5 principais dicas de treinamento para todas as partes do corpo
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Existem tantos exercícios para cada parte do corpo que pode ser difícil descobrir quais deles lhe darão os melhores resultados. Então, pedimos à figura profissional da IFBB, Felicia Romero, os melhores exercícios para ajudá-lo a ficar mais forte, mais magro e mais apto. Aqui estão seus exercícios favoritos para mulheres fazerem um treino de corpo inteiro.VEJA TAMBÉM: Experimente este treino de corpo inteiro de 20 minutos
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Cachos são um dos exercícios para os braços mais populares, mas também um dos menos utilizados pelas mulheres. Para obter a melhor definição em seus braços, faça cachos com 20-25 libras. Em seguida, vá imediatamente para as extensões de tríceps, certificando-se de manter os cotovelos perto da cabeça. Faça três séries de 15 repetições.
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Michael Neveuz / Stockfitpix.com
Os pulldowns laterais de aderência fechada são um dos exercícios para as costas mais comuns, mas são frequentemente realizados de forma incorreta. Usando uma pegada por baixo, puxe lentamente a barra até o peito, certificando-se de manter o corpo e as costas retas a cada repetição.VEJA TAMBÉM: 12 movimentos secretos para um treino da parte superior do corpo
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Per Bernal
Os exercícios de perna favoritos de Romero são agachamentos plié. Certifique-se de manter as pernas abertas e os dedos dos pés apontados para fora. Abaixe-se no agachamento até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão e, conforme você pressiona para cima, aperte os glúteos e a parte interna e externa das coxas. Para torná-los mais difíceis, tente segurar um peso entre as pernas. Faça três séries de 20. Ou experimente este Cálice de Agachamento como uma variação do exercício da parte interna da coxa. (Na foto.)VEJA TAMBÉM: Experimente nosso desafio de agachamento de 30 dias
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“Quando se trata de trabalhar seu core, definitivamente opte por um circuito de três exercícios. Exercício 1: Ball Crunch; segure uma bola Bosu enquanto mastiga por 25 repetições. Exercício 2: Elevação da perna pendurada (15 repetições) e Exercício 3: Bicicletas no chão. Execute este circuito três vezes, descansando apenas entre cada circuito.”
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Por Bernal / M + F Magazine
Ombros bonitos fazem você parecer mais tonificado. Romero gosta da lateral do cabo de braço único. Comece com pesos leves e fique com o lado direito voltado para a máquina enquanto segura o cabo com a mão esquerda. Boa forma é a chave. Certifique-se de que seu braço permanece reto, levante o cabo para o lado esquerdo até a altura do ombro.
Voltar para a introduçãoExistem tantos exercícios para cada parte do corpo que pode ser difícil descobrir quais deles lhe darão os melhores resultados. Então, pedimos à figura profissional da IFBB, Felicia Romero, os melhores exercícios para ajudá-lo a ficar mais forte, mais magro e mais apto. Aqui estão seus exercícios favoritos para mulheres fazerem um treino de corpo inteiro.
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Cachos são um dos exercícios para os braços mais populares, mas também um dos menos utilizados pelas mulheres. Para obter a melhor definição em seus braços, faça cachos com 20-25 libras. Em seguida, vá imediatamente para as extensões de tríceps, certificando-se de manter os cotovelos perto da cabeça. Faça três séries de 15 repetições.
Os pulldowns laterais de aderência fechada são um dos exercícios para as costas mais comuns, mas são frequentemente realizados de forma incorreta. Usando uma pegada por baixo, puxe lentamente a barra até o peito, certificando-se de manter o corpo e as costas retas a cada repetição.
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Os exercícios de perna favoritos de Romero são agachamentos plié. Certifique-se de manter as pernas abertas e os dedos dos pés apontados para fora. Abaixe-se no agachamento até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão e, conforme você pressiona para cima, aperte os glúteos e a parte interna e externa das coxas. Para torná-los mais difíceis, tente segurar um peso entre as pernas. Faça três séries de 20. Ou experimente este Cálice de Agachamento como uma variação do exercício da parte interna da coxa. (Na foto.)
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“Quando se trata de trabalhar seu core, definitivamente opte por um circuito de três exercícios. Exercício 1: Ball Crunch; segure uma bola Bosu enquanto mastiga por 25 repetições. Exercício 2: Elevação da perna pendurada (15 repetições) e Exercício 3: Bicicletas no chão. Execute este circuito três vezes, descansando apenas entre cada circuito.”
Ombros bonitos fazem você parecer mais tonificado. Romero gosta da lateral do cabo de braço único. Comece com pesos leves e fique com o lado direito voltado para a máquina enquanto segura o cabo com a mão esquerda. Boa forma é a chave. Certifique-se de que seu braço permanece reto, levante o cabo para o lado esquerdo até a altura do ombro.
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