Lesões são uma merda.
2017 foi um verdadeiro teste de minha tenacidade em relação ao meu progresso sob a barra. Em fevereiro deste ano, eu estava me preparando para uma competição de levantamento de peso para me qualificar para o USAPL Nationals (Classe de peso de 83 kg), e sofreu uma lesão bastante traumática no joelho durante o treinamento.
No momento da lesão, eu estava trabalhando em quatro séries de quatro a 77% do meu 1-RM. Eu estava na minha segunda repetição da minha terceira série e comecei a me levantar do buraco, então POP. Perdi toda a tensão, caí de costas, bati com a cabeça e a barra caiu no chão. Eu não sabia o que fazia no momento, mas sabia que era sério. Eu não conseguia levantar minha perna.
Acontece que eu rompi meu quadríceps (grite para Dan Green, que está recuperando uma lesão semelhante agora). Meu vasto lateral (quadríceps externo) e intermediário (quadríceps médio) se desprenderam completamente da minha rótula e rolaram cerca de três centímetros acima da minha perna.
Além de ser nocauteado por golpes de hóquei e levar pontos ocasionais - esta foi minha primeira lesão grave (é uma recuperação de 6 meses).
Eu tenho cerca de 5.5 meses após a cirurgia, e finalmente estou voltando para debaixo da barra. Oh como eu perdi isso. Mas eu estaria mentindo se dissesse que essa lesão não mudou vários aspectos do meu agachamento. Abaixo estão cinco maneiras pelas quais a cirurgia no joelho mudou meu agachamento.
Antes de mergulhar nas cinco maneiras, quero esclarecer algo. Este não é um post para assustar ninguém de levantar pesos ou de pesar nisso. Na verdade, o levantamento de peso como esporte tem uma taxa de lesões muito baixa em comparação com outros esportes de força e esportes regulares.
Um estudo de 2011 avaliou 245 levantadores de peso competitivos e de elite e sua taxa de lesões. Os autores do estudo coletaram dados por questionário e descobriram que as taxas de lesões equivaliam a cerca de uma lesão por 1.000 horas de treinamento. As três áreas mais comuns de lesão incluem a parte inferior das costas, ombro e joelho. E 43% da população queixou-se de problemas de rotina durante os treinos regulares (dores, dores, etc).
Outro estudo de 2006 analisou as taxas de lesões de 101 levantadores de peso competitivos. Semelhante ao estudo acima, os autores descobriram que as lesões eram tipicamente agudas e raramente debilitantes na natureza. A média da taxa de lesões foi de cerca de 4.4 por 1.000 horas de treinamento com as quatro áreas mais prevalentes sendo o ombro (36%), parte inferior das costas (24%), cotovelo (11%) e joelho (9%).
No final do dia, as lesões estão sempre presentes, mas o risco é baixo.
Desde que me vi deitado de costas olhando para o teto, me perguntando: "O que diabos eu acabei de fazer?”Meu respeito pela barra e peso cresceu. Isso é algo que você ouve frequentemente de atletas de alto nível: “Respeite o peso, não importa o que.”
Dmitry Klokov é um grande defensor de respeitar seu peso, não importa o quão pesado seja, mesmo que seja apenas a barra. Eu sempre respeitei o peso que movia, mas eu achava que era um dado adquirido. Antes desta lesão, eu estava mais preocupado em simplesmente mover o peso para fazê-lo, e não tanto em entender o peso.
Essa lesão me ajudou a perceber o quanto é uma bênção mover qualquer quantidade de peso. Pode ser a barra, um conjunto de luz, um máximo, não importa. Para mover o corpo sob qualquer quantidade de resistência, e sair mais forte, é uma bênção.
A caminhada, uma chave simples, mas extremamente importante para cada agachamento. Eu não diria que tinha pés felizes explodidos antes dessa lesão, mas eu era muito menos calculado. Ao remover o peso, eu redefinia constantemente minha largura porque algo parecia um pouco estranho, o que, em retrospectiva, poderia ter causado um desequilíbrio não detectado ao longo do caminho.
Agora, antes de cada sessão de agachamento, eu observo minha largura de agachamento e trabalho na minha caminhada. É algo tão pequeno, mas ajuda muito a aumentar a confiança em seus elevadores. Eu precisava de um impulso extra de confiança para me sentir confortável com o carregamento novamente e ter uma paralisação consistente me ajudou a aumentar a confiança devido ao sentimento familiar consistente.
