6 máquinas de fortalecimento muscular que os treinadores adoram usar

O fisiculturismo é um empreendimento teimosamente de baixa tecnologia. Quanto mais as tendências do condicionamento físico moderno são voltadas para o digitalmente habilitado e aprimorado pela tecnologia, mais os cabeças-duras juram fidelidade ao ferro antigo. Lutando com dois halteres enormes no chão do ginásio, erguendo-os até a altura dos ombros e pressionando-os até não poder mais se conectar com uma tradição que remonta pelo menos até a Grécia antiga. Por que mexer com isso?

E ainda: os donos de academias não mantêm máquinas sofisticadas de treinamento de força porque ninguém as usa. Mais cedo ou mais tarde, quase todos os atletas de força e músculos do planeta - não importa o quão hardcore - encontram seu caminho para uma máquina. Eles vão te dizer que é só colocar um freio em um treino, ou reabilitar uma lesão, ou trazer à tona um grupo de músculos em atraso.

Mas sabemos o verdadeiro motivo: eles são divertidos. E baixo estresse. E fácil pra caralho de usar. Você pode se amarrar no assento ergonômico, colocar o pino no penúltimo peso da pilha e pegar uma bomba rápida e satisfatória - sem necessidade de arrastar, limpar, içar ou grunhir.

Para que você não se sinta mal por injetar um pouco de prazer em seus treinos, pedimos a um punhado de treinadores e atletas de alto nível suas máquinas de força favoritas - que sabíamos, secretamente, que eles estavam usando - e com apenas um pequeno estímulo , aqui está o que eles disseram:

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PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Fileira de Apoio de Peito

Nick Tumminello, treinador de físico e desempenho: o aparelho de remada apoiado no peito

"Eu amo isso.“Existem muitas iterações deste dispositivo; em todos eles, você apoia o peito contra uma superfície acolchoada, pega um par de alças e puxa-os em direção ao seu peito. Qual é o problema?

Com as linhas dobradas padrão, explica Tumminello, a parte inferior das costas tem que se contrair para mantê-lo estável, o que limita a quantidade que você pode levantar e aumenta a probabilidade de trapacear também.

"Com as remadas apoiadas no peito, todo o esforço vai direto para onde deveria - para os músculos da parte superior das costas.”Tumminello observa que seus clientes físicos obtêm um desenvolvimento das costas notavelmente melhor com linhas apoiadas no peito do que com as linhas tradicionais. Portanto, não é apenas divertido - pode ser uma escolha melhor do que a versão de peso livre testada e comprovada.

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Revista SAM ROBLES / M + F

Máquina de ondulação de pernas

A segunda escolha de Tumminello: a máquina de flexão de pernas

Porque você está empurrando em uma almofada ou plataforma em vez de empurrar do chão, ele explica, “Máquinas de perna são frequentemente rotuladas como não funcionais.”

Porém, em pesquisas com atletas de campo, incorporar o exercício a um programa de força completo se correlaciona com a velocidade de sprint mais rápida e redução de lesões, sugerindo uma transição significativa entre o exercício e o movimento atlético.

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Per Bernal

A prensa inclinada com força de martelo

Garry Lodoen, competidor do NPC: a prensa inclinada Hammer Strength

É uma daquelas coisas que posso carregar muito, muito pesado e nunca causar dor nos ombros.”Lodoen também é um grande fã da versatilidade do movimento:“ Você pode usá-lo unilateralmente ou bilateralmente, e ajustar a posição para quase qualquer tipo de corpo ou lesão que estiver enfrentando.”

Dependendo de como você inclina o banco, ele diz: "Você pode trabalhar os deltóides, bem como o peito.”É popular em muitas academias - tantos levantadores parecem já ter entendido a mensagem. Mas se seus ombros lhe dão problemas quando você senta, aqui está o seu substituto.

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FXQuadro / Shutterstock

Máquina de pull-up assistida

Angelo Poli, treinador de força e nutrição, proprietário da Whole Body Fitness em Chico, CA: a máquina de pullup assistida

Vamos enfrentá-lo: muito poucas pessoas conseguem fazer pelo menos uma flexão no primeiro dia na academia - muito menos os 10-15 exigidos por muitos programas de levantamento de peso.

Nesta máquina, a carga que você seleciona atua como um contrapeso, dando a você até centenas de libras de assistência em cada repetição. diz Poli, “Isso permite que atletas maiores realizem um movimento funcional de força da parte superior do corpo, geralmente reservado para atletas menores.”

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Dean Drobot / Shutterstock

O remador de água

Jolie Kobrinsky, treinadora de força, movimento e nutrição; proprietário da Prime Fitness em Monterey, CA: o remador de água

Embora não seja tecnicamente uma máquina de força, este dispositivo superconfortável permite que você execute sprints de máximo esforço no remo com segurança, ajudando você a construir uma potência significativa e força funcional em um espaço pequeno.

“Adoro a forma como reforça a boa postura e a ativação rítmica da parte superior e inferior do corpo”, diz Kobrinsky. Bônus: o som e a sensação da água na máquina fazem você se sentir como se estivesse realmente na água. Tudo que você precisa é de uma gola.

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Lyashenko Egor / Shutterstock

A coluna de cabos

Tony Gentilcore, C.S.C.S., proprietário do CORE Fitness Studio: a coluna do cabo

Mais do que um dispositivo para realçar os cortes, esta unidade sempre versátil permite que você crie resistência em praticamente qualquer ângulo: para cima, para baixo, lateralmente, rotacionalmente.

“A variedade de opções que oferece em termos de exercícios que você pode realizar - partes superiores, inferiores e de corpo inteiro, sem falar nos planos de movimento - faz com que valha a pena o preço e o espaço,” diz Gentilcore.

Em academias focadas no desempenho como a dele, muitas vezes é a única máquina de peso seletorizada que você verá.