Em resposta à tempestade perfeita de adolescência prolongada, auto-direitos e turbulência financeira de hoje, a seção de autoajuda de sua livraria favorita está repleta de artigos dedicados à realização de metas.
Sempre fui muito focado em objetivos - tanto dentro quanto fora da academia - em parte porque não complicar demais definição de metas. Não saio em longas peregrinações a lugares distantes em busca do meu “verdadeiro propósito.“Simplesmente encontro um lugar tranquilo e sigo alguns passos simples, que compartilharei com vocês agora.
O aspecto mais importante do estabelecimento de metas é definir exatamente o que você deseja alcançar e o que acredita ser possível. Muitos de nós nos tornamos complacentes demais com o que estamos fazendo na vida e paramos de nos esforçar para melhorar. Em um contexto de treinamento, isso é comum se você for o cara maior e mais forte da sua academia ou do seu círculo de amigos.
Um velho ditado de que gosto é: "A maior tragédia da vida não é definir seus objetivos muito altos e nunca alcançá-los, mas sim defini-los muito baixo e alcançá-los.“Para tanto, as metas devem ser uma jornada, como degraus ou progressões, nunca destinos simples.
Satisfação e complacência são assassinos de sonhos - se nos encontrarmos completamente satisfeitos ao atingir uma meta, deixamos de desejar mais e, portanto, paramos de progredir.
Então, se você sofre de "síndrome do peixe grande no lago pequeno", como você pode sair dela? Você deve redefinir suas expectativas - tanto do que é possível quanto do que você acredita ser capaz.
Uma maneira de conseguir isso é mergulhar em um mundo que excede suas habilidades e expectativas atuais. Então, se você é um atleta de força, inscreva-se em uma academia de ginástica ou encontre parceiros de treino muito mais fortes do que você. Você não só irá progredir simplesmente vendo pesos maiores sendo movidos todos os dias, mas também se beneficiará de seu maior conhecimento e experiência.
Em seguida, participe de encontros de campeonatos nacionais e mundiais. Se você consegue agachar 600 ou 700 libras, você pode ser o levantador mais forte no Okotoks Powerlifting Championships - mas se você assistir a uma competição de classe mundial onde os levantadores estão abrindo com mais de 1000 libras na barra, de repente seus 700 grandes impressionante.
Isso é inestimável. Você começará a ver que muito mais é possível e redefinirá suas expectativas de acordo.
É fundamental que as metas sejam específicas e definíveis. Metas vagas levam a resultados obscuros. Evite estabelecer metas subjetivas; onde os resultados podem ser alterados independentemente do seu próprio progresso.
Por exemplo, muitos atletas concorrentes definem metas com base no resultado de sua próxima competição. A maioria presumiria que essa é uma ótima maneira de definir metas, mas se olharmos com mais profundidade, as falhas com essa linha de pensamento são reveladas.
Digamos que seu objetivo seja ganhar um show local de fisiculturismo. Você se prepara e entra um pouco menor e mais suave do que sua competição anterior - mas ainda assim venceu, pois o show foi menos competitivo do que o normal.
Você agora alcançou seu objetivo ao ganhar o show, mas o que você realmente alcançou? Você na verdade regrediu mas ainda assim conseguiu alcançar seu objetivo.
Claro, o oposto pode ser verdade. Você chega maior e mais difícil do que nunca, mas outro competidor aparece e expulsa todos do palco com um físico de calibre nacional. Neste cenário, deixar de atingir seu objetivo não foi realmente um fracasso.
O estabelecimento de metas mais eficazes para um atleta de força seria metas que requeiram adicionar um certo número de libras aos levantamentos ou melhorias na técnica. Para um fisiculturista, seria um progresso nas medidas, peso corporal ou porcentagem de gordura corporal.
A chave é que não importa quais sejam seus objetivos, você precisa torná-los definível e mensurável para permitir a medição precisa do verdadeiro progresso.
