Você pode não dar muito atenção ao seu intestino além de quanto seu estômago pode estar roncando ou se sua cintura parece um pouco inchada sobre seus jeans skinny. Mas seu intestino é muito mais do que um depósito para sua última refeição - é o lar de micróbios e bactérias que desempenham um papel crucial em tudo, desde a absorção de nutrientes e aumento da imunidade até a redução da inflamação e até mesmo o equilíbrio do seu humor.
“Seu intestino e o microbioma que ele contém são extremamente importantes para sua saúde geral”, explica Raphael Kellman, M.D., fundador do Centro Kellman para Medicina Integrativa e Funcional em Nova York e autor de A Dieta do Microbiome. O microbioma é um mundo em miniatura dentro do trato gastrointestinal que constitui 90% das células do seu corpo.
“O microbioma desempenha um papel importante na função imunológica, saúde do cérebro, níveis de energia, pele e função muscular”, diz Kellman. “Quando o seu intestino está saudável, o resto do seu corpo fica melhor para isso.”Veja por que um intestino saudável é bom para você e como você pode mantê-lo funcionando em níveis ideais.
1 de 6
Colin Anderson Productions pty ltd
As bactérias em seu intestino desempenham um papel crucial em quais nutrientes seu corpo absorve de sua dieta, mas também ajudam a determinar a quantidade de calorias e energia que entram em seu corpo, diz Kellman.
“Há uma relação direta entre o microbioma e a expressão genética, ou como os genes são codificados para depósitos de gordura”, diz ele. Quando você consome alimentos altamente processados e / ou aqueles ricos em açúcar, amido e gorduras prejudiciais à saúde, seu corpo normalmente reage com altos níveis de inflamação que podem estimular o crescimento de certas bactérias "ruins" no intestino, diz Kellman.
Esta bactéria pode oprimir as bactérias "boas" e desencadear uma superprodução de insulina, o que fará seu corpo parar de queimar gordura e começar a armazená-la.
“Quando você muda para alimentos com gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibras que suportam bactérias mais saudáveis, você começará a reduzir essa inflamação e reiniciar seu metabolismo”, diz ele. Um estudo recente da Universidade de Iowa descobriu que um microbioma não saudável em camundongos também pode levar ao ganho de peso e obesidade, alterando seu metabolismo de repouso.
2 de 6
domoyega / Getty
Um estudo publicado na revista BioEssays conclui que seus micróbios podem realmente influenciar o que você escolhe para comer. Os pesquisadores especulam que os micróbios manipulam seu comportamento alimentar, gerando desejos por alimentos específicos - portanto, uma série de bactérias nocivas pode fazer você pegar aquele cheeseburger com batatas fritas em uma salada simples.
Dito isso, comer uma dieta saudável repleta de alimentos bons para o seu intestino pode reverter os desejos por lixo, então você estará escolhendo opções melhores em um período de tempo relativamente curto, diz Robynne Chutkan, M.D., fundadora do Digestive Center for Women em Chevy Chase, MD, e autora de A Solução Microbiome.
3 de 6
Yuri_Arcurs
“Você tem mais neurotransmissores em seu intestino do que no cérebro”, observa Frank Lipman, M.D., fundador do Eleven-Eleven Wellness Center em Nova York e autor de 10 razões pelas quais você se sente velho e engorda. Na verdade, mais de 70% do hormônio do bem-estar serotonina (que regula o humor, o sono e a memória) é produzido no intestino. “Quando seu intestino está desequilibrado, seu humor muda e você pode ficar mais ansioso e deprimido”, diz Lipman. Um estudo recente publicado na revista Cérebro, comportamento e imunidade descobriram que mulheres que receberam um suplemento probiótico diário de bactérias "boas" por quatro semanas relataram significativamente menos pensamentos negativos associados a humores tristes em comparação com aquelas que tomaram um placebo.
4 de 6
Squaredpixels / Getty
Uma das principais funções do intestino, além de seu papel na digestão dos alimentos, é ajudar a manter o sistema imunológico forte. “Mais de 80% do sistema imunológico do seu corpo envolve seu intestino”, diz Lipman. Isso significa que o dano à fina parede celular do intestino pode ter um efeito significativo em seu corpo. “Acreditamos que a maioria dos problemas auto-imunes que as pessoas enfrentam atualmente começa no intestino”, diz ele. E uma vez que bactérias, vírus e outras toxinas podem ser freqüentemente encontrados nos alimentos, um intestino saudável é vital para combater infecções de alimentos e do meio ambiente.
5 de 6
Jay Yuno / Getty
Quando você não consegue absorver totalmente todos os nutrientes de sua comida, você notará uma diferença no espelho. “Se seu intestino não estiver funcionando bem, seu cabelo pode estar mais fino, as unhas mais quebradiças e a pele mais manchada”, diz Chutkan. Estudos mostram que mais da metade de todas as pessoas que sofrem de acne têm problemas com a flora intestinal, e a rosácea da pele tem sido associada a desequilíbrio bacteriano. A pesquisa também mostra que os probióticos podem ajudar a melhorar tanto. “Ser saudável por dentro também pode ajudá-lo a ter uma aparência mais saudável”, acrescenta ela.
6 de 6
IAN HOOTON / BIBLIOTECA DE FOTOS CIENTÍFICAS / Getty
A seguir estão os sintomas de que seu microbioma está desequilibrado, de acordo com Raphael Kellman, M.D.
Ainda sem comentários