Quando a temperatura oscila entre quente e frio, nosso sistema imunológico começa a enfraquecer e nos tornamos mais suscetíveis a pegar algo como Covid-19, também conhecido como Coronavírus. Pode ter havido pequenos surtos no passado, como SARS, Ebola e Gripe Aviária, mas parece que o governo e as pessoas ao redor estão levando isso mais a sério - a Organização de Saúde Wold declarou o coronavírus uma pandemia.
E embora a maioria tenha se protegido do coronavírus trabalhando em casa e evitando todo contato humano, existe um paraíso onde precisamos ser mais cautelosos - a academia.
Treinar quando o tempo fica frio é uma coisa, mas devemos evitar os avisos de potencial resfriado / gripe ou canteiros Covid-19 em um esforço para nos mantermos saudáveis? Ou avançamos e mantemos nossa rotina de exercícios para preservar a saúde ideal e a capacidade de evitar doenças?
A resposta (duh) é a última. Não que precisemos lembrar nossos leitores devotos de que seu treino não para para ninguém (ou nenhum germe), nós nos perguntamos o que os especialistas em saúde têm a dizer sobre o assunto.
Joe Rubino, especialista residente da Lysol em transmissão de germes e prevenção de gripes e resfriados, concorda conosco.
“Quanto mais em forma fisicamente estivermos, maior a probabilidade de sermos capazes de evitar qualquer infecção”, diz Rubino, um microbiologista licenciado, também conhecido como germologista. “Eu não recomendo que, durante o inverno, você mude tudo o que funciona para você, tanto quanto o seu treino.”
Já que evitar a academia está fora de questão, o que você deve estar ciente durante a pandemia de coronavírus para garantir um treino livre de vírus? O que fazer e não fazer? Recrutamos Rubino para nos guiar através das minas terrestres e cobrir tudo, desde o equipamento que você usa até o equipamento que você veste.
Evite contrair uma doença infecciosa com estas dicas preventivas.
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Tanto quanto você pode pegar na academia; além da gripe, há um bando de bactérias mais comumente consistindo de, mas não se limitando a, estafilococos (infecção estafilocócica), estreptococos (infecção estreptocócica) e E. coli.
De acordo com Rubino, as bactérias são mais facilmente contraídas em superfícies planas, como bancos e esteiras de ginástica. E muitas vezes, digamos com a gripe, as pessoas estão espalhando germes quando menos esperam.
“Se você está infectado com a gripe, leva cerca de um ou dois dias para exibir os sintomas”, diz Rubino. “Mas durante esse período, quando você está infectado, mas não é sintomático, está espalhando o vírus para outras pessoas, depositando-o em superfícies. Não seria surpreendente, em uma temporada de gripe forte, que o vírus se manifestasse em vários objetos; os pesos e as máquinas sendo usadas na academia.”
A dica é lavar as mãos com frequência ou usar desinfetante para as mãos, segundo Rubino, para eliminar bactérias e vírus das mãos antes de continuar o dia. Nem sempre é tão fácil, claro.
“Vamos enfrentá-lo, quando você está malhando na academia, você não quer correr para o banheiro toda vez que terminar de usar uma máquina; você quer fazer seu treino ”, diz Rubino. “Portanto, apenas estar ciente de que suas mãos tocaram algo que pode ter previamente infectado alguns germes é importante. Mantenha as mãos longe do rosto. Se você estiver bebendo de uma garrafa, certifique-se de que suas mãos estejam longe da área em que você colocou sua boca. Parece simples, mas você sempre deve estar ciente dessas coisas.”
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Quando se trata de lavar as mãos, o volume é realmente a chave?
Alguns fariam você pensar de outra forma ao lidar com sabonetes antibacterianos, devido ao debate contínuo de que esses sabonetes matam anticorpos vitais, levando ao desenvolvimento de "super bactérias" e prejudicando o sistema imunológico. (Soa como outro debate sobre o “ovo ou a galinha”!) Então, lavar muito as mãos pode tornar mais fácil ficar doente?
De acordo com Rubino, a resposta curta é não.
