Contanto que você não esteja treinando para um esporte de resistência, é mais do que viável substituir o cardio tradicional pelo levantamento de peso. No entanto, os exercícios que você escolhe, embora importantes, não são o fator principal na determinação do efeito do treinamento cardiovascular; a chave é como você os executa.
Muitos caras que vão para a academia realmente não suportam a ideia de pular em uma esteira e assistir a repetições de Casa cheia. Se você é um daqueles que prefere evitar o treinamento cardiovascular convencional, aqui estão alguns exercícios de levantamento que podem ajudar a aumentar sua resistência cardiovascular sem mantê-lo parado e entediado. Siga estas diretrizes para transformar seu programa de levantamento de peso em um frenesi de queima de gordura.
1 de 5
AJ_Watt / Getty
Use agachamentos, levantamento terra, supino e remadas dobradas para envolver o máximo de massa muscular possível. Alguns exercícios não tradicionais usados por competidores de homem forte, como virar o pneu e andar do agricultor, são outras ótimas opções.
2 de 5
Per Bernal
Exercícios alternativos para a parte superior e inferior do corpo para espalhar a fadiga para todo o seu corpo. Minimize o descanso entre as séries para manter sua freqüência cardíaca elevada e forçar seu corpo a deixar de usar o sistema de energia anaeróbica, que normalmente fornece energia para levantamento, para o sistema aeróbio.
3 de 5
Drazen_ / Getty
Leva dois minutos para o sistema aeróbio entrar em ação, então as séries precisam durar pelo menos esse tempo. Use 6-8 exercícios para 10 repetições cada um com um ritmo controlado e uniforme. Cada conjunto deve durar cerca de 45 segundos. No final do circuito, descanse de 2 a 3 minutos; isso tornará o treino semelhante ao treinamento intervalado na esteira ou bicicleta. Você precisará de 20 a 30 minutos de trabalho para ver os benefícios cardiovasculares, o que se traduz em 6 a 10 circuitos, três vezes por semana.
4 de 5
Mike Harrington / Getty
Use um peso mais leve do que você normalmente faria ao levantar força ou massa na forma tradicional. E não falhe em cada série, pois isso causa muita fadiga e provavelmente não permitirá que você complete o circuito. Escolha um peso que o deixará 2-3 repetições com falta de falha. Você será capaz de ganhar força e tamanho com esta faixa de repetições, uma vez que sua resistência e aptidão cardiovascular melhorarem.
5 de 5
mihailomilovanovic / Getty
Se desenvolver força e tamanho são seus objetivos principais (em oposição a queimar gordura), este estilo de treinamento provavelmente não é a melhor opção para você. Conjuntos diretos são muito mais eficazes para esses objetivos.
Ainda sem comentários