As últimas duas décadas viram um aumento maravilhoso e muito necessário no treinamento baseado em evidências, muitos dos quais estão disponíveis online. Isso significa que muitos frequentadores de academia agora se preocupam com volume, intensidade, repetições até o fracasso e uma série de outros fatores que não são problemas há décadas. Tais termos, e os novos planos de treino construídos em torno deles, questionam amplamente a validade da parte do corpo anteriormente consagrada ou 'divisão de irmão.'
Quando começa no ginásio, qualquer novo levantador geralmente segue alguma variação de divisão de irmão. É assim: peito na segunda-feira, volta na terça-feira, pernas na quarta-feira, ombros / panturrilhas na quinta-feira e braços na sexta-feira antes de descansar naquele fim de semana e começar tudo de novo. Para muitos fisiculturistas, ainda é um tempo e um método testado de treinamento.
Bro splits nem sempre foram a norma da comunidade de fitness, no entanto. Na verdade, eles só ganharam destaque em meados do século XX e cresceram rapidamente em popularidade a partir da década de 1960. Tudo isso levanta a questão, quando foram inventadas as divisões de irmãos? E por que eles se tornaram tão comuns na indústria de fitness?
Para responder a essa pergunta, precisamos fazer outra primeiro. Como os levantadores treinavam antes do irmão se separar? A resposta é exercícios de corpo inteiro. Quando Eugen Sandow e a primeira grande onda de culturistas físicos ajudaram a despertar o interesse pelas culturas de ginástica no início dos anos 1900, eles o fizeram principalmente por causa de exercícios de corpo inteiro. Ou seja, como o nome indica, quando você treina todo o seu corpo a cada sessão.
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Isso foi realizado nas décadas seguintes. Na verdade, os levantadores de peso do final do século XIX às décadas de 1940, 1950 e até 1960 usaram amplamente os exercícios de corpo inteiro. Alguns levantadores, como Reg Park, o homem que inspirou Arnold Schwarzenegger a começar a treinar, usaram programas de força 5 × 5 para construir seus físicos. (1)
Outros como Steve Reeves, um contemporâneo de Park e possuidor de um dos melhores físicos do fisiculturismo, incorporaram exercícios de escultura em suas rotinas. (2) Isso, aliás, também lembrava como os levantadores de peso olímpicos e atletas de força treinavam. Quando as pessoas queriam ganhar peso rapidamente, elas usavam agachamentos de 20 repetições três vezes por semana em conjunto com supinos e ombros. É simplesmente o que os levantadores de peso faziam naquela época.
Isso não quer dizer que não houvesse outliers, mas eram poucos em número. Em 1940, o levantador de peso olímpico americano Louis Abele publicou seu programa de treinamento radical, que incluía bloqueios de especialização para certas partes do corpo. (3) Não foi a separação do irmão, mas foi algo. No entanto, muito mais comuns eram os programas que seguiam diretrizes semelhantes aos exercícios de Bob Hoffman na York Barbell dos anos 1940. (4) Às vezes, Hoffman produzia exercícios de especialização (i.e., exercícios do dia das pernas), mas seus exercícios mais divulgados sempre foram de corpo inteiro. Aqui está um exemplo de como é uma divisão de treino de corpo inteiro de Hoffman. (5)
Duas décadas depois, Hoffman e seus muitos concorrentes começaram a promover intensamente os programas de divisão de partes do corpo, que mais tarde ficaram conhecidos como divisões de bro. Então o que mudou? Competição, em uma variedade de campos.
Quando Hoffman publicou seus treinos na década de 1940, ele era efetivamente incomparável na indústria de fitness. Ele dirigia a York Barbell, um dos poucos produtores em massa de equipamentos de ginástica, vendia Força e saúde revista, que foi amplamente lida, e ele era o treinador da equipe americana de levantamento de peso. (6) Ele estava por cima, mas esse domínio não durou.
