Ao contrário das competições de fisiculturismo, as competições de fitness e de biquíni se concentram mais na forma geral, simetria e condicionamento em vez de muscularidade e extrema magreza. As competições de biquínis femininos geralmente consistem em uma rotina de traje de banho (pose de modelo), enquanto as competições de fitness consistem em rotinas de atletismo e poses. Com isso dito, os alimentos que você coloca em seu corpo podem desempenhar um papel tremendo em como você se parece no palco e se posiciona contra seus concorrentes. Os componentes de uma dieta baseada em vegetais devem incluir proteínas de alta qualidade de plantas, carboidratos simples limitados, alimentos com baixo teor de sódio, frutas e vegetais frescos, carboidratos ricos em proteínas e fibras.
5 maneiras de uma dieta vegetariana pode te dar um biquíni-corpo
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Vários estudos comprovaram que os vegetarianos são mais magros do que seus amigos carnívoros. Um estudo em particular, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética concluiu que as pessoas que não comem carne têm um IMC mais baixo do que aqueles que comem. O estudo também indicou que os veganos têm uma menor taxa de obesidade (9.4%) em comparação com comedores de carne (33.3%). Outro estudo, publicado por Obesity Society, apontou que as pessoas são capazes de perder mais peso ao seguir uma dieta baseada em vegetais. Pesquisador principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. da Universidade da Carolina do Sul, diz: “Descobrimos que os participantes que consumiram dietas veganas e vegetarianas perderam em média 8.2-9.9 libras em oito semanas, enquanto aqueles que consumiram um pouco de carne perderam 5.1 libra.”
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Quase todos os competidores de biquínis precisam perder esses teimosos bolsões de gordura, e seu metabolismo pode desempenhar um papel fundamental para que isso aconteça. Para começar, incorpore alimentos picantes em sua refeição. Um estudo publicado no Jornal de Nutrição e Metabolismo revelou que alimentos picantes contêm produtos químicos naturais chamados capsinoides, que podem aumentar a quantidade de calor e energia que você produz, enquanto promove a atividade física.Outros alimentos que aumentam o metabolismo: pimenta malagueta (ótima fonte de capsinóides) Couve, espinafre e outras verduras com folhas Proteína Hemp Sementes de ChiliLimão
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As dietas que contêm uma grande quantidade de frutas e vegetais são naturalmente corretas em nutrientes como as fibras. A fibra ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, enquanto promove regularidade. Para reduzir ainda mais o inchaço e os gases em uma dieta vegetariana, cozinhe vegetais crucíferos em vez de comê-los crus. Os vegetais crus contêm celulose, que é um tipo de fibra difícil de digerir. A fermentação de vegetais também pode ajudar a quebrar a celulose.
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Como qualquer competidor de biquíni sabe, metade da batalha para atingir seus objetivos é mental - a preparação para uma competição pode ser mentalmente estressante. No entanto, seguir uma dieta vegetariana pode ajudar a restaurar uma sensação geral de bem-estar. Linda Dame MEd, MSW, RSW compartilhou que remover produtos de origem animal de sua dieta pode reduzir a dor e a ansiedade. Também o Nutrition Journal e Nutrição em saúde pública revelaram que os vegetarianos exibem um humor geral melhor e experimentam menos emoções negativas do que os onívoros. Os competidores de biquínis bem-sucedidos devem permanecer positivos, motivados e apaixonados, e alimentos vegetarianos podem ajudar a dar um impulso mental quando você mais precisa.
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Os fisiculturistas vegetarianos naturalmente têm índices de massa corporal, pressão arterial e níveis de colesterol mais baixos, bem como menos risco de doenças cardíacas, síndrome metabólica, demência e diabetes tipo 2. A estética é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas optam pela dieta em primeiro lugar.
Voltar para a introduçãoVários estudos comprovaram que os vegetarianos são mais magros do que seus amigos carnívoros. Um estudo em particular, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética concluiu que as pessoas que não comem carne têm um IMC mais baixo do que aqueles que comem. O estudo também indicou que os veganos têm uma menor taxa de obesidade (9.4%) em comparação com comedores de carne (33.3%). Outro estudo, publicado por Obesity Society, apontou que as pessoas são capazes de perder mais peso ao seguir uma dieta baseada em vegetais. Pesquisador principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. da Universidade da Carolina do Sul, diz: “Descobrimos que os participantes que consumiram dietas veganas e vegetarianas perderam em média 8.2-9.9 libras em oito semanas, enquanto aqueles que consumiram um pouco de carne perderam 5.1 libra.”
Quase todos os competidores de biquínis precisam perder aqueles teimosos bolsões de gordura, e seu metabolismo pode desempenhar um papel fundamental para que isso aconteça. Para começar, incorpore alimentos picantes em sua refeição. Um estudo publicado no Jornal de Nutrição e Metabolismo revelou que alimentos picantes contêm produtos químicos naturais chamados capsinoides, que podem aumentar a quantidade de calor e energia que você produz, enquanto promove a atividade física.
Outros alimentos que aumentam o metabolismo:
As dietas que contêm uma grande quantidade de frutas e vegetais são naturalmente corretas em nutrientes como as fibras. A fibra ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, ao mesmo tempo que promove a regularidade. Para reduzir ainda mais o inchaço e os gases em uma dieta vegetariana, cozinhe vegetais crucíferos em vez de comê-los crus. Os vegetais crus contêm celulose, que é um tipo de fibra difícil de digerir. A fermentação de vegetais também pode ajudar a quebrar a celulose.
Como qualquer competidor de biquíni sabe, metade da batalha para alcançar seus objetivos é mental - a preparação para uma competição pode ser mentalmente estressante. No entanto, seguir uma dieta vegetariana pode ajudar a restaurar uma sensação geral de bem-estar. Linda Dame MEd, MSW, RSW compartilhou que remover produtos de origem animal de sua dieta pode reduzir a dor e a ansiedade. Também o Nutrition Journal e Nutrição em saúde pública revelaram que os vegetarianos exibem um humor geral melhor e experimentam menos emoções negativas do que os onívoros. Os competidores de biquínis bem-sucedidos devem permanecer positivos, motivados e apaixonados, e alimentos vegetarianos podem ajudar a dar um impulso mental quando você mais precisa.
Os fisiculturistas vegetarianos naturalmente têm índices de massa corporal, pressão arterial e níveis de colesterol mais baixos, bem como menos risco de doenças cardíacas, síndrome metabólica, demência e diabetes tipo 2. A estética é a principal razão pela qual muitas pessoas optam pela dieta em primeiro lugar.
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