Provavelmente, sua motivação para comer menos e se comprometer a abrir mão de que a segunda (ou terceira) porção de macarrão com queijo esteja, pelo menos parcialmente, ligada ao seu desejo de perder peso, rasgar e ter uma aparência melhor no geral. Mas no caso de suas fantasias de pacote de seis não serem suficientes para motivá-lo a recuar da mesa, você provavelmente deve saber que comer demais vai fazer muito mais do que apenas ganhar alguns quilos. Este ato simples pode desencadear consequências de saúde de amplo alcance - desde distúrbios do sono até o desenvolvimento de problemas digestivos, como síndrome do intestino permeável ou SII.
Embora as necessidades calóricas variem de pessoa para pessoa, com base em fatores como idade, altura e peso, metas de condicionamento físico e nível geral de atividade, o resultado final é o seguinte: é muito mais provável que você coma demais e consuma muitas calorias se comer muito de alimentos processados (que são ricos em grãos refinados e açúcar), não recebem fibras suficientes e bebem muitas bebidas açucaradas ou álcool.
Agora, isso não significa que você não possa saborear um hambúrguer e uma cerveja de vez em quando, mas é tudo uma questão de equilíbrio. E quando você souber o verdadeiro impacto que todas essas calorias em excesso podem ter em seu corpo, será muito mais fácil praticar a moderação.
Aqui estão cinco maneiras pelas quais comer demais pode estar afetando seu corpo:
1 de 5
TORWAISTUDIO
Um hábito popular entre quem quer perder peso e / ou tonificar é restringir drasticamente as calorias em certos dias, apenas para comer grandes quantidades em outros dias. E esse ciclo vicioso não só tem um efeito negativo na cintura e na saúde mental (quando você se agride por não seguir o plano), mas a montanha-russa de açúcar no sangue que isso causa também pode levar à exaustão, fraqueza muscular e dificuldade concentrando.
Um exemplo comum desse padrão são as pessoas que limitam severamente sua dieta durante a semana e, em seguida, têm dias de folga (leia-se: dias de farra) no fim de semana. Em alguns casos, o ciclo de calorias ou carboidratos pode ser benéfico, mas a maioria das pessoas notará efeitos colaterais indesejados por não receber combustível e nutrientes suficientes por dias a fio, apenas para exagerar nos outros.
Hipoglicemia é o nome oficial da doença causada por níveis baixos de açúcar no sangue ou glicose baixa. A glicose é encontrada principalmente em alimentos com carboidratos, então um efeito rebote da ingestão de ioiô é que você costuma desejar doces e outras comidas sem valor para fornecer mais energia, preparando o cenário para uma farra depois. Além disso, comer demais alimentos processados - mesmo que apenas em certos dias - consome muita energia digestiva, muitas vezes levando à lentidão e letargia.
2 de 5
pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock
Comer em excesso está ligado a muitos problemas cardíacos comuns, incluindo pressão alta e níveis de colesterol. As descobertas de um estudo de quase 2.000 ataques cardíacos sugerem que um único ato de comer demais pode quadruplicar a chance de uma pessoa ter um ataque cardíaco no mesmo dia.
A doença cardíaca é principalmente o resultado da inflamação causada por material gorduroso e outras substâncias que formam um acúmulo de placas dentro das paredes das artérias, interrompendo o fluxo sanguíneo normal. E uma das principais causas do desenvolvimento dessa placa é a má nutrição e a baixa ingestão de antioxidantes, ou seja, não comer frutas e vegetais suficientes, gorduras saudáveis e proteínas magras e comer muito das outras porcarias. Uma dieta hipercalórica, rica em açúcar e pobre em geral pode levar ao aumento dos danos dos radicais livres que causam estragos em todo o corpo, danificando as células, quebrando o tecido mais rapidamente, transformando o DNA e, claro, sobrecarregando o sistema cardiovascular.
3 de 5
fizkes / Shutterstock
Se você tem o hábito de comer demais continuamente, também descrito como comer "sem pensar", é provável que também esteja se sentindo disperso e emocionalmente desequilibrado em outras áreas de sua vida. Comer em excesso e, em seguida, ganhar peso e, como resultado, sofrer problemas de saúde também pode levar você a se culpar pela falta de força de vontade, fazendo com que sinta que não tem autoridade sobre seu corpo ou autocontrole em relação à comida.
Usar alimentos para lidar com sentimentos difíceis é sempre um cenário de perda e perda que muitas vezes leva a dietas radicais e, em seguida, a um efeito de rebote. E você pode descobrir que ganhar peso, perdê-lo e repetir este ciclo continuamente faz com que seu moral e metabolismo despencem.
Uma maneira de evitar esse padrão feio é praticar a alimentação consciente - em outras palavras, aumentar a consciência de seus hábitos alimentares atuais, padrões e gatilhos para que você possa formular um plano de jogo melhor.
4 de 5
Trismegist san / Shutterstock
De acordo com a American Nutrition Association, 70 milhões de americanos sofrem de algum tipo de desconforto digestivo todos os dias. E nossa dependência de produtos de conveniência processados e refeições drive-thru - junto com nossa tendência de comer muito desses alimentos - certamente desempenha um papel em todos esses problemas de barriga.
Algumas das muitas maneiras pelas quais comer em excesso causa problemas digestivos incluem:
5 de 5
Oleg Elkov / Shutterstock
Pode parecer contra-intuitivo, mas você pode comer muito e realmente ser em falta certos nutrientes essenciais. Na verdade, isso é muito comum, considerando que é difícil comer demais alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes, como vegetais volumosos, frutas e grãos 100% inteiros.
Aumentar a quantidade de fibras e produtos em sua dieta pode ajudar a conter o excesso de comida e também garantir que você receba quantidades adequadas das principais vitaminas, minerais e outros nutrientes. Mas também vale a pena considerar a proporção de macronutrientes em sua dieta. É possível que você esteja se concentrando muito em um determinado macronutriente (como proteínas ou gorduras), mas negligenciando o consumo suficiente dos outros.
Por exemplo, muitas pessoas optam por dietas ricas em proteínas para desenvolver força e definição muscular, mas poucos consideram as consequências negativas associadas a levar esta abordagem alimentar longe demais. Algumas das maneiras que as dietas ricas em proteínas (nas quais mais de 50% das calorias vêm das proteínas) podem afetar sua saúde incluem: estressar os rins, causar indigestão ou prisão de ventre, levar ao colesterol alto e desencadear fadiga ou alterações de humor se você não está recebendo carboidratos e gorduras saudáveis o suficiente.
Por outro lado, o consumo excessivo de carboidratos e a falta de gorduras e proteínas saudáveis podem causar outros sintomas como inchaço ou gases, desejo por açúcar, dificuldade para se sentir saciado entre as refeições, mau humor ou síndrome do intestino irritável.
Ainda sem comentários