“Planeje cinco dias de sessões de 45 minutos”, diz Rambod. “Você não precisa viver na academia, mas seus músculos devem estar exaustos ao final do treino.”
“Você precisa ter um bom plano”, diz Rambod. “Revistas como Músculo e preparação física tem muitas dicas úteis de treino e programas por muito menos do que o custo de um treinador profissional. Encontre um, inicie-o e certifique-se de terminá-lo.”
“Seja de alto para baixo volume”, diz ele, “encurtando seu período de descanso ou usando diferentes técnicas, altere aspectos do treinamento a cada três a cinco semanas para continuar quebrando os platôs.”
“Você pode ter o melhor treinamento do mundo, mas se não estiver descansando e comendo direito, não vai conseguir seus ganhos”, explica Rambod, que compara a contagem de calorias com a criação de um orçamento. “Você não pode economizar se não cuidar de seus gastos.”
Para ter sucesso, você precisa absorver novas informações como uma esponja. “Quando você trabalha com alguém que é treinável, o céu é o limite”, diz ele.
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