5 razões pelas quais você deve fazer mergulhos

Existem alguns exercícios que eu chamaria de clássicos, mas o "mergulho" básico é certamente um deles. Este movimento existe desde sempre, e não só porque não requer necessariamente nenhum equipamento especializado para o realizar, mas também porque é um dos exercícios mais eficazes que se pode fazer para aumentar a massa e força da parte superior do corpo.

Aqui estão cinco razões importantes pelas quais qualquer levantador sério deve incluir mergulhos como parte de seu programa para a parte superior do corpo.

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Por Bernal / M + F Magazine

Bench Press Boost

Na minha juventude, um dos meus maiores objetivos era ser capaz de fazer supino reto cinco "pratos" em cada lado de uma barra olímpica, ou 495 lb. Eu tinha finalmente progredido para 455, mas perdi este peso e não conseguia ir mais longe. Então eu adicionei mergulhos ponderados em minha rotina regularmente e conforme eu aumentava a carga que eu poderia fazer neste movimento, eu também comecei a melhorar meu supino. No ponto, eu poderia fazer uma série de mergulhos estritamente com três pratos pendurados na minha cintura. Eu acertei 495 para um único no supino! Sim, os mergulhos podem ajudá-lo a “impulsionar sua bancada!”

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Erik Isakson / Getty

Pecs 'n Tris Pumper

Os afundamentos são definitivamente um "movimento de massa" geral para os músculos que impulsionam a parte superior do corpo, mas dependendo de como você os usa, eles podem atingir melhor o tórax ou o tríceps. Inclinando o torso para frente (em um ângulo de cerca de 45 graus) e deixando os cotovelos flácidos para os lados, o peito será forçado a realizar a maior parte do trabalho. No entanto, se você permanecer em pé e manter os cotovelos dobrados contra o corpo, o tríceps terá o "chute traseiro" mais significativo!”

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mihailomilovanovic

Vá alto ou baixo

Certos movimentos funcionam extremamente bem como exercícios do tipo potência de baixa repetição, enquanto outros se prestam melhor como bombeadores de alta repetição. No entanto, descobri que os mergulhos podem ser usados ​​com eficácia de ambas as maneiras! Alguns dias você pode querer iniciar sua rotina de tórax ou tríceps com a versão ponderada deste movimento e manter a faixa de repetições mais baixa - cerca de 4-7. Em outras ocasiões, terminar seu treino apenas com quedas de peso corporal é a maneira perfeita de liberar seus músculos cansados ​​com sangue e deixar a academia com aquela bomba final de estourar a camiseta!

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Fritura de fibra muscular

Muitos estudos de pesquisa têm mostrado que exercícios que exigem que você "mova seu corpo através do espaço", mostram um disparo de fibra muscular maior e mais forte do que aqueles em que seu torso permanece no lugar / estável. É por isso que o agachamento é, em muitos casos, superior ao leg press e pullups superior ao suspenso, como exemplos. Molhos também preenchem esta receita.

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eclipse_images / Getty

Sem academia. Sem problemas.

Alguns de vocês que estão lendo isto podem não conseguir ir a uma academia por vários motivos, deixando-os apenas para treinar o peso corporal. E, nesses casos, os mergulhos são simplesmente fantásticos, pois tudo o que eles exigem são dois objetos resistentes da mesma altura que estão próximos o suficiente para realizar o movimento corretamente (certifique-se disso antes de começar). Se você normalmente faz mergulhos com peso, você pode desacelerar o movimento para que você abaixe seu corpo por 4-6 segundos e suba por 2-3, o que fará com que pareça que você está usando uma resistência muito mais pesada.

Agora, comece a mergulhar!