Sua dieta falhou. Você culpa a proporção de macronutrientes, as calorias, o tempo, os suplementos e os brownies orgânicos da tia Mary.
Mas talvez não seja a dieta que falhou. Talvez seja você. A dieta não funcionou por causa de seus próprios hábitos mentais auto-sabotadores. Estas são as causas mais comuns e muitas vezes surpreendentes para o fracasso da dieta. Veja como evitá-los.
Faça duas listas: uma contendo os prós e outra contendo os contras da sua dieta. Agora, compare as listas. O que é mais atraente?
Até que a lista de "profissionais" ganhe, sua dieta nunca terá sucesso de verdade.
O vício em drogas funciona da mesma maneira. Por que as pessoas continuam viciadas em drogas? Porque o prazer que as drogas provocam superam a dor de parar. Você continuará viciado - em drogas, junk food ou o que quer que seja - até que a dor de consumi-los seja maior do que a de parar de fumar.
Para os campeões, fazer dieta significa melhoria, conquista e vitória. Isso supera em muito os desejos ocasionais e as inconveniências sociais. Fazer dieta, para eles, não é algo que gera pensamentos negativos. É uma ferramenta para o sucesso. É o que eles fazem e quem eles são.
Se você quer ganhar no jogo da dieta, você tem que aprender a associar o prazer à dieta - o prazer de perder gordura, ganhar músculos, apelar para o sexo oposto, vencer sua competição. Quando esses prazeres superam a dor da dieta, você não terá mais problemas.
Reveja sua lista de prós e contras com frequência, especialmente se você começar a sentir a atração do "lado negro.”
Quando as pessoas que eu treino me dizem que estão lutando com suas dietas, eu digo a elas para pensarem por que começaram em primeiro lugar. O que os motivou a fazer uma mudança? Por que eles me contataram para começar?
Eles começaram a dieta por um motivo e, geralmente, apenas um simples lembrete do que os levou a começar é o suficiente para colocá-los de volta nos trilhos.
Simplificando, você quer ou não.
Vejo isso em fóruns o tempo todo - caras tentando construir a "dieta perfeita", certificando-se de que tudo esteja alinhado (incluindo as estrelas) de modo que queime toda a gordura enquanto adiciona simultaneamente pedaços de massa muscular ímpia.
Eles pegam aspectos do ciclo de carboidratos, misturam com uma dieta cetônica, adicionam uma pitada de carboidratos para trás, talvez um pouco de Jenny Craig ... e logo eles têm um grande monte de merda.
Não existe uma dieta universalmente perfeita. Nunca haverá. E o que funciona bem para você esta semana provavelmente não funcionará para você na próxima semana. Então, ao invés de perder seu tempo e energia tentando ter certeza de que tudo está perfeito, apenas comece a trabalhar e deixe as peças se encaixarem sozinhas.
Sim, você precisa passar algum tempo montando um plano sensato, mas não o transforme em algum projeto de pesquisa massivo que o impede de fazer a bola rolar. A procrastinação se manifesta de várias maneiras, e a "paralisia da análise" é uma das mais potentes.
Seja esperto com sua dieta, mas não pense demais. Quanto mais simples você puder fazer algo, maior será a probabilidade de ser consistente com isso no longo prazo. Consistência a longo prazo = sucesso.
Os clientes costumam me procurar com alguns dos planos de dieta e suplementos mais estúpidos e complicados, compostos de cerca de 90% de besteira irrelevante e 10% de fundamentos.
Eu mudo a proporção para 90% de fundamentos e 10% de “ajustes especiais” e de repente eles começam a se mover em direção a seus objetivos novamente.
Qual é a sua proporção?
Inundados com infomerciais, artigos de revistas e argumentos de venda habilidosos, nós, como sociedade, esperamos melhorias radicais no físico em um tempo mínimo e com o mínimo de esforço. Qualquer coisa que leve mais do que alguns dias esgota nossa paciência.
Agora, claro, existem algumas dietas, abordagens de treinamento e suplementos que irão ajudá-lo a atingir seus objetivos muito mais rápido do que outros, mas o ponto principal é que um físico incrível leva anos para ser construído. Não há como contornar isso.
Costuma-se dizer que as pessoas superestimam o quanto podem realizar em um ano e subestimam o que podem realizar em dez anos. Isso se aplica a um nível menor também - muitos tentarão enfiar o que deveria levar quatro meses para conseguir em um período de duas semanas (se é que isso).
