Conseguir o equilíbrio macro é uma maneira fácil de controlar suas calorias, promover uma composição corporal ideal e apoiar as metas de condicionamento físico, mas não é o único grupo de nutrientes ao qual você deve prestar atenção. Se a qualidade de suas escolhas alimentares está faltando, você provavelmente está perdendo vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa para prosperar e funcionar corretamente.
Os benefícios dos micronutrientes nem sempre são sentidos da mesma forma que as macros - você obtém energia imediata após comer macros, e elas desempenham um papel importante em como você se sente todos os dias. Considerando que os benefícios dos micronutrientes são mais perceptíveis se uma deficiência estiver presente.
Micros, também conhecidos como vitaminas e minerais, estão envolvidos em bilhões de processos em todo o seu corpo e corrigir até mesmo pequenas deficiências pode resultar em melhorias significativas que você notará. No entanto, tomar mais do que o necessário nem sempre significa que esses processos se tornarão extremamente eficientes!
Embora, em última análise, a melhor maneira de avaliar sua ingestão nutricional seja rastreando tudo o que você come e bebe, você também pode prestar atenção em como se sente a cada dia.
Aqui estão alguns sinais de que você pode ter uma deficiência de micronutrientes e de onde ela pode estar vindo:
Não deixe uma dieta ruim deixá-lo desnutrido.
Leia o artigo1 de 7
Kryvenok Anastasiia
Você está tendo