Depois de meses de treinamento duro, aplicando sua técnica, tentativas fracassadas (e alguns palavrões), é finalmente hora do show. Isso mesmo - é a Meet Week.
Como atleta e artista de longa data, aprendi que esses poucos dias preciosos até o momento em que você dá seu primeiro passo nessa plataforma podem fazer ou quebrar seu desempenho. Quer você seja um novato ou um levantador experiente, a Meet Week é crucial na preparação para competir.
Aqui estão algumas coisas que eu gosto de fazer durante a Meet Week para ter certeza de que posso levá-la quando for preciso.
Imagem cortesia de Herman Chan.
Neste ponto, você provavelmente está acostumado a treinar em um ambiente mais difícil, tendo que lutar contra a fadiga mental e desconfortos físicos como calosidades e canelas arranhadas. Durante a Meet Week, gosto de reservar um tempo para nutrir meu lado mais suave.
Gosto de garantir que minhas mãos estão em ótima forma raspando qualquer acúmulo de pele seca. Eu gosto de me permitir um longo banho de sal Espom e investir em pomadas e cremes para ajudar a aliviar meus músculos. Gastar um pouco mais de tempo para cuidar de si mesmo não só o ajudará a se sentir bem fisicamente, mas também mentalmente. Um próximo encontro pode ser uma verdadeira fonte de ansiedade e cortisol, então faça o seu melhor para relaxar.
A maior armadilha em que você pode cair é pensar que talvez ir pesado apenas uma última vez antes de competir mudará tudo. Mas adicionar repetições, peso ou meia hora adicional de trabalho de acessórios essenciais não fará muito por você em sua última semana de treinamento.
Esta última semana de levantamento de peso é realmente apenas uma formalidade para dar ao seu corpo estímulo suficiente para que ele permaneça nas melhores condições durante a recuperação Tudo ao mesmo tempo. Atenha-se ao seu programa de deload e concentre-se em tornar cada repetição (barra vazia ou não) da mais alta qualidade durante esta última parte do seu treinamento.
[Qual é a diferença entre preparações para encontros curtos e longos? Aqui está o que você deve lembrar se você começou a se preparar tarde.]
“Os levantamentos são feitos antes mesmo de você colocar as mãos na barra.”
Visualize-se na plataforma em todos os detalhes possíveis, deixando pouco para a imaginação. Mesmo que o Meet Day não se resolva de acordo com o cenário em sua mente, crie uma expectativa de como você se apresentará desde a pesagem até o aquecimento e a primeira tentativa de arrebatamento. Isso deixa pouco espaço para dúvidas.
Você também pode praticar com um tarugo em casa para manter sua memória muscular fresca (Eu prefiro usar meu espanador Swiffer). Passe por pistas específicas enquanto se move através de cada elevação, concentrando-se na sensação de cada movimento.
[A visualização é uma ferramenta extraordinariamente útil para os atletas, mas não caia nessa armadilha comum.]
Não sou um guru de barra, mas definitivamente aprendi muitas lições da maneira mais difícil. Manter a consistência em sua recuperação, alimentação, equipamento de levantamento e estilo de vida em geral é uma obrigação durante a Meet Week.
Claro, você pode ter mais tempo disponível agora que suas sessões estão levando menos de duas horas e meia para serem concluídas. Este presente de tempo é sua chance de deixar seu corpo se preparar para competir-não coma tacos tarde da noite com sua equipe em uma terça-feira. Especialmente, não é o momento de comprar novos sapatos de levantamento ou experimentar este cinto de levantamento doentio que Joe Schmo afirma ter ajudado a colocar 20 kg extras em seu agachamento de costas.
Procure replicar sua rotina regular para evitar distrações desnecessárias no Dia do Encontro.
Dê a si mesmo um sono sólido de 8 a 9 horas de qualidade, é realmente um acéfalo. Especialmente ao praticar um esporte que exige muito de nós mental e fisicamente, nossos corpos e cérebros precisam disso. Se não o fizéssemos, nós (como espécie humana) teríamos evoluído séculos atrás.
Você realmente deve enfatizar o seu sono, independentemente de estar ou não se preparando para uma reunião, mas, neste caso, manter uma rotina de sono forte é uma necessidade absoluta. Alguns dos meus favoritos incluem fazer uma rápida sessão de vapor de dez minutos antes de cair no feno, rolar as solas dos pés em uma bola de espinhos e, em seguida, executar alguns exercícios de respiração meditativa para relaxar. Familiarize-se com sua cama - a Netflix pode esperar.
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Parabéns, você está pronto para se preparar para a Meet Week. Obviamente, você também tem muito o que discutir com seu treinador sobre sua programação e seus levantamentos de competição, mas para ser honesto não há muito que você possa fazer para melhorar drasticamente seu desempenho ao longo desses sete dias. Mas se seguir as dicas acima, você pode absolutamente ajudar em suas chances de desempenho no padrão que você sabe que vale e refletirá o trabalho que você colocou. Confie em você mesmo e aproveite.
Imagem em destaque cortesia de Herman Chan.
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