Você deve ter metas de curto, médio e longo prazo - e é crucial que as de curto prazo atuem como um degrau para as metas de médio e, eventualmente, de longo prazo.
Por mais óbvio que possa parecer, muitos deixam de fazer isso e definem metas conflitantes ou mesmo opostas. Enquanto o que constitui uma meta de curto, médio ou longo prazo depende do indivíduo, para o atletismo é útil definir uma meta de curto prazo como algo que pode ser realizado em semanas ou meses.
O cumprimento das metas de médio prazo deve ser definido para 1-2 anos, e as metas de longo prazo para 5-10 anos ou possivelmente mais. Claro, esses prazos variam muito, dependendo exatamente de qual pode ser o objetivo.
Para garantir que seus objetivos de curto, médio e longo prazo funcionem bem juntos, é melhor começar com os objetivos de longo prazo e retroceder. Isso também trará questões à luz se você não for realista em suas expectativas.
Muitas vezes as pessoas estabelecem metas de longo prazo excessivamente ambiciosas sem ter as metas de curto e médio prazo estabelecidas. Começando com o longo prazo e trabalhando para trás, será mais fácil avaliar se todo o processo é mesmo uma possibilidade realista.
Seus objetivos devem extrair o máximo absoluto de seu potencial. Não tenha medo de chegar muito longe e chegar perto. O medo do fracasso impediu que muitas pessoas dignas conseguissem tudo o que eram capazes.
Lembre-se de que não há recompensa sem risco - e muitas vezes, quanto maior o risco, maior a recompensa. Muitas pessoas se vendem ao estabelecer metas que sabem que podem alcançar facilmente e, em seguida, dão tapinhas nas costas por isso. Mas o que essas pessoas estão realmente fazendo é colocar um teto invisível, o que resulta em apenas alcançar uma fração de seu verdadeiro potencial.
Acredito muito em competir no mais alto nível que você é capaz de. Se você é um atleta e se qualifica para uma competição de nível nacional, compita lá. Não perca seu tempo em programas de nível inferior apenas para atiçar seu ego.
Basta ser realista em suas expectativas e tentar aprender o máximo que puder. O conhecimento que você adquire ao competir e perder para uma competição mais acirrada só irá beneficiar suas aspirações futuras.
Por outro lado, estabelecer metas que são facilmente alcançáveis não prova nada, não realiza nada e falha em levar à progressão que deveríamos estar buscando.
Enquanto alguns podem se vender pouco em termos de expectativas de seu sucesso, muitos outros sofrem por serem terrivelmente irrealistas. Metas devem empurrá-lo para seus limites - mas se você se descobrir repetidamente aquém de uma ampla margem, uma severa verificação da realidade pode ser necessária.
Para corrigir isso, tente discutir seus objetivos com pessoas conhecedoras que você respeita e, o mais importante, será direto com você. Peça-lhes sua opinião honesta e diga-lhes para não adoçarem. Digamos que você precise ouvir a objetividade absoluta e que tem muito a ver com a análise deles.
Isso pode exigir uma pele dura de sua parte, mas você deve ser capaz de aceitar críticas construtivas se quiser crescer e progredir. No entanto, lembre-se também de que a opinião deles é apenas isso - a opinião deles - e não necessariamente 100% precisa. Aceite-o como uma perspectiva externa qualificada e combine-o com tudo o mais que você já conhece e acredita. Ainda assim, se todos a quem você perguntar der comentários semelhantes, é altamente provável que haja validade em suas avaliações.
Por mais importante que seja o estabelecimento de metas, não precisa ser complicado ou exigir dias de auto-análise. Aqui está a versão rápida e suja:
E o mais importante, lembre-se de que o estabelecimento de metas diz respeito, em última análise, ao processo de progressão contínua e crescimento pessoal, e é aqui que encontramos o verdadeiro significado de nossas aspirações.
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