6 maneiras fáceis de queimar mais gordura

Você fez sessões de exercícios brutais duas vezes ao dia, comeu peito de frango e bife o suficiente para sustentar uma pequena fazenda e preparou os suplementos corretos como um engenheiro químico. Agora você fica com montes de músculos com infusão de proteína cobrindo seu corpo, uma verdadeira conquista de condicionamento físico. No entanto, como uma supermodelo envolta em um sobretudo pesado, as mercadorias ficam escondidas da vista por uma camada de gordura.

Como você tira o cobertor e permite que os espectadores olhem com admiração para suas realizações? Aqui estão seis etapas a serem seguidas para sua grande revelação.

Perder gordura

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Ligue o seu motor

A melhor maneira de ganhar uma corrida é dar a partida no motor mais cedo. As pessoas dizem desde que você era criança que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O que provavelmente não lhe disseram é que as pessoas comem quase a mesma quantidade de comida todos os dias.

Ao iniciar esse processo mais cedo, você descobrirá que não está tentando recuperar o atraso no dia ou comendo alimentos não saudáveis ​​no modo de fome de emergência. Tomar o café da manhã vai acelerar o seu metabolismo, permitindo que os músculos que você construiu sejam nutridos enquanto inicia o processo de queima de gordura. Lembre-se: quem madruga pega a minhoca destruidora de gordura.

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Westend61

Fase de pastoreio

Além de desfrutar de um café da manhã substancial e antecipado, a melhor maneira de queimar gordura é estabelecer uma programação alimentar de 5 a 8 pequenas refeições distribuídas com algumas horas de intervalo ao longo do dia. Esse estilo de consumo, também conhecido como "pastejo", fornece um fluxo constante de nutrição para os músculos, mantendo seu metabolismo acelerado ao longo do dia. Ter "três quadrados por dia", como é o costume na maioria dos lugares, significa mais calorias totais em cada sessão, tornando mais difícil para o seu corpo digerir os alimentos para obter combustível e mais difícil para o seu metabolismo acompanhar. Refeições menores, com mais frequência, é definitivamente o caminho a percorrer. Comer assim também diminui o risco de comer demais.

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Misture

Para fazer a ponte entre o processo de queima de gordura da cozinha para a academia, crie um treino que mantenha o fogo alimentado. A melhor maneira de transformar uma rotina normal de fortalecimento muscular em um treino de queima de gordura supercarregado é misturar exercícios de resistência típicos com movimentos de peso corporal.

Este desafio adicional traz uma maior experiência cardiovascular, levando diretamente à perda de gordura e aumento da resistência. Depois de grandes repetições de supino, faça uma série de flexões.

Seguindo um conjunto de fileiras de cabos, adicione alguns pull-ups. As quedas seguirão as extensões do tríceps e as estocadas em movimento garantirão que o leg press cumpra seu dever. 

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Go Herbal

Além de seguir sua dieta usual de baixo teor de carboidratos e alta proteína, é útil adicionar chá verde para elevar a queima de gordura a um novo nível. O chá verde, tomado em forma de cápsula ou como bebida, continua a produzir novos e emocionantes benefícios para indivíduos com mentalidade física e é um dos suplementos mais comprovados por pesquisas que você pode ter.

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Per Bernal

Concentre-se nos alvos

A redução localizada, que até recentemente era considerada um mito, pode ser uma ajuda eficaz para a perda de gordura. Ao direcionar suas áreas teimosas com algum treinamento contínuo de alta repetição e, em seguida, imediatamente com 30 minutos de cardio, você pode mobilizar mais gordura da área treinada. Não é um crente?

Um estudo conduzido na Universidade de Copenhagen (Dinamarca) fez com que sujeitos do sexo masculino realizassem extensões de uma perna por 30 minutos direto com peso leve. Eles descobriram que as células de gordura subcutânea (aquelas logo abaixo da pele) nas coxas em exercício e em repouso. A perna ativa teve um aumento significativo no fluxo sanguíneo e na lipólise das células de gordura subcutânea. Em outras palavras, as células de gordura ao redor do músculo ativo liberaram mais gordura na corrente sanguínea, o que significa que mais gordura está sendo usada como combustível. O cardio que se segue é para evitar que a gordura se deposite novamente nas instalações!

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Cardio Bursts

Uma ótima maneira de obter os benefícios de queima de gordura da corrida durante a execução de uma rotina de treinamento de peso padrão é inserir sessões curtas e intensas de cardio ao longo do treino. Essas "rajadas", colocadas a cada 15 minutos durante uma rotina de uma hora, ajudam a acelerar o seu metabolismo durante e após o treino. Pense nisso como um treinamento de intervalo de descanso prolongado.

Uma maneira de fazer isso seria completar um sprint de 90 segundos em uma esteira após cada exercício em sua rotina normal de 8-10 exercícios. Esta também é uma maneira de começar seu cardio sem gastar 20-30 minutos adicionais na academia após sua última repetição.