Eu diria que minha divisão de estilos de agachamento de barra alta e baixa é cerca de 50/50. Cada programa eu pratico agachamento com um estilo diferente, o que é ótimo para ser arredondado, mas sem seguir de perto os pequenos detalhes pode ser problemático. Uma coisa que admito que deixei cair a bola antes dessa lesão é ficar de olho no caminho da minha barra.
Idealmente, você deseja que a barra rastreie em algum lugar no meio do seu pé (alguns agachamentos variam devido a diferenças antropométricas). Quando estava alternando para frente e para trás, parei de prestar muita atenção aos detalhes finitos de cada agachamento, como um caminho de barra consistente. O peso estava se movendo bem, então eu não achei que alguma coisa estivesse errada.
Não foi até eu começar a assistir vídeos que levaram à lesão que notei uma ligeira inclinação para frente em meus agachamentos na barra alta (no vídeo acima: observe meus quadris e leve inclinação para frente).
Este pode ter sido um dos fatores que me levou a machucar o joelho quando fiz. Agora, eu começo cada sessão filmando minha primeira série de lado para garantir que o caminho da minha barra seja consistente. Eu sempre farei isso? Provavelmente não, mas por agora tem sido ótimo para recuperar minha mecânica e confiança.
Para concordar, os agachamentos são ótimos, e eu os realizaria todos os dias antes desta lesão. Mas nem sempre são necessários para alguns atletas, aos quais gostaria de ter prestado mais atenção antes da ruptura. Por exemplo, eu tenho fêmures longos, então o rabo na grama para mim muitas vezes deixa meu corpo com uma piscadela de bunda considerável e postura inclinada para a frente.
Além disso, os agachamentos na grama podem, na verdade, fazer com que o levantador perca um pouco de sua tensão corporal total. Eu acredito que este foi um dos meus problemas subjacentes. Sou bom em deslocar força e mover-me rápido, então, quando me recupero rapidamente de um agachamento de bunda para a grama, acho que houve um pequeno segundo em que perdi a tensão e isso contribuiu para a lesão.
Ultimamente, tenho prestado mais atenção ao ângulo do meu quadril e feito mais agachamentos de pausa para melhorar minha consciência de profundidade. Tenho alguns problemas de mobilidade? Claro, mas posso atingir a competição e ampla profundidade sem o risco adicional de perda de tensão.
Para mim, esses dois pontos andam de mãos dadas. Um forte aquecimento e conexão dos músculos da mente com o corpo são duas coisas relativamente fáceis de fazer, mas muitas vezes esquecidas. Antes, eu tinha o péssimo hábito de fazer um aquecimento apressado para chegar aos meus conjuntos de trabalho. Se este for você, recomendo que reserve alguns minutos extras para garantir que seu corpo esteja totalmente pronto.
Agora, passo um tempo extra examinando todos os aspectos de aquecimento do agachamento. Tem sido um processo de aprendizado contínuo, mas agora eu defino um cronômetro de 15 minutos no meu telefone e trabalho do zero (começando nos meus tornozelos). Eu não me permito me aproximar de uma barra carregada até atingir minha marca de 15 minutos, mesmo que me sinta aquecido.
Além disso, presto mais atenção ao meu corpo. Desde a lesão, é quase como se eu tivesse explorado um sexto sentido aprimorado de compreensão dos movimentos do meu corpo. Coisas que pareciam normais antes, agora parecem estranhas, e eu as noto. Sempre prestei atenção às contrações musculares e mecânica, mas nunca realmente dei ouvidos aos meus instintos quando algo parecia um pouco estranho. É fácil apontar os defeitos de outra pessoa, mas difícil detectar os seus próprios.
Muitos atletas (eu incluído) compreender a conexão dos músculos da mente e sua importância. Eu aprendi que quando ferido você se torna hiperconsciente de seu corpo, pois você tem que reconstruir do zero.
Cada dobradiça, curvatura, contração, sensação, é agora contabilizada e observada quando eu agacho. Uma lesão é uma bênção e uma maldição. É uma merda sentar e se reabilitar, mas você aprende muito sobre si mesmo e o corpo com o qual foi presenteado.
Se você se machucar, está tudo bem. Respire fundo, realinhe seu foco e comece a reconstruir, mas de forma mais inteligente e melhor.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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