5 estratégias para evitar o ganho de peso
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 61 de 6
Fertnig / Getty
Alguns dos Maiores perdedores acabou maior do que começou. De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, apenas um dos 14 Maior perdedor competidores estudados pesam menos hoje do que quando a competição terminou.O culpado parece ser o metabolismo dos competidores, que diminuiu à medida que perdiam peso rapidamente para o show, de acordo com a pesquisa apresentada. Então, como você pode evitar esse destino se você mesmo perdeu muito peso? Aqui estão cinco abordagens para manter o peso fora depois de fazer grandes avanços.
2 de 6
XtockImages / Getty
Depois de atingir sua meta de peso, você tira o pedal do acelerador?"Ok, eu perdi esse peso, agora vou voltar a fazer o que fazia antes.“Você precisa abolir a mentalidade de dieta de curto prazo e se concentrar mais em fazer disso uma mudança permanente no estilo de vida que faz parte da sua identidade.Você pode perder peso mais lentamente, mas os resultados provavelmente serão mais sustentáveis. A maioria dos programas de perda de peso recomenda que as pessoas percam cerca de um a dois quilos por semana.Ponto de partida: Exercitar-se e comer bem deve fazer parte da sua identidade e ser uma parte habitual da sua rotina diária.
3 de 6
Geber86 / Getty
Encontre um tipo de exercício que você goste. Idealmente, isso é treinamento de resistência, mas pode realmente ser qualquer coisa. Se for nadar, se for praticar um esporte, seja o que for que você goste e possa incluir na sua rotina semanal, faça.Resumindo: se você chegar a um ponto com o exercício que seja um hábito, não uma tarefa árdua de ir e fazer, então você terá muito mais sucesso do que o cara que vai muito duro por dois meses e fica exausto e sai.
4 de 6
Getty
Quando você tem um almoço equilibrado preparado, é menos provável que você passe pelo drive-thru no intervalo ou compre algo em uma máquina de venda automática.Prepare carnes que podem ser combinadas com alguns carboidratos e vegetais para fazer uma refeição completa e saudável em minutos. Você pode preparar sua escolha de carboidratos para a semana, como uma panela de arroz ou batata-doce, simplesmente reservando uma hora em um domingo. Os preparativos do seu jantar podem envolver algum cozimento, mas então você deixou o resto para o almoço de amanhã.Ponto de partida: Basta combinar o carboidrato de sua escolha com vegetais e sobras de proteína da noite anterior e você terá um almoço balanceado.
5 de 6
John Lund / Getty
Onde você mais luta com a adesão à dieta?? Talvez seja no trabalho quando aquele colega de trabalho barulhento começa a tocar e você precisa de um donut para acalmar seus nervos? Talvez seja à noite, quando você está assistindo compulsivamente A Guerra dos Tronos?Encontre o seu ponto problemático e elimine as tentações naquele momento. Evite seus alimentos desencadeadores. Eu evito o refeitório no trabalho - optando por comer meu almoço embalado na minha mesa. Mesmo na academia, sempre sobram doces e outras guloseimas saborosas das reuniões que acabam se reunindo no refeitório.Ponto de partida: Evite seus alimentos desencadeantes nos momentos em que você está mais vulnerável.
6 de 6
PeopleImages / Getty
Pense na sua infância. Tenho certeza de que você tem sentimentos calorosos e confusos por algo que fez quando criança com seus pais, e pode muito bem ter envolvido junk food.
Mas os sentimentos calorosos e confusos não vêm da comida lixo. Eles são de passar tempo com seus pais, certo? Aqui está um comentário recente de um cliente meu, Craig:“Todos os domingos, levamos as crianças ao Tim's [Tim Horton's], compramos donuts e assistimos à TV com eles. Eu não quero me excluir deste ritual semanal. O que devo fazer aqui?”
Minha resposta: por que não envolver as crianças em suas atividades físicas? Em vez do tubo de Tim e do seio, você poderia levar as crianças ao parque local todos os domingos com uma bola de futebol, fazer um piquenique saudável e queimar algumas calorias dessa forma.Se você não tem filhos, talvez seja recrutar um parceiro de treino que tenha os mesmos objetivos que você. Pedir ajuda não deve ser visto como um sinal de fraqueza, mas um momento de força para ajudá-lo a continuar suas atividades físicas sem uma recaída.Ponto de partida: Envolva seus amigos e familiares em suas atividades físicas. Tente evitar "recompensar" a si mesmo e aos outros com junk food e inatividade e, em vez disso, substitua por atividades divertidas e saudáveis.