“Alguns dos estudos em que estive envolvido que realmente olham para o que está acontecendo no mundo, não uma manipulação de laboratório da bactéria, mas no mundo real; Não vejo nenhuma resistência ocorrer ”, diz Rubino. “Então, não, não me preocupo com a preocupação com a resistência bacteriana do uso de sabonete líquido para as mãos. E com a maioria das academias, qualquer sabonete que elas tenham é o que você usará. Seja antibacteriano ou não, você deve ficar à vontade para lavar as mãos e não se preocupar com o sabonete que elas têm.”
Então aí está - mito desmascarado!
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Manter a pele limpa deve ser sempre uma prioridade na academia. Infelizmente, o principal culpado dos germes sujos muitas vezes pode ser encontrado em sua própria sacola de ginástica.
Ao isolar as roupas sujas na referida bolsa, você pode estar protegendo seu corpo - suas narinas, nem tanto.
Uma tendência popular recentemente é a tecnologia antimicrobiana sendo usada em bolsas de ginástica. Segundo Rubino, as bolsas são infundidas com um agente antimicrobiano que previne ou impede o crescimento de bactérias, principalmente para reduzir o odor que pode ser produzido pela bactéria, ou pela umidade causada pelo suor ou pela água. Então, embora você nunca possa higienizar totalmente sua bolsa de ginástica, você pode evitar que cheire a morte cruel.
Se você não puder pagar ou optar por não comprar uma bolsa antimicrobiana, Rubino sugere pulverizar sua bolsa com um spray desinfetante Lysol.
“Ele pode matar uma ampla gama de bactérias e outros germes que podem deixá-lo doente, ao mesmo tempo que desodoriza a bolsa”, diz Rubino.
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Um item que parece não receber atenção suficiente quando se fala em germes de academia são as duas coisas que tocam quase todas as partes da academia com um abandono imprudente - suas luvas de levantamento de peso. Todo rato de academia sério já passou por seu quinhão de luvas de treino com cheiro de ferrugem; mas, ao contrário de suas roupas, as luvas são frequentemente negligenciadas do ponto de vista da higiene.
De acordo com Rubino, embora as luvas devam ser lavadas regularmente, elas não são um terreno fértil quando comparadas a, digamos, superfícies planas de academia. Isso ocorre porque os tecidos da maioria das luvas têm menos probabilidade de transferir bactérias e outros germes para sua pele.
Rubino observou que embora seja menos provável, a ameaça não é eliminada e as luvas ainda devem ser lavadas de forma consistente.“Provavelmente não é possível lavá-los todos os dias, mas, a longo prazo, pode não fazer mal ter alguns pares diferentes para trocar”, diz Rubino.
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No final das contas, uma abordagem excessivamente cautelosa nunca é uma coisa ruim nesta época do ano.
“Com qualquer máquina, peso livre ou bola de exercícios que você tocar, é melhor apenas presumir que a pessoa antes de você tinha um nível de higiene ruim, não lavou as mãos corretamente ou pode ter estado doente com algum vírus ou infecção”, diz o Rubino. “E não há nada de intrinsecamente errado em tocar em algo contaminado, desde que você esteja atento e mantenha as mãos longe da boca, dos olhos, do nariz; em qualquer lugar que bactérias ou vírus possam encontrar uma entrada no corpo.”
Quanto a algumas dicas de fogo rápido: bebedouros são bons!
“Contanto que você não coloque a boca na própria fonte, não vejo problema nisso”, diz Rubino. Usar duas toalhas diferentes - uma para limpar e secar seu corpo, a outra para limpar e secar máquinas - é altamente recomendado. E quando se trata de se proteger na academia, fora dela, uma vacina contra a gripe não faria mal. “Se você vai estar na academia e exposto a muitas pessoas diferentes, a vacinação é obviamente importante.”
Além disso, tome cuidado com os riscos maiores lá fora, como MRSA e outras bactérias resistentes a antibióticos.
“Estamos vendo cada vez mais bactérias resistentes a antibióticos aparecendo nas comunidades”, diz Rubino. “É ainda mais importante ter práticas preventivas para não contrair nenhuma dessas bactérias, que são muito difíceis de tratar.”
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