6 Kickboxing se move para queimar gordura rapidamente
Botão de popup para fechar galeria 1 OF 71 de 7
Per Bernal
Kickboxing é um treino para fritar calorias derivado da centenária arte marcial do Muay Thai, que utiliza socos, joelhadas e chutes para autodefesa. A cada movimento extremamente rápido, o kickboxing gera força suficiente para derrubar um oponente, tornando-o um incrível treino cardiovascular. Uma vez que você está contando com a velocidade de explosão em vez de cardio em estado estacionário, seu corpo pode oxidar mais gordura ao longo do tempo, o que pode aumentar a taxa metabólica de repouso semelhante a outros exercícios HIIT. A profissional de biquínis da IFBB e campeã mundial de jiu-jitsu brasileira Monique Ricardo Carvalho usa um treino do treinador Reggie Chambers para mostrar a você como queimá-lo. Faça este treino para ganhar tempo para que você não precise manter o controle de repetições e séries, e pode fazer tudo para fora do início ao fim. Você precisará de um cronômetro de intervalo (como GymBoss) ou aplicativo (como Interval Timer da Deltaworks). A menos que seja instruído de outra forma, faça cada movimento por 60 segundos; faça um descanso de 30 segundos e, em seguida, passe para o próximo exercício. Em vez disso, os iniciantes podem fazer uma proporção de 30:15 de treino para descanso. Execute cada circuito quatro vezes. Mude a posição do pé apenas ao chutar; caso contrário, fique na posição ortodoxa (pé esquerdo para a frente). COMBOS DE KICKBOXING:Experimente essas combinações para colocar seu treinamento de kickboxing em ação. PUNCH COMBOS: Faça isso por 30 segundos no total, depois descanse 15 segundos e repita.Esquerda Jab Direito CruzLeft HookRight CrossLeft UppercutRight UppercutLeft HookRight HookCOMBOS DE PUNCH-KICK: Siga estes combos para o determinado número de repetições.Chute frontal, chute lateral (10x cada perna) Soco reto (4x) Chute do lado direito, mais chute do lado esquerdo (repetir 10x)
2 de 7
Per Bernal
Fique com o pé esquerdo a um ou dois pés à frente do direito, ambos os pés voltados para a frente. Levante a mão esquerda na frente do queixo, a direita ligeiramente atrás dele. (Esta é a postura do lutador.) Jab para a frente com a mão esquerda, dando um soco rápido com o braço esticado. Volte o braço esquerdo para trás em direção ao corpo, trazendo o punho perto de sua bochecha, o que ajuda você a adquirir o hábito de proteger seu rosto e dar um golpe para frente com o braço direito. Alterne os braços por algum tempo, trazendo a mão de soco de volta para começar enquanto a mão oposta protege seu rosto. VEJA TAMBÉM: Obtenha nosso guia prático de boxe
3 de 7
Per Bernal
Fique em posição de lutador. Dê um soco cruzado com o braço direito para que ele se mova na frente do seu corpo e ligeiramente para a esquerda, visando ao nível do queixo do oponente. Volte o punho em direção ao rosto, não para baixo. Mantenha o punho esquerdo perto do queixo. Faça todo o possível com este movimento, certificando-se de lançar sua força em cada golpe cruzado, mantendo seu abdômen contraído e o rosto protegido com a mão que não trabalha. Braços alternativos por tempo.
4 de 7
Per Bernal
Em posição de lutador, em vez de socar diretamente como faria com um soco, faça um arco com o braço, batendo de lado enquanto gira os quadris e as pernas. Concentre-se em envolver seus oblíquos, bíceps e ombros ao longo. Faça cada lado por 30 segundos.
5 de 7
Per Bernal
Mantenha os dois braços dobrados no cotovelo, na largura dos ombros. Na posição de lutador, flexione os dois braços e alterne socos para cima com cada braço em um movimento staccato. Isso ajudará a fortalecer seus bíceps e envolver seu núcleo enquanto você soca. Continue alternando os lados para ganhar tempo.
6 de 7
Per Bernal
Pare alguns metros atrás de um saco pesado, dê um passo para trás com o pé direito em uma estocada e, em seguida, exploda do fundo, passando pelo calcanhar esquerdo para voltar a ficar de pé. Estenda imediatamente a perna direita, chutando "através do saco" com o calcanhar primeiro. Faça 10 repetições; trocar de pernas.
7 de 7
Per Bernal
Fique alguns metros à direita da bolsa pesada. Fique em posição de lutador com a perna direita para trás, o braço esquerdo protegendo o rosto e a mão direita na frente do queixo. Gire os quadris para a esquerda e gire com o pé esquerdo enquanto chuta para a direita, mantendo o joelho levantado enquanto passa o calcanhar "através" da bolsa pesada. Faça 10 chutes; trocar de pernas. 456: Número de calorias que uma mulher de 130 libras queima em 45 minutos de kickboxing.
Voltar para a introduçãoKickboxing é um treino para fritar calorias derivado da centenária arte marcial do Muay Thai, que utiliza socos, joelhadas e chutes para autodefesa. A cada movimento extremamente rápido, o kickboxing gera força suficiente para derrubar um oponente, tornando-o um incrível treino cardiovascular. Uma vez que você está contando com a velocidade de explosão em vez de cardio em estado estacionário, seu corpo pode oxidar mais gordura ao longo do tempo, o que pode aumentar a taxa metabólica de repouso semelhante a outros exercícios HIIT. A profissional de biquínis da IFBB e campeã mundial de jiu-jitsu brasileira Monique Ricardo Carvalho usa um treino do treinador Reggie Chambers para mostrar a você como queimá-lo.
Faça este treino para ganhar tempo para que você não precise manter o controle de repetições e séries e pode ir de tudo para fora do início ao fim. Você precisará de um cronômetro de intervalo (como GymBoss) ou aplicativo (como Interval Timer da Deltaworks). A menos que seja instruído de outra forma, faça cada movimento por 60 segundos; faça um descanso de 30 segundos e, em seguida, passe para o próximo exercício. Os iniciantes podem fazer uma proporção de 30:15 de treino para descanso em vez disso. Execute cada circuito quatro vezes. Mude a posição do pé apenas ao chutar; caso contrário, fique na posição ortodoxa (pé esquerdo para a frente).
COMBOS DE KICKBOXING:
Experimente essas combinações para colocar seu treinamento de kickboxing em ação.
PUNCH COMBOS: Faça isso por 30 segundos no total, depois descanse 15 segundos e repita.
COMBOS DE PUNCH-KICK: Siga estes combos para o determinado número de repetições.
Fique em pé com o pé esquerdo um ou dois pés à frente do seu direito, ambos os pés voltados para a frente. Levante a mão esquerda na frente do queixo, a direita ligeiramente atrás dele. (Esta é a postura do lutador.) Jab para frente com a mão esquerda, dando um soco rápido com o braço esticado. Volte o braço esquerdo para trás em direção ao corpo, trazendo o punho perto de sua bochecha, o que ajuda você a adquirir o hábito de proteger seu rosto e dar um soco para frente com o braço direito. Alterne os braços por algum tempo, trazendo a mão de soco de volta para começar enquanto a mão oposta protege seu rosto.
VEJA TAMBÉM: Obtenha nosso guia prático de boxe
Fique em posição de lutador. Dê um soco cruzado com o braço direito para que ele se mova na frente do seu corpo e ligeiramente para a esquerda, visando ao nível do queixo do oponente. Volte o punho em direção ao rosto, não para baixo. Mantenha o punho esquerdo perto do queixo. Faça o máximo com este movimento, certificando-se de lançar sua força em cada golpe cruzado, mantendo seu abdômen firme e o rosto protegido com a mão que não trabalha. Braços alternativos por tempo.
Em posição de lutador, em vez de socar diretamente como faria com um soco, faça um arco com o braço, batendo de lado enquanto gira os quadris e as pernas. Concentre-se em envolver seus oblíquos, bíceps e ombros ao longo. Faça cada lado por 30 segundos.
Mantenha os dois braços dobrados no cotovelo, na largura dos ombros. Na posição de lutador, flexione os dois braços e alterne socos para cima com cada braço em um movimento staccato. Isso ajudará a fortalecer seus bíceps e envolver seu núcleo enquanto você soca. Continue alternando os lados para ganhar tempo.
Pare alguns metros atrás de uma bolsa pesada, dê um passo para trás com o pé direito em uma estocada e, em seguida, exploda do fundo, passando pelo calcanhar esquerdo para voltar a ficar de pé. Estenda imediatamente a perna direita, chutando "através do saco" com o calcanhar primeiro. Faça 10 repetições; trocar de pernas.
Fique alguns metros à direita da bolsa pesada. Fique em posição de lutador com a perna direita para trás, o braço esquerdo protegendo o rosto e a mão direita na frente do queixo. Gire os quadris para a esquerda e gire com o pé esquerdo enquanto chuta para a direita, mantendo o joelho levantado enquanto passa o calcanhar "através" da bolsa pesada. Faça 10 chutes; trocar de pernas.
456: Número de calorias que uma mulher de 130 libras queima em 45 minutos de kickboxing.
Ainda sem comentários