Como diz o velho ditado da academia, é melhor você se inscrever em um clube que está mais perto do seu trabalho do que de sua casa; psicologicamente (leia-se: aparentemente, e baseado em nenhuma pesquisa publicada real sobre o assunto que eu consegui encontrar), você está mais inclinado a aparecer regularmente em uma sala de musculação que está além da atração gravitacional do sofá da sala de estar. Faz sentido.
Uma exceção gloriosa, é claro, seria a academia doméstica, que não exige nenhuma viagem obrigatória além dos limites de seu local de residência. E no inverno, vamos ser honestos, esse é um fator importante.
Dito isso, a proximidade por si só não garante a frequência e certamente não o progresso (especialmente se o seu equipamento de ginástica em casa for tão antigo quanto o piso em que está). Então, se você vai passar muito mais tempo em sua sala de ginástica pessoal neste inverno, algumas atualizações podem ser necessárias.
Para ajudá-lo a eliminar a maior parte do trabalho de adivinhação da equação (e obter mais retorno pelo seu investimento), pedi a cinco dos personal trainers mais requisitados do país que compartilhassem seu equipamento de ginástica doméstico mais recomendado. Você encontrará aqueles abaixo.
E para aqueles de vocês sem uma sala inteira dedicada a ganhos, não se preocupe. Alguns deles também funcionarão para você. (Estou olhando para vocês, locatários de apartamento em Nova York.)
Construa músculos e mantenha seus ganhos com este treino de trabalho em casa.
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Cortesia de powerblock.com
Conforme o seu ginásio em casa evolui, você inevitavelmente desejará adicionar halteres mais pesados. O problema é que quanto mais pesado você vai, maiores eles ficam - e você terá que encontrar espaço (e, eventualmente, montar um suporte de halteres) para acomodar os pesos adicionais.
Disponível em três modelos diferentes, cada um projetado para permitir que você abrigue o equivalente a oito, nove ou mesmo 28 conjuntos de halteres no espaço que você normalmente precisa para apenas um par, a Powerblock's Sport Series oferece o que há de mais moderno em economia de espaço (e solução de ginástica doméstica com visão de futuro).
“Essas são minhas recomendações”, diz Betina Gozo, instrutora master da Nike. “Eles ocupam muito menos espaço do que vários conjuntos de halteres, e você tem uma variedade de pesos ao seu alcance!”
Embora existam outros halteres ajustáveis, os Powerblocks oferecem uma construção extremamente robusta que se sente satisfatoriamente sólida durante os treinos, com seleção de peso intuitiva e um design ergonômico bem-vindo.
“Eu amo especialmente esses Powerblocks por causa da facilidade de mudar os pesos”, diz Gozo. “E por causa de sua forma, se você estiver fazendo algo como uma linha de prancha, você descobrirá que tem mais estabilidade do que teria com um conjunto típico de halteres redondos.”
A partir de $ 159, powerblock.com
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Cortesia da hyperwear.com
“Acabei de enfeitar meu centro de treinamento particular com seis desses meninos maus”, diz Sam Tooley, proprietário da Alpha Performance em Nova Jersey.
“A razão pela qual adoro a nova corda de batalha da Hyperwear é dupla”, diz Tooley. “Em primeiro lugar, a qualidade é incomparável; se vou fazer um investimento em um equipamento, quero saber se vai durar. Em segundo lugar, adoro o fato de ser pesado, o que significa que você não precisa ancorá-lo na base de uma peça de equipamento - ou qualquer coisa, por falar nisso. Você pode simplesmente agarrar as duas pontas da corda e começar a trabalhar onde quer que esteja.”
O exterior acolchoado do Hyper Rope é durável, mas não abrasivo, e o núcleo metálico o torna versátil o suficiente para ser incorporado em exercícios de força e condicionamento.
“Não gosto de ter que depender de 15 equipamentos diferentes para fazer um bom treino, então ser capaz de utilizar algo tão simples como uma corda de batalha para um queimador de corpo inteiro completo faz toda a diferença”, diz Tooley.
$ 280.49, hiperwear.com
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Cortesia de inspirefitness.com
“Esta é uma das minhas formas favoritas de cardio na minha academia doméstica”, diz Alex Fine, um personal trainer de Los Angeles que treina uma clientela de celebridades de atletas da NFL e personalidades de Hollywood a partir de sua academia doméstica.
Um híbrido único que oferece resultados apropriadamente únicos, o Cross Row 2 emprega resistência magnética bidirecional ajustável para fornecer um treino de resistência de alta intensidade diferente de qualquer coisa que você experimentará com quase qualquer outra peça de equipamento por aí.
“As diferentes opções de empunhadura e resistência me permitem integrar uma forma supereficaz de cardio em dias de muita força”, diz Fine. “Esta máquina é usada não apenas para aumentar sua frequência cardíaca, mas também para melhorar a força posterior quando você está cansado de fazer flexões ou linhas invertidas.”
Reme, reme, reme sua velha máquina de remo, suavemente pela calçada.
$ 2.499, inspirefitness.com
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Cortesia da stickmobility.com
Nem todas as atualizações precisam ser caras. Na verdade, o item mais acessível desta lista pode ser aquele de que você mais precisa.
“Meu equipamento mais usado atualmente é o bastão de mobilidade”, diz Eric Rakofsky, diretor de condicionamento físico do The Well em Nova York.
Especialmente projetado para auxiliar na mobilização articular e alongamento fascial, o produto carro-chefe da Stick Mobility pode, sozinho, ajudá-lo a melhorar a mobilidade e, por extensão, uma série de outros fatores - incluindo força e estabilidade - que irão melhorar visivelmente seu desempenho em quase todo o resto você já está fazendo na academia (ao mesmo tempo que reduz suas chances de se machucar).
“É uma ótima ferramenta para otimizar sua cadeia cinética e ampliar sua amplitude de movimento, permitindo um desenvolvimento ainda maior de força”, diz Rakofsky. “Pessoalmente, gosto de usá-lo para me preparar dinamicamente antes do meu treino e acho que desbloqueia mais alcance quando estou realizando alongamentos estáticos após o treino.”
Quando se trata de armazenamento e portabilidade, este é difícil de bater.
A partir de $ 39, stickmobility.com
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Hyperice
“O exercício é tão bom quanto sua capacidade de completá-lo com eficácia e segurança”, diz Gideon Akande, um instrutor e personal trainer do Shadowbox de Chicago.
“Com o Hypervolt Plus, você é capaz de preparar e recuperar seu corpo para garantir que está obtendo o máximo de seus treinos”, diz Akande.
A ferramenta de recuperação futurística da Hyperice usa terapia de percussão, permitindo melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação antes de qualquer atividade física - acelerando o processo de aquecimento - e é ótima para acalmar músculos tensos e aliviar a tensão entre as sessões. E, ao contrário da maioria de seus concorrentes, a última iteração do Hyperice é silenciosa o suficiente para usar enquanto você assiste TV.
“É perfeito para a academia de sua casa”, diz Akande, “mas você realmente pode usá-lo em qualquer lugar” - incluindo sua sala de estar, o escritório ou até mesmo nas férias; o Hypervolt Plus é aprovado pela TSA!
$ 399, hyperice.com
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