Quando você pensa em ioga, você (pode) pensar em homens e mulheres vestindo roupas elásticas se entrelaçando em nós, hippies de granola que não machucariam uma mosca.
Vamos colocar esse estereótipo para dormir.
Aqui estão cinco atletas que praticam ioga e quebram o estereótipo típico do iogue.
É importante notar que a ioga pode se referir a uma variedade de crenças e práticas religiosas, mas se estamos falando sobre a noção ocidental de ioga como exercício, ela foi apresentada ao mundo ocidental por um indiano chamado Swami Vivekanada, que demonstrou posturas de ioga em uma Feira Mundial em Chicago no início da década de 1890.
Existem oito tipos diferentes de ioga praticados, mas a Hatha ioga é aquela predominantemente ensinada no Ocidente. Hatha ioga é uma introdução suave às posturas básicas de ioga que farão você se sentir mais tempo, mais solto e mais relaxado.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Combinar levantamento de peso com ioga é uma ótima maneira de melhorar sua força e resistência muscular, ajudar a melhorar a postura e alcançar melhor equilíbrio e flexibilidade. Aqui estão mais 3 maneiras pelas quais a ioga vai melhorar seu desempenho de levantamento.
Combinar banco, agachamento ou levantamento terra com uma postura de ioga complementar ajudará a melhorar sua capacidade de obter uma boa posição de agachamento, dobradiça e pressão enquanto você está fazendo isso e atua como um movimento de recuperação ativo entre conjuntos de força.
A combinação de levantamento terra com uma postura de ioga adequada pode ajudar a fortalecer suas costas e tendões, diminuindo o risco de lesões, mesmo em ações simples como abaixar-se para pegar algo, incluindo um peso pesado.
Posturas de ioga (combinadas com respiração) realizadas após um exercício de força ajudam a relaxar os músculos em atividade, ajudando você a se recuperar para esmagar os pesos novamente.
[Relacionado: As 8 melhores poses de ioga para levantadores de peso olímpicos]
Veja como programar esses tipos de movimentos.
Ao realizar séries diretas, em vez de esperar 2 a 3 minutos pela próxima série, considere a introdução de uma postura de ioga para agir como uma recuperação ativa. Por exemplo,
1A. Variação do agachamento ou levantamento terra 3-6 repetições
1B. Lizard Lunge com rotação da coluna torácica
Se você estiver realizando superséries, tente adicionar uma pose de ioga (tornando-a uma tripla) que atua como uma recuperação ativa. Por exemplo,
1A. Exercícios para a parte inferior do corpo 8-12 repetições
1B. Exercício da parte superior do corpo 8-12 repetições
1C. Cão virado para baixo, 6 repetições
Se você é o tipo de levantador que não pára por nada para melhorar seu agachamento, banco e levantamento terra, você está com sorte. Três instrutores de ioga (que fazem levantamento de peso) estão prestes a descrever cinco sessões de ioga para melhorar a mobilidade do quadril e dos ombros para melhor levantar, agachar e levantar.
Não se preocupe com os olhares estranhos que você receberá. Você será o levantador de aparência mais legal na academia.
[Relacionado: 7 estratégias para melhorar a recuperação após levantamento pesado]
Primeiro:
1. Cão voltado para baixo
“Isso mobiliza os isquiotibiais, panturrilhas, mobilidade da coluna T em extensão e ombros”, diz Head. “Tanto retorno para o investimento.”
“Eu ensino isso como uma postura estática, bem como dinamicamente para aquecer bezerros antes de pular / saltar / pular / correr / sprints / trabalho de trenó. Também é um ótimo balcão para sentar-se curvado sobre o computador / mesa.”
Dicas de formulário
2. Postura de cara de vaca (apenas superior)
“Eu ensino isso normalmente com duas poses diferentes, uma inferior e uma superior. Os dois juntos na pose completa são muito avançados e desafiadores.
“Isso pode lembrá-lo da tela de mobilidade do ombro do FMS. A parte superior quase sempre exige que se use uma alça de ioga. É ótimo para a mobilidade dos ombros, neutraliza alguns dos efeitos de levantamentos terra repetidos e supinos.”
Dicas de formulário
Próximo:
3. The Lizard Lunge com rotação da coluna torácica
Os benefícios:
Mobilidade do tornozelo
“O tornozelo passará por dorsiflexão ativa na perna dianteira e traseira, que pode ser modificada com a colocação do pé”, observa ele.
“Para enfatizar a mobilidade do tornozelo, a perna da frente deve ser puxada para trás para que a tíbia possa ser inclinada mais em direção ao solo. A mobilidade do tornozelo é normalmente o fator limitante com a profundidade do agachamento e também desempenha um papel no levantamento terra.”
Mobilidade do quadril
“Posicionar a perna dianteira para fora simula uma posição de agachamento. Muitos alongamentos dos isquiotibiais são sentidos no joelho, no entanto, a profundidade do agachamento requer comprimento também para vir da inserção dos isquiotibiais no quadril.
“Como o joelho fica sobre a articulação do tornozelo e longe do corpo, o adutor também é alongado. Manter a perna traseira estendida também alonga o flexor do quadril, o que comumente limita a mobilidade do quadril.”
Coluna torácica
“Para obter uma alavanca adequada no supino, você precisa ser capaz de estender totalmente a coluna torácica. Adicionar a rotação treina a mobilidade da coluna t, bem como alonga o tórax.
“Esta mobilidade reduz a tensão na articulação do ombro, ao mesmo tempo que permite arquear mais as costas no supino, para que tenha uma alavanca mais vantajosa ao pressionar.
“A mobilidade da coluna T também desempenha um grande papel na manutenção do posicionamento correto da coluna no agachamento e levantamento terra.”
[Relacionado: 4 movimentos para melhorar sua mobilidade torácica]
O movimento acima é a pose do Warrior II.
4. Postura do Guerreiro II
“Uma incrível pose de ioga para ajudar a abrir os quadris, abdutores e adutores, envolve o núcleo e fortalece os quadríceps”, observa ela.
5. Prayer Squat (também conhecido como Garland Pose)
“Uma pose / alongamento muito desafiador que com o tempo se torna mais fácil e confortável. Definitivamente ajuda a alongar os tornozelos e quadris e ajuda na mobilidade do quadril e tornozelo para aumentar a amplitude de movimento.”
Ioga e levantamento de peso se complementam. E praticando esses cinco movimentos de ioga, você melhorará sua mobilidade, recuperação e capacidade de entrar em boas posições de levantamento.
Yoga não é mais apenas para pessoas que usam calças elásticas.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem apresentada via fizkes / Shutterstock
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