Não funciona assim, pessoal. Você só pode apressar uma dieta muito antes de ter problemas para manter os músculos e força, manter o metabolismo elevado, etc.
Perceba de antemão que a tarefa em questão não virá facilmente, nem virá rapidamente. Quanto mais cedo você perceber isso, e quanto mais cedo começar a trabalhar, mais rápido você alcançará seu objetivo.
Quando me preparo para um programa, já estou mais magro do que a maioria, mas ainda me dou 16 semanas ou mais para marcar as coisas corretamente. Esta é a única maneira de entrar no meu melhor.
Lembre-se de que o fisiculturismo é uma maratona, não um sprint. Os melhores caras são aqueles que descobrem como permanecer consistentes no longo prazo. Ronnie Coleman foi um profissional da IFBB por seis anos antes de ganhar seu primeiro show profissional.
A sua vida social reforça os hábitos errados? O que seus amigos fazem para se divertir? Eles têm interesses semelhantes aos seus em termos de construção muscular e perda de gordura?? Ou eles gostam de ir ao bar, assistir futebol, comer pizza e jogar?
Às vezes, tomar uma cerveja com alguns amigos é uma coisa, mas ficar exausto algumas noites por semana, dormir até o meio-dia e perder as três primeiras refeições do dia definitivamente destruirá qualquer chance que você tenha de construir um físico respeitável.
A multidão com a qual você anda terá um grande impacto sobre o que você faz e quem você se torna, então certifique-se de escolher com sabedoria. Ter colegas com interesses e objetivos semelhantes o impulsionará em direção aos seus próprios objetivos muito mais rápido.
Elimine as pessoas (e atividades) que o impedem de dar o seu melhor. Quanto antes melhor.
Comecei no fisiculturismo aos 19 anos. Muitos dos meus colegas perdiam tempo bebendo, fumando maconha e participando de várias outras atividades não produtivas.
Isso foi divertido por um tempo, mas eu rapidamente percebi que se eu quisesse fazer algo de mim neste esporte, eu teria que começar a trabalhar. Mergulhei na musculação, aprendendo tudo o que pude sobre dieta e treinamento.
Sim, posso ter perdido alguns “amigos” no processo, mas fiz novos amigos, aqueles com objetivos e interesses semelhantes aos meus, o que me ajudou a atingir meus objetivos com muito mais eficiência.
É da natureza humana fazer comparações, mas eles vão tirar o melhor de você se você não se cuidar.
As comparações são boas se o fizerem sair da sua zona de conforto e intensificar o seu jogo. Se você vir um cara na academia com braços duas vezes maiores que suas pernas, use isso como motivação para trabalhar mais e comer de maneira mais inteligente. Perceba que tempo e esforço foram gastos para construir essas armas e se comprometa a fazer o mesmo.
As comparações não são boas quando o fazem se sentir inadequado, limitado ou como se você nunca alcançasse seus objetivos. Se você vê um cara com um físico incrível e rasgado, não é produtivo pensar: "Nunca terei uma genética assim!”Ou“ Eu ficaria assim também se usasse drogas e passasse o dia inteiro treinando!”
Jogue as racionalizações se você quiser fazer mudanças reais.
É importante lembrar que pessoas de sucesso tiveram que estourar por muito tempo para chegar onde estão. Eles tiveram que sofrer inúmeras provações e contratempos no processo. É fácil focar apenas em seus sucessos, o que vemos aqui e agora, mas isso nunca é tudo.
Certifique-se de usar comparações para alavancar seu sucesso, em vez de atrapalhá-lo.
Como competidor, é extremamente fácil para mim ser pego no jogo de comparação. Existem tantos físicos incríveis em nível nacional, físicos que estão anos-luz à frente dos meus.
Em vez de deixar isso me atrasar, eu olho para os caras que são melhores do que eu e tento descobrir como eles chegaram lá. Talvez eles estejam no jogo há mais tempo ou estejam usando uma dieta ou abordagem de treinamento melhor. Seja o que for, se eu quiser dar o meu melhor, preciso descobrir e tirar proveito disso.
Nossa vida é determinada pelas escolhas que fazemos e como respondemos às situações que enfrentamos. Certifique-se de que suas escolhas e respostas estão de acordo com seus valores e objetivos.
Ainda sem comentários