5 lições de treinamento para quebrar sua rotina

O mundo está passando por um momento estressante agora. É fácil internalizar esses problemas e torná-los seus, especialmente porque todos são de alguma forma afetados pelo coronavírus.

O importante durante esta experiência é aprender com ela. É perfeitamente natural descer em espiral, mas o que separa o forte do fraco é a capacidade de se levantar, talvez com uma flexão ou abdominal, dependendo de quanto você caiu, se levantando e, em seguida, pegando levante o peso de nossos fardos.

Então, se você se encontrar em uma rotina de treinamento, mude algumas coisas e, como o meme diz, improvise, adapte e supere.

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Use sua mente e corpo

Os treinadores ficam muito presos no movimento real e na técnica perfeita. O que isso faz é tirar a conexão real do cérebro e dos músculos. Há uma grande diferença entre levantar o peso do início ao fim e deixar seu músculo realmente aumentar o peso usando a linha biomecânica ideal e contraí-la intencionalmente ao mesmo tempo, utilizando assim a conexão mente-músculo.

Se você fizer uma rosca direta para bíceps, a palavra-chave aqui é ”bíceps” e não rosca direta, ou rosca direta do joelho ou rosca direta das nádegas. Se você tem dificuldade com qualquer exercício, o problema está em quem lhe mostrou. Se o seu treinador não foi capaz de mostrar a você em duas séries ou menos de quatro pistas, você pode precisar de um novo treinador ou o exercício pode ser muito difícil para você.

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Concentre-se no que funciona

Alguns programas funcionam e outros não aprendem com ambos. Quando você fica bom e não treina como a maioria dos frequentadores de academia, instintivamente, você faz anotações e não deixa chances para a mediocridade. Você sabe que deveria estar fazendo treinamento de musculação porque é o melhor ajuste para seu cortisol e perfil de estresse, mas você acaba fazendo CrossFit porque é a coisa legal.

Se você sabe que a escolha número um é a mais adequada para suas necessidades, por que desperdiçar seu tempo com outra coisa? Isso não significa que os outros programas não funcionarão para você, mas pelo menos, você sabe que em algum momento, você tem que fazer o que você ter para fazer, não o que você quer pendência. Grande diferença.

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Mude o seu programa

Seu programa é tão bom quanto o esforço e o tempo que você dedica a ele. Com o tempo, quanto mais avançado você estiver em anos de treinamento, mais rápido precisará mudar um determinado programa. A maturidade muscular e a experiência têm muito a ver com isso. Existem muitas maneiras de mudar seus programas: Você pode manter o mesmo exercício e alterar o ritmo real para explorar diferentes sistemas de energia ou manter o mesmo ritmo, mas usar ângulos de recrutamento diferentes.

Com tantas permutações de programa possíveis, não há desculpa para cair na insanidade chata de "treinar o que você pode ver" da academia regular.

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Dê um descanso

Você ainda acha que cresce na academia? Bem, a Terra não é plana, mas seus resultados podem ser. Você dilacera e quebra músculos na academia. Sim, quanto mais você for, melhores serão seus resultados, mas você precisa de tempo para descansar e se regenerar. Sejamos realistas aqui, a maioria das pessoas tem dificuldade em obter um treinamento decente de quatro a cinco dias em sua semana agitada. Planeje os dias de descanso como se fossem dias de treinamento.

Se você planeja seus treinos em um ciclo de quatro semanas, use a terceira semana como um atraso, ou seja, reduza o volume ou menos séries, mas ainda assim faça o máximo que puder. Dependendo da idade de treinamento e do ciclo anual, eu tiraria alguns dias ativos de folga a cada dois ou três programas.

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Pense fora da caixa

Muitas escolas de pensamento e metodologias de treinamento ficam presas em sua caixa de pensamento fechado e sempre permanecem com as mesmas formas de treinamento.

Saia da sua zona de conforto e experimente algo novo. Vejo alguns treinadores muito conhecidos atacando outras escolas de pensamento sem nem mesmo colocar os pés nos chamados eventos, cursos, treinamentos ou seminários. Altere-o com frequência e você será capaz de entender o que funciona para você, seus clientes, seus amigos e você será ainda melhor em fazer seus próprios programas descartando o que é bom e o que não é.