A partir da década de 1950, Bob Hoffman enfrentou um novo rival nos irmãos Weider canadenses. No final dos anos 1940, Joe e Ben Weider começaram a desafiar a supremacia de Hoffman na indústria de fitness por meio de sua própria marca de suplementos nutricionais, revistas de fisiculturismo e competições de fisiculturismo. (7)
Parte de sua abordagem era comercializar seus próprios treinos de fisiculturismo, que, Joe Weider frequentemente afirmava, ajudava a fazer os físicos dos campeões. Diferenciando-se de Hoffman, Weider promoveu rotinas de divisão de partes do corpo com nomes e técnicas interessantes, como a abordagem de "rubor", em que os trainees usavam várias séries e exercícios para os mesmos grupos musculares. Joe também promoveu a trapaça em certos exercícios e várias outras abordagens sobre as quais Hoffman costumava se calar. (8)
Desde o início dos anos 1950, Weider começou a promover divisões de partes do corpo para seus leitores. Embora suas rotinas de iniciante ainda usem exercícios de corpo inteiro, aqueles para leitores avançados treinam a parte superior do corpo duas vezes por semana (e.g., na segunda e quinta-feira) e parte inferior do corpo duas vezes por semana (e.g., na terça e na sexta) - descansando na quarta, sábado e domingo. (9)
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É importante ressaltar que Joe fez tudo isso com referência a atletas conhecidos. Sua persona como o 'treinador de campeões' significou que suas abordagens foram logo associadas a pessoas como Reg Park e, mais tarde, Arnold.
A competição entre Hoffman e Weider ajudou a criar a 'divisão do irmão' porque a divisão permitiu a Weider se distinguir de Hoffman. É importante ressaltar que Weider também era um publicitário mestre que garantia que as pessoas soubessem exatamente o que ele estava promovendo. A competição entre Weider e Hoffman, portanto, importava. Uma competição igualmente importante foi no próprio esporte do fisiculturismo.
Uma das razões pelas quais as rotinas de corpo inteiro eram populares no início dos anos 1900 era porque o esporte de musculação ainda não existia. Claro que houve competições únicas como o show de Eugen Sandow em 1901 ou as competições de Bernarr MacFadden nos Estados Unidos alguns anos depois, mas competições anuais regulares não estavam disponíveis.
Pense, por um momento, sobre o que a 'divisão do irmão' representa. Perdoe as reflexões filosóficas, mas o 'bro-split' representa o desejo de especializar os músculos em um grau maior do que muitas vezes é possível com rotinas de corpo inteiro. Se não houver competições de fisiculturismo, focar nos picos de seu bíceps parece um tanto inútil.
Isso explica, em parte, por que as rotinas de corpo inteiro foram usadas. Eles trabalharam em uma variedade de contextos, desde os Jogos Olímpicos até o ganho muscular. Foi apenas no final dos anos 1930 e início dos anos 1940 que os shows regulares de fisiculturismo para homens começaram a ser realizados. O primeiro grande show, o Sr. A competição americana foi realizada em 1939 e incluiu levantamento de peso olímpico e um teste de personalidade em suas divisões de fisiculturismo. (10)
Isso teve dois efeitos. As pessoas começaram a esculpir mais seus corpos e os atletas começaram a se ressentir dos componentes do levantamento de peso e da personalidade. No final dos anos 1940 e no início dos anos 1950, as organizações rivais do Sr. O programa da América foi criado e focava exclusivamente no corpo. (11) Com as competições agora dedicadas ao corpo, os fisiculturistas começaram a se concentrar mais em isolar certos grupos musculares, o que incentivou a divisão de partes do corpo. Nessa onda estava Joe Weider e outros, mas todos se beneficiaram com as mudanças na natureza do próprio fisiculturismo.
A competição no fisiculturismo e a competição na indústria do fitness geralmente levaram a um terceiro fator, muitas vezes negligenciado na invenção das divisões de bro - o aumento dos esteróides anabolizantes. Embora alguns levantadores de peso possam ter experimentado testosterona no final da década de 1940, acredita-se que os esteróides anabolizantes passaram a ser usados primeiro por levantadores de peso e depois por fisiculturistas na década de 1960. (12)
Nota: As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as opiniões do BarBend e / ou dos parceiros organizacionais do BarBend. O BarBend não apóia nem tolera o uso de substâncias proibidas em competições de força.
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Apresentado à comunidade de levantamento de peso pelo Dr. John Ziegler, um médico que também foi o médico da equipe olímpica americana de levantamento de peso, esteróides anabolizantes foram usados por alguns atletas desse esporte para melhorar seu treinamento. (13)
John Fair escreveu vários trabalhos sobre o impacto dos esteróides de Ziegler no levantamento de peso e peso nos Estados Unidos. Quando os esteróides foram introduzidos pelos levantadores de peso americanos no final dos anos 1950 e início dos anos 1960, alguns deles estavam treinando sob a tutela de Bob Hoffman, que, junto com os esteróides anabolizantes, implementou a isometria em seu treinamento. (14) Hoffman ficou tão impressionado com os resultados de seu treinamento isométrico - e os aumentos de força que parecia proporcionar - que ele escreveu artigos e livros implorando aos trainees que usassem isometria para ficarem mais fortes.
Os esteróides inadvertidamente mudaram a forma como alguns levantadores treinaram, e os isométricos são o primeiro exemplo. As pessoas usaram isometria, mas com resultados mistos. A isometria tornou muitas pessoas mais fortes, mas não tão fortes quanto Hoffman anunciava. A diferença era que alguns dos trainees de Hoffman estavam tomando esteróides. Logo depois, os esteróides se tornaram populares entre alguns fisiculturistas que queriam treinar por mais tempo.
De forma mais ampla, os esteróides tiveram dois impactos. Eles permitiam que aqueles que os levavam levantassem por períodos mais longos e com mais intensidade. Além disso, eles aumentaram drasticamente a massa muscular dos fisiculturistas. O culturismo, como esporte, estava se tornando mais comercializado à medida que pessoas como os Weiders intensificaram sua cobertura. (15)
Conforme Weider publicou suas rotinas de divisão corporal, as pessoas queriam saber como uma nova onda de fisiculturistas - que agora estavam mais magros e musculosos do que nunca - treinava. Conseqüentemente, o final da década de 1950 e o início da década de 1960 viram mais e mais divisões de irmãos atribuídas aos fisiculturistas nas revistas Weider. Para o público de levantamento de peso em geral, isso significava que 'bro-splits' eram as melhores rotinas a seguir.
Agora havia bolsões de resistência. Arthur Jones e seus fisiculturistas Nautilus / High-Intensity argumentaram nas décadas de 1970 e 1980 que as divisões corporais eram ineficazes e que o treinamento corporal completo, realizado uma ou duas vezes por semana, era muito mais benéfico. (16) Isso ajudou a manter a distinção entre rotinas de corpo inteiro e de divisão do corpo, mas apenas apenas.
Muito mais influente foi que pessoas como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo e Frank Zane usaram rotinas de divisão corporal. Além de Weider, é discutível que Arnold de 1985 Enciclopédia de musculação moderna solidificou a popularidade das divisões de partes do corpo mais do que qualquer outra pessoa. (17) Mesmo agora, muitos frequentadores de academia seguem uma das rotinas de treino do livro.
Resumindo tudo isso, o que podemos dizer sobre a invenção do bro-split? Elas surgiram devido a mudanças no próprio esporte do fisiculturismo, que exigia mais especialização. A separação do irmão resultou de empreendedores de fisiculturismo como os Weiders, que buscavam se diferenciar de seus concorrentes. E se beneficiou parcialmente da introdução dos esteróides anabolizantes, que ajudaram com esse estilo de treinamento possível e muito mais atraente para o público em geral.
Para finalizar, vale mencionar que o termo 'bro-split', embora usado a partir do início dos anos 2000, só ganhou destaque a partir de meados da década de 2010 e muitas vezes foi usado como um insulto. Graças a uma nova onda de exercícios, os cientistas puderam discutir práticas baseadas em evidências tanto para o novato quanto para o trainee avançado. “Bro-split” tornou-se um meio de distinguir entre o não científico e o verdadeiramente informado.
A internet agora está repleta de podcasts, artigos e memes sobre se a separação do irmão é uma boa ideia. Isso significa que a divisão de irmãos, que começou em meados do século XX, irá desaparecer em breve? A história diz que não. Mesmo durante o auge da idade de divisão da parte do corpo, as pessoas ainda pregavam o treinamento de corpo inteiro. Dissidentes sempre existem.
A diferença agora é que muitos de nós usamos rotinas que deixariam orgulhosos os dos anos 1940 e 1950. Os treinos de corpo inteiro, que eram a norma na indústria do fitness até a década de 1940, tiveram um retorno poderoso, apoiado pela ciência. Velhas ideias se misturaram com novos entendimentos.
A indústria de fitness continuará a debater a forma ideal de treinamento. Os levantadores farão o que quiserem ou o que funcionar. E o ciclo glorioso continuará avançando. Para os veteranos da indústria de fitness, a verdade eterna ainda se mantém. Não há nada de novo sob o sol, e há algo lindo nessa simplicidade.
Imagem em destaque: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
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