O levantamento de peso é um aspecto vital do programa de treinamento de atletas de fitness competitivo e diário. Os treinos diários de levantamento de peso (WODs), frequentemente vistos no início das sessões (seja no levantamento de peso olímpico ou nos segmentos de força), ou como a peça de condicionamento metabólico primário, envolvem variações dos movimentos de arranco, limpeza e / ou arrancada. Espera-se que os atletas entendam os fundamentos do levantamento de peso à medida que progridem ao longo de seu treinamento, muitas vezes com marcos de desempenho dependentes de pontuações WOD de referência que são totalmente dependentes das habilidades de levantamento de peso olímpico (Grace e Isabel, apenas para citar dois).
Como diretor de levantamento de peso do Union Square Barbell Club na cidade de Nova York, eu me propus não apenas a fazer levantadores de peso melhores, mas também a ajudar meus atletas a ter um melhor desempenho em WODs diários, no CrossFit Open e, com sorte, em regionais. Eu tentei incutir os seguintes comportamentos em meus levantadores quando eles abordam WODs de levantamento de peso em aulas de CrossFit, e encorajo outros atletas iniciantes e competitivos a experimentarem alguns deles para melhorar ainda mais o desempenho e prevenir lesões.
Todos nós temos limitações exclusivas que impedem o desempenho ideal. Atletas de condicionamento físico funcional precisam dedicar um tempo para tratar de suas preocupações adicionais antes do início das aulas para maximizar seu desempenho e prevenir lesões. Embora muitos treinadores conduzam uma rotina de aquecimento e mobilidade sistemática e bem programada, preparando a maioria dos atletas para o WOD, alguns indivíduos podem precisar gastar mais tempo antes da aula abordando seus problemas pessoais. Quer esteja se recuperando de uma lesão no ombro, falta de mobilidade nos tornozelos ou desgaste geral da semana; os atletas devem dedicar algum tempo para tratar de seus problemas individuais em seu próprio tempo para atingir o auge de sua forma física.
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Muitos treinadores darão aos atletas tempo suficiente para desenvolver o peso de trabalho e / ou o primeiro conjunto de trabalho de um movimento específico. Atletas mais fortes, no entanto, podem precisar de muito mais tempo para se preparar para cargas mais pesadas. Além disso, os iniciantes precisam de mais tempo para preparar o sistema nervoso para os movimentos, tornando as séries de aquecimento (barra vazia e pesos leves) essenciais para a velocidade e mecânica ideais da barra.
Se você fosse assistir a levantadores de peso de elite, eles realizam meticulosamente SETS de aquecimento com barra vazia (não apenas algumas repetições) como a preparação para levantar quantidades milagrosas de peso. Atletas de condicionamento físico funcional devem passar mais tempo com uma barra descarregada em suas mãos, concentrando-se na velocidade da barra, na mecânica e na fluidez dos movimentos antes de adicionar carga externa à barra. Felizmente, os treinadores têm a oportunidade de programar esses conjuntos em um aquecimento de grupo, que é uma ótima maneira de aumentar a eficácia e eficiência dos segmentos de aquecimento.
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O levantamento de peso é altamente dependente da produção de energia. Velocidade da barra, aceleração e técnica são vitais. Durante as séries de aquecimento (depois de ter feito séries vazias explosivas, é claro), os atletas precisam treinar exatamente da mesma maneira que fariam com uma carga de 80 +% de seu máximo de 1 repetição. Ao tratar 135 libras como 315 libras, você habilita o sistema neuromuscular a facilitar maiores disparos e sincronizações da unidade motora, o que leva a um aumento da ativação e do desempenho muscular.
É fácil se animar com halteres voando ao seu redor, música pesada tocando e condessa de seus colegas gritando para você ir mais forte. É no momento exato em que peço aos meus atletas que parem, respirem profundamente e voltem a focar. Durante complexos de levantamento de peso pesado e WODs, é fundamental que os atletas permaneçam concentrados, concentrados e na zona. À medida que a fadiga e o estímulo externo se infiltram em sua visão periférica, os atletas precisam aprender a reconhecer e reorientar para que possam completar com segurança e eficácia a (s) tarefa (s) em mãos.
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Pegar os 10-15 minutos extras após o WOD para alongar é um aspecto do treinamento simples, mas muitas vezes negligenciado. A incapacidade de se recuperar e recuperar a flexibilidade após sessões estressantes pode levar a problemas de mobilidade e lesões. Rolar de espuma, ponto de gatilho, ioga, alongamento estático e ponto de gatilho são ótimas maneiras de iniciar o processo de recuperação. Além disso, a maravilha das comunidades de condicionamento físico pode tornar mais fácil para os treinadores e atletas participarem de mais alongamentos assistidos por parceiros.
Fazer as pequenas coisas certas é o que separa o melhor do bom. Ao se preparar melhor para as sessões de treinamento, os atletas e treinadores podem maximizar seus desempenhos e reduzir potencialmente as lesões. Os 7 comportamentos acima foram formulados por meus colegas coches e eu para ajudar nossos atletas a obter o máximo de seus treinos.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: Mike Dewar
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