5 dicas simples para ficar magro e saudável

Você tem muita gordura no estômago??

Pessoas que ganham gordura da barriga ou gordura visceral correm maior risco de problemas de saúde graves do que aquelas que acumulam gordura em outras áreas. O tamanho da cintura é um bom indicador para saber se você tem muita gordura no estômago. Existem muitas medidas que comparam a distribuição da sua gordura corporal, como a relação cintura-quadril e o percentual de gordura corporal. Eles são mais precisos, mas o tamanho da cintura por si só pode fornecer uma boa estimativa se você estiver em risco. Para a maioria dos homens, os fatores de risco para doenças cardíacas, câncer e diabetes aumentam com um tamanho de cintura maior que 40 polegadas (102 centímetros).

Mesmo que sua cintura tenha menos de 40 polegadas, seria sensato considerar estas 5 dicas para queima de gordura para uma melhor saúde geral e condicionamento físico.

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Obtenha muita fibra

A pesquisa sugere que, ao comer 25-30 gramas de fibra por dia, você pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, certos tipos de câncer e outros distúrbios intestinais. Adicionar fibras à dieta ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para evitar diabetes. Além disso, algumas pessoas com diabetes podem atingir uma redução significativa nos níveis de açúcar no sangue e podem descobrir que podem reduzir a medicação.

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Aumentar a ingestão de água

A água não tem gordura, calorias, açúcar ou carboidratos e irá reduzir sua sede e apetite naturalmente com muito mais eficácia do que qualquer outra bebida. A água ajuda a livrar o corpo dos resíduos ao ligar-se às fibras e "limpar" a parede intestinal. As estatísticas revelam que os indivíduos que bebem mais de cinco a seis copos de água por dia têm 40% menos probabilidade de sofrer uma morte relacionada ao coração.

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Durma bem

O sono é um aspecto necessário da vida e é essencial para a nossa saúde. É recomendado que tenhamos 8 horas de sono todas as noites. O sono ajuda o cérebro a comprometer novas informações na memória. A privação crônica do sono pode causar ganho de peso, afetando a maneira como nossos corpos processam e armazenam carboidratos e alterando os níveis de hormônios que afetam nosso apetite. A perda de sono pode resultar em irritabilidade, impaciência, incapacidade de concentração e mau humor. Dormir muito pouco também pode deixá-lo muito cansado para fazer as coisas que você gosta de fazer. A privação do sono altera a função imunológica, incluindo a atividade das células assassinas do corpo.

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Mantenha um estilo de vida fisicamente ativo

A atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Pode ajudar: controlar seu peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, fortalecer ossos e músculos e melhorar sua saúde mental e humor. De acordo com o CDC, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (i.e caminhada rápida) todas as semanas e atividades de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana que trabalham todos os principais grupos musculares.

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Faça exames de saúde regulares

Exames e exames de saúde regulares podem ajudar a encontrar problemas antes que eles comecem. Eles também podem ajudar a encontrar problemas precocemente, quando suas chances de tratamento e cura são melhores. Ao obter os serviços de saúde, exames e tratamentos corretos, você está tomando medidas que aumentam suas chances de viver uma vida mais longa e saudável.