Se seu desejo sexual é baixo e seu progresso está parando na academia, os hormônios podem ser os culpados. A testosterona, seu ativo de musculação, está em seu pico durante os 20 anos, mas logo depois cai 1.6% ao ano após 30. Tomar presunto na academia é uma maneira infalível de aumentar o T, mas existem outras opções que irão subir os níveis. Antes de sair correndo para a loja de suplementos mais próxima, tente aumentar os níveis de testosterona dos alimentos - você é o que você come!
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Ovos já devem estar em sua dieta, especificamente gemas de ovo. Sim, eu sei que você está salvando suas macros de gordura, mas a gema contém mais nutrientes do que a clara. O micronutriente que aumenta o T na gema é a vitamina D3, um hormônio bioidêntico da testosterona porque é um hormônio esteróide derivado do colesterol. Provando isso, um estudo publicado por Pesquisa hormonal e metabólica indicou que a testosterona total e a testosterona livre aumentaram 400 por cento após a suplementação com vitamina D3 por mais de 12 meses.
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Os vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor) são um alimento antiestrogênico porque liberam um composto chamado indol-3 carbinol. Este composto é convertido em DIM (di-indolil metano), que converte o estrogênio em formas mais seguras, permitindo níveis apropriados de testosterona livre. A testosterona livre se liga facilmente aos receptores de androgênio para aumentar o desejo sexual, construir músculos, reduzir a gordura e aumentar seu desempenho na academia.
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Uma ostra de 240 ml tem 18 gramas de ganhos de produção de proteína fáceis enquanto aumenta seus níveis de t. Ostras são ricas em zinco, um mineral que aumenta o t. Dos alimentos, você obtém cerca de 10 miligramas de zinco por dia, mas o corpo apenas absorve 2-3 miligramas dele, colocando você em risco de deficiência. O resfriado comum é na verdade um sintoma de baixos níveis de zinco, juntamente com um baixo desejo sexual, o que é uma indicação de baixos níveis de t. Quando baixos níveis de zinco estão presentes, a hipófise limita a liberação dos hormônios luteinizantes e estimuladores do folículo; eles são responsáveis por desencadear a produção de T nos testículos. Isso, então, diminui a quantidade de locais de ligação de andrógenos e testosterona livre na corrente sanguínea.
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Esta comida não apenas tempera uma refeição, mas também aumenta seus níveis de T. O alho contém um composto chamado dissulfeto de dialila, que promove um hormônio que desencadeia a produção de T. Estudos em animais confirmaram que o alho aumenta os níveis de t quando combinado com uma dieta rica em proteínas.
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Outra razão pela qual Popeye amava o espinafre era que ele aumentava seus níveis T. Este vegetal de folhas verdes contém o mineral magnésio. O magnésio desempenha um papel vital no desenvolvimento muscular e na função reprodutiva. Pesquisa de elementos traços biológicos publicou um estudo mostrando que o magnésio aumenta a testosterona livre e total em atletas e indivíduos não ativos.
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Empilhe seu prato com cogumelos se você quiser ver seus níveis de testosterona subirem. Os cogumelos impedem a produção da enzima aromatase. Aromatase converte andrógeno em testosterona livre que impede o estrógeno de se ligar aos receptores de andrógeno.
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