5 maneiras de combater a depressão sazonal no inverno

Conforme o tempo fica mais frio e os dias ficam mais curtos, é comum sentir-se um pouco desconfortável. Talvez você sinta falta de sair do trabalho quando o sol ainda está forte. Ou talvez você apenas perca a temporada de beisebol. Mas de acordo com Nada Milosavljevic, M.D., J .D., um membro do corpo docente da Harvard Medical School, poderia ser mais sério do que isso.

O transtorno afetivo sazonal (ou TAS) é um subtipo de depressão que afeta entre um e 10 por cento da população.S. população a cada ano. O TAS pode atingir qualquer pessoa, portanto, para ajudá-lo a reconhecer os sintomas e se preparar para um inverno mais feliz, aqui estão as principais dicas de um bom médico para combater o TAS.

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Fique ativo

“Mover o corpo pode aumentar a liberação de endorfinas e outros hormônios que podem melhorar o humor”, disse Milosavljevic. Portanto, em vez de hibernar durante os meses de inverno, faça bastante exercício.

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Experimente a terapia da luz

Pegue um pouco de luz do sol se puder. Ou, na falta disso, tente uma caixa de luz, o que aumentará sua exposição à luz durante os meses mais escuros. encontre um que filtre os raios ultravioleta e tenha como objetivo obter 20 a 60 minutos de luz branca por dia a uma intensidade de 10.000 lux.

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Conversar sobre isso

Mais especificamente, empregar um pouco de terapia cognitivo-comportamental. “Isso pode fornecer ferramentas e habilidades específicas para neutralizar os gatilhos e sintomas do TAS”, diz Milosavljevic. Basicamente, por meio da conversa, da atenção plena e da consciência geral da situação, você pode reconhecer e mitigar o impacto da depressão sazonal.

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Consuma muita vitamina D

A falta desta vitamina tão importante pode levar à fadiga e depressão. E considerando o hábito do inverno de esconder o sol (sua melhor fonte natural de vitamina D), você pode estar mais em risco do que o normal. Experimente suplementar com pílulas de vitamina D e alimentos como salmão, ovos e leite. Melhor ainda, verifique seus níveis para garantir que não haja nenhuma deficiência subjacente.

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Peça por ajuda

“É importante estar ciente de seus sintomas e conhecer seus limites”, diz Milosavljevic. Quando sua capacidade de se envolver em atividades diárias diminui, ou seu humor leva a sentimentos de desesperança ou tristeza pronunciada, é fundamental procurar atendimento médico.