Voltar para a introduçãoAlguns dos Maiores perdedores acabou maior do que começou. De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, apenas um dos 14 Maior perdedor competidores estudados pesam menos hoje do que quando a competição terminou.
O culpado parece ser o metabolismo dos competidores, que diminuiu à medida que perdiam peso rapidamente para o show, de acordo com a pesquisa apresentada. Então, como você pode evitar esse destino se você mesmo perdeu muito peso?
Aqui estão cinco abordagens para manter o peso fora depois de fazer grandes avanços.
Depois de atingir sua meta de peso, você tira o pedal do acelerador?
"Ok, eu perdi esse peso, agora vou voltar a fazer o que fazia antes.“Você precisa abolir a mentalidade de dieta de curto prazo e se concentrar mais em fazer disso uma mudança permanente no estilo de vida que faz parte da sua identidade.
Você pode perder peso mais lentamente, mas os resultados provavelmente serão mais sustentáveis. A maioria dos programas de perda de peso recomenda que as pessoas percam cerca de um a dois quilos por semana.
Ponto de partida: Exercitar-se e comer bem deve fazer parte da sua identidade e ser uma parte habitual da sua rotina diária.
Encontre um tipo de exercício que você goste. Idealmente, isso é treinamento de resistência, mas pode realmente ser qualquer coisa. Se for nadar, se for praticar um esporte, seja o que for que você goste e possa incluir na sua rotina semanal, faça.
Resumindo: se você chegar a um ponto com o exercício que seja um hábito, não uma tarefa árdua de ir e fazer, então você terá muito mais sucesso do que o cara que vai muito duro por dois meses e fica exausto e sai.
Quando você tem um almoço equilibrado preparado, é menos provável que você passe pelo drive-thru no intervalo ou compre algo em uma máquina de venda automática.
Prepare carnes que podem ser combinadas com alguns carboidratos e vegetais para fazer uma refeição completa e saudável em minutos. Você pode preparar sua escolha de carboidratos para a semana, como uma panela de arroz ou batata-doce, simplesmente reservando uma hora em um domingo. Os preparativos do seu jantar podem envolver algum cozimento, mas então você deixou o resto para o almoço de amanhã.
Ponto de partida: Basta combinar o carboidrato de sua escolha com vegetais e sobras de proteína da noite anterior e você terá um almoço balanceado.
Onde você mais luta com a adesão à dieta?? Talvez seja no trabalho quando aquele colega de trabalho barulhento começa a tocar e você precisa de um donut para acalmar seus nervos? Talvez seja à noite, quando você está assistindo compulsivamente A Guerra dos Tronos?
Encontre o seu ponto problemático e elimine as tentações naquele momento. Evite seus alimentos desencadeadores. Eu evito o refeitório no trabalho - optando por comer meu almoço embalado na minha mesa. Mesmo na academia, sempre sobram doces e outras guloseimas saborosas das reuniões que acabam se reunindo no refeitório.
Ponto de partida: Evite seus alimentos desencadeantes nos momentos em que você está mais vulnerável.
Pense na sua infância. Tenho certeza de que você tem sentimentos calorosos e confusos por algo que fez quando criança com seus pais, e pode muito bem ter envolvido junk food.
Mas os sentimentos calorosos e confusos não vêm da comida lixo. Eles são de passar tempo com seus pais, certo? Aqui está um comentário recente de um cliente meu, Craig:
“Todos os domingos, levamos as crianças ao Tim's [Tim Horton's], compramos donuts e assistimos à TV com eles. Eu não quero me excluir deste ritual semanal. O que devo fazer aqui?”
Minha resposta: por que não envolver as crianças em suas atividades físicas? Em vez do tubo de Tim e do seio, você poderia levar as crianças ao parque local todos os domingos com uma bola de futebol, fazer um piquenique saudável e queimar algumas calorias dessa forma.
Se você não tem filhos, talvez seja contratar um parceiro de treino que tenha os mesmos objetivos que você. Pedir ajuda não deve ser visto como um sinal de fraqueza, mas um momento de força para ajudá-lo a continuar suas atividades físicas sem uma recaída.
Ponto de partida: Envolva seus amigos e familiares em suas atividades físicas. Tente evitar "recompensar" a si mesmo e aos outros com junk food e inatividade e, em vez disso, substitua por atividades divertidas e saudáveis.
Ainda sem comentários