Olá, sou Emily Beers e sou viciada em telefone.
Eu sempre soube disso sobre mim, mas (confissão) não tive como esconder no ano passado, pois meu telefone começou a me informar quantas vezes eu o peguei e entrei no modo de rolagem a cada dia.
Embora o tempo gasto no envio de e-mails ou na pesquisa online fosse frequentemente relacionado ao trabalho e justificado, muitas das horas restantes eram improdutivas ou no Facebook, Instagram ou um aplicativo de namoro, o que geralmente levava a um mau humor.
Além disso, o tempo nas redes sociais certamente não ajudou meu desempenho na academia. Eu verificaria meu telefone entre as repetições de agachamento e, 10 minutos depois, perceberia que só tinha 15 minutos restantes de treinamento até que meu próximo cliente aparecesse.
Se você deseja melhorar sua saúde e condicionamento físico, talvez possa se relacionar com a sensação de negativo após uma sessão de rolagem. Há tantas pessoas adequadas para seguir e, embora algumas das quais possam ser inspiradoras, informativas ou divertidas, outras o conduzem por um caminho de sentimento de culpa ou inadequação.
Uma experiência comum que muitos atletas de CrossFit admitiram para mim é como eles permitem que as postagens de várias pessoas nas mídias sociais com base no desempenho tirem a alegria que sentem de suas próprias realizações.
Você pode se relacionar com isso:
Você acabou de fazer um esforço durante o CrossFit Open do qual você está incrivelmente orgulhoso, apenas para ver uma garota da academia na estrada em torno do mesmo nível de condicionamento físico atingir uma pontuação 50 repetições maior que a sua. A alegria e a satisfação que você sentiu diminuem imediatamente, conforme você fica pensando se deve refazer o treino, obcecado por sua inadequação.
Há algum tempo, entrevistei Karen North, professora clínica da University of Southern California.
Ela explicou que muitas vezes nos comparamos a pessoas que consideramos semelhantes a nós - também conhecidas como pessoas em nosso grupo de pares relevante. Tendemos a nos sentir bem conosco quando somos melhores do que dois terços de nosso grupo de colegas relevantes, explicou ela.
Nos dias pré-mídia social, este grupo de colegas estava menos na nossa cara. Podemos encontrar essas pessoas algumas vezes por ano em várias competições, por exemplo. Mas hoje, a mídia social significa que nosso grupo de colegas está lá todos os dias, olhando para baixo e despindo nosso amor próprio.
E a pior parte é que é um jogo perdido, porque se e quando conquistarmos um grupo de pares, há apenas outro grupo de pares esperando para se juntar, o que significa que acabamos em uma roda de hamster permanente para lugar nenhum (eu sei que é isso que a mídia social muitas vezes parece para mim: A estrada para lugar nenhum). Escrevi este artigo para Nutrição de Precisão no início deste ano sobre esse tópico exato.
Então, qual é a solução?
Para alguns, a resposta é excluir totalmente as mídias sociais.
Mas para mim, isso parece apenas uma maneira de enterrar o problema debaixo do tapete. É 2020 e, para muitos de nós, essa não é uma escolha prática. Eu sei que muito do meu sustento depende disso, e não sou o único neste assunto.
Em vez de seguir o caminho covarde e excluir a mídia social, considere seguir estas cinco etapas para ajudar a mídia social a ajudar sua vida, em vez de prejudicá-la, em 2020.
Tim Ferriss sugere que, em vez das resoluções de Ano Novo deste ano, conduza uma revisão do ano passado.
Ele recomenda passar por todo o ano e fazer uma lista de quais eventos, momentos, hábitos e decisões etc. você fez que o levaram a se sentir bem. Por outro lado, descubra o que você fez que o fez se sentir mal ou negativamente em 2019.
Se todas aquelas noites passadas na Netflixing o tempo todo rolar os feeds procurando pessoas mais fortes e em forma que você levasse a emoções negativas, pode valer a pena considerar avançar para a Etapa 2.
Dê uma olhada em sua vida e suas prioridades atuais para ajudá-lo a descobrir sua verdadeira intenção de treinamento e nutrição.
Eu descobri que muitas vezes os sentimentos negativos que tenho sentido se resumem à minha própria culpa por não estar disposto a fazer o que fulano parece estar disposto a fazer.
Por exemplo, se você está constantemente se sentindo culpado porque alguém em seu feed de IG parece ter energia infinita para preparar refeições todas as semanas e cozinhar jantares saudáveis para sua família todas as noites da semana, pode não ser que essa pessoa seja tão horrível para Segue. Pode ser que você se sinta culpado por não estar fazendo o mesmo. Não só isso, porque você sabe que nunca poderia viver de acordo com o que aquela pessoa é capaz de fazer, você desiste de uma alimentação saudável 90 por cento do tempo.
Da mesma forma, se alguém está incomodando você com vídeos diários de relações públicas, pode não ser os vídeos em si que estão deixando você com ciúme. Talvez seja porque você tem dois filhos e um emprego em tempo integral e está simplesmente lutando para manter seu nível de condicionamento físico, quanto mais buscar novos RPs.
Escrevi este artigo sobre a importância de descobrir sua verdadeira intenção recentemente. Em suma, muitos de nós acabamos fingindo perseguir objetivos com os quais não nos importamos muito, ou objetivos que estão desatualizados ou simplesmente irrealistas para nós no momento. Como resultado, nossas ações diárias não estão alinhadas com nossos objetivos, o que nos faz sentir frustrados e culpados.
A questão é que o problema pode não ser suas ações. Podem ser seus objetivos. E tudo bem. No momento em que descobrir seu verdadeiro propósito, você será capaz de alinhar suas ações com sua intenção e pode perder a culpa e abraçar o que está disposto a fazer.
Em termos de mídia social, fazer isso pode ser libertador. Agora, a pessoa de quem você teve ciúme que faz uma produção na cozinha todos os dias, pode ser uma fonte de inspiração para aquelas noites em que você tem tempo para preparar uma refeição saudável para sua família. E agora, seus gostos nos vídeos diários de relações públicas do seu amigo vão realmente parecer genuínos.
Se você concluiu as duas primeiras etapas e ainda está lidando com algumas emoções negativas decorrentes das mídias sociais, talvez seja hora de dar aos seus feeds uma boa e velha limpeza do tipo Marie Kondo.
Se você tiver tempo, analise cada pessoa em seu feed e decida se deseja manter ou descartar. Pergunte a si mesmo se eles o inspiram, fazem você rir, ensinam algo valioso ou se ainda contribuem para o jogo de comparação ou outras emoções negativas que você prefere não experimentar.
Ou você pode simplesmente excluir ou parar de seguir conforme as situações.
Embora possa parecer difícil eliminar várias pessoas da sua vida nas redes sociais, não é uma questão pessoal. Essa pessoa não está fazendo nada de errado. Mas voce tem que cuidar de voce.
Isso pode ser difícil para alguns, já que todos nós amamos fazer vídeos de fitness de nós mesmos para compartilhar com o mundo, mas experimente: deixe seu telefone em casa quando for para a academia (SUSPIRO!). Ou quando você sai para jantar, ou quando vai passear com um amigo.
Tenho feito isso algumas vezes recentemente e descobri que é extremamente útil. Embora não seja prático deixar meu telefone em casa todos os dias, o punhado de sessões de treinamento que apareci sem telefone contribuíram para sessões mais produtivas e eficientes.
Se você gosta de CrossFit, provavelmente é um pouco competitivo.
Descubra quanto tempo você gastou no seu telefone no ano passado e tente melhorar em 2020. Faça isso devagar e em um ritmo que você se sinta confortável.
Por exemplo, se você passou em média três horas por dia em seu telefone no ano passado, tente reduzir isso em 10 minutos por mês ao longo do ano.
Se aprendi alguma coisa sobre mudanças de estilo de vida em minha década como treinador é que, por mais que desejemos que seja assim, elas não acontecem rapidamente. Mudanças duradouras levam tempo, portanto, atenha-se a uma meta gerenciável. E não se culpe se você bagunçar um dia e passar muito tempo rolando. Só volte no trem amanhã.
Diário sobre o seu processo.
Desde que fiz a tarefa de Tim Ferriss algumas semanas atrás, comecei a manter um diário do uso do meu telefone todos os dias e compará-lo com meu humor. Eu descobri uma ligação definitiva entre passar menos tempo nas redes sociais (e nos aplicativos de namoro) e como eu estava feliz naquele dia. E quanto mais feliz estou, melhor pareço treinar na academia. E quanto mais produtivo eu sou no trabalho. Interessante como tudo se conecta.
Portanto, se você acha que a mídia social está prejudicando seu humor e talvez até mesmo seu treinamento ou desejo de cozinhar alimentos mais saudáveis, considere seguir estas cinco etapas em 2020.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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