de uma pessoa, fornece grandes oportunidades de aprendizagem e, de forma contra-intuitiva, cria condições que são indiscutivelmente mais seguras do que aquelas que não envolvem competição. Quanto mais cedo alguém começar a competir, mais cedo obterá todos os seus benefícios. Dê uma chance. Você provavelmente vai olhar para trás e se perguntar como realmente treinou sem competição.
Imagem em destaque via @clifton_pho no Instagram.
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