Durante as férias, todas as boas intenções de tentar manter sua saúde e nutrição nos trilhos são muito mais fáceis de dizer do que fazer, especialmente quando há um banquete de recheio, molho e pãezinhos com manteiga quentes saindo do forno para você.
As férias são para alegria e só acontecem uma vez por ano, mas é importante perceber o custo de atrasar sua rotina de exercícios diários e desfrutar de uma porção extra de purê de batata e uma pequena fatia de torta de abóbora.
O que é bom de vez em quando - pregamos sobre se divertir e comer alguns petiscos aqui e ali. Mas há um limite de quanto você deve se entregar.
De acordo com algumas estimativas, os americanos consomem até 4.500 calorias durante as celebrações tradicionais do feriado, incluindo o Dia de Ação de Graças, festas de escritório, Dia da Amizade e festividades de Natal e Hanukkah. Se você é uma borboleta social e tem muitos compromissos, essas calorias extras podem se acumular e você entrará no ano novo com alguns quilos extras (e não do tipo bom).
Não estamos dizendo para você não comparecer ao potluck da família, mas lembre-se de que essas porções extras têm um custo. Não deixe que os maus hábitos alimentares continuem nos meses mais frios. O acúmulo desses quilos, infelizmente, não derrete tão rápido quanto a neve na primavera. Mas existem maneiras de livrar-se dos quilos extras antes de ter que tirar a jaqueta de inverno fofa.
Aqui estão minhas cinco maneiras de perder peso após comer nas férias, que até mesmo sigo a mim mesmo.
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A pesquisa mostra que a ingestão de açúcar pode ser viciante e pode levar a um ciclo prejudicial de ânsias e bebedeiras. Isso se deve em grande parte aos picos de insulina que acompanham os alimentos com alto teor de açúcar. A insulina diminui o açúcar no sangue e provoca o armazenamento de calorias extras como gordura, e causa uma queda do açúcar mais tarde, tornando você irritável, sonolento e é responsável pelo “coma alimentar”. A queda do açúcar também causa mais desejos por doces, a fim de elevar o nível de açúcar no sangue, mas inevitavelmente resulta em outra queda, causando um fenômeno de bola de neve da qual pode ser difícil escapar.
Com aquelas muitas festas de fim de ano terminando em biscoitos de açúcar e outros doces, é a estação dos altos níveis de açúcar e gordura! Após o seu último jantar de feriado, faça uma promessa de eliminar TODAS as sobremesas por quatro a dez dias. Embora não seja fácil, esta quantidade de tempo fará com que quaisquer desejos que seu corpo tenha começado a sentir sejam abandonados. Enquanto os desejos diminuem, seu corpo começará a preferir alimentos naturalmente doces, incluindo frutas e vegetais.
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Você sabia que seu estômago é "elástico" - o que significa que pode encolher ou aumentar com base na quantidade de comida que você consome? Esta é uma das principais razões para o fracasso da cirurgia para perda de peso, já que mesmo um minúsculo estômago criado cirurgicamente pode se adaptar com o tempo para acomodar grandes quantidades de comida. Assustador né? Bem, o oposto também é verdadeiro.
Se você comer menos, ao longo do tempo, seu estômago encolherá e se sentirá mais cheio com pequenas quantidades de comida, fazendo com que você coma menos calorias e evite o peso. Tente. Ao comer em casa ou em um restaurante local, tire 1/3 do seu prato. Reduza a tentação de terminar o prato inteiro, colocando alguns de lado. Coloque-o em um contêiner ou peça ao garçom uma sacola para ir e guarde para o almoço no dia seguinte. Ao fazer isso, você pode encolher o estômago após uma temporada de comer demais e subtrair centenas de calorias de sua ingestão calórica diária.
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Vamos fazer algo que todos nós amamos. Aumente a proteína! A pesquisa sugere que a proteína prolonga a sensação de plenitude. O motivo: é mais difícil de digerir, levando a um menor pico de insulina, e os alimentos que contêm proteína são mais volumosos. Em vez de comer carboidratos, as pessoas que tomam um café da manhã ou almoço com alto teor de proteínas costumam ter menos fome na próxima refeição. A proteína também requer que seu corpo queime mais algumas calorias para digeri-la.
Eu sugiro que adere a fontes de proteína com baixo teor de gordura, como frango, salmão, iogurte grego ou peito de peru em fatias finas. Opte por proteínas durante todas as refeições daqui para frente e você vai cortar a ingestão excessiva que muitas vezes acontece quando não está se sentindo satisfeito.
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izusek
Todos aqueles IPAs e martinis de romã que você tomou este mês afetaram sua saúde de várias maneiras. Além do açúcar e da gordura, no que diz respeito às calorias do álcool, o estômago e o cérebro não registram essas calorias líquidas da mesma forma que os sólidos. Muitas vezes continuamos a comer e beber sem levar em conta as calorias adicionadas. É hora de reduzir a gemada e encontrar algumas alternativas para bebidas satisfatórias e menos culpadas.
Quando estiver com sede, experimente bebidas de baixa caloria, como chá (leite desnatado e adoçante), água com gás ou uma jarra de água fria com infusão de frutas. Meu favorito pessoal é Crystal Light. As pessoas muitas vezes confundem sede com fome, então da próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche, pegue a água primeiro, beba alguns copos e espere 20 minutos. Muitas vezes, sua falsa “fome” que na verdade era sede irá embora. Essas bebidas de baixa caloria podem impulsionar o metabolismo, reduzir a fome e refrescar com antioxidantes saudáveis. Cortar os coquetéis por si só ajudará muito a perder o pudim extra do feriado.
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Enquanto faz tudo isso, para perder peso mais rápido, aumente seus exercícios diários. Após as férias, retome sua rotina normal de ginástica se você for assinante ou aderir a uma academia próxima. Algumas das melhores ofertas e descontos em aulas e associações começam logo após as férias. Inscreva-se em uma aula que você não pode cancelar para voltar aos trilhos e à sua rotina. Se você já é um rato de academia dedicado, experimente exercícios aeróbicos leves ou musculação nos seus dias de descanso.
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