A maioria dos caras sonha com isso, mas muito poucos podem atingir um peito forte, poderoso e altamente desenvolvido. Estamos falando de peitorais perfeitamente proporcionados, ligeiramente quadrados e duros como uma rocha que você vê em muitos atletas e modelos de fitness.
Em busca do baú ideal, vamos primeiro dissipar algumas das falácias sobre como construir um grande par de peitorais. Embora levantar peso seja essencial, fazer intervalos de repetições realmente baixos será contraproducente para o tamanho do peito, pois você está trabalhando para obter ganho neurológico nessa faixa, não hipertrofia. Além disso, também é virtualmente impossível isolar completamente as diferentes partes do tórax (superior / inferior).
Deixe um profissional ajustar seu treinamento para melhores resultados de fortalecimento do peito.
Leia o artigoO tórax é composto principalmente pelos músculos peitoral maior e peitoral menor. Como o pec major é um único músculo grande, áreas dele não podem ser isoladas - todo o músculo sempre trabalhará durante os exercícios para o peito. No entanto, o ângulo da prensa pode colocar um foco no direcionamento da seção superior das fibras um pouco mais do que a seção inferior e vice-versa. Por fim, trabalhar seu peito todos os dias não o ajudará a crescer. Na verdade, ele fará o oposto. Os músculos só crescem durante o repouso e a reparação, por isso é essencial dar tempo ao seu peito para se recuperar entre os treinos.
Movimento composto primeiro - Faça isso para estimular o maior número de fibras musculares, bem como liberar a quantidade máxima de testosterona e hormônio do crescimento.
Trabalhe o tórax em vários ângulos - embora áreas do tórax não possam ser isoladas, elas podem ser focadas. Certifique-se de trabalhar em várias inclinações, variando de declínio a 45 graus.
Concentre-se em halteres em vez de halteres - você obterá uma melhor amplitude de movimento e forçará o músculo a trabalhar mais usando halteres em vez de halteres.
Use movimentos de isolamento no final - depois de fazer suas prensas designadas para o dia, termine com movimentos de isolamento, como moscas ou cruzamentos. Trabalhe com pesos mais leves e repetições mais altas para seus exercícios de isolamento.
Não se esqueça de suas pernas e costas - eu sei que isso parece estranho, mas se você realmente quer ganhos no peito, não se esqueça de treinar suas pernas e costas. O treinamento pesado das pernas promove a liberação de testosterona e hormônio do crescimento, o que ajudará na construção de um peito maior. Treinar as costas irá garantir que sua postura e posterior à força anterior permaneçam em equilíbrio.
| Exercício | Jogos | Reps | |
| Superconjunto de prensa DB de ângulo múltiplo | 45 graus | 3 | 6 |
| 30 graus | 3 | 6 | |
| 10 graus | 3 | 6 | |
| Recusar DB Press | 4 | 8 a 10 | |
| Flat Barbell Press | 4 | 8 a 10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Cable Flyes | 2 | 15-20 |
Fisiologista do exercício e treinador de condicionamento esportivo, Byron Paidoussi transforma atletas, assim como Joes comuns, em super-heróis. Personal Trainer certificado, instrutor de Pilates e conselheiro nutricional, Whitney Cole é uma ameaça tripla na luta contra a gordura. Juntos, eles possuem e operam FITNESS e FUEL LA em West Hollywood, Califórnia, onde inspiram os clientes a exceder seu potencial de condicionamento físico, desenvolvendo planos completos de condicionamento corporal holístico e nutrição de desempenho sem falhas.
Adicione um pouco de tamanho ao seu peito com estes exercícios comprovados de cabo.
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Pense fora da caixa de treinamento do tórax para atingir a parte superior do peitoral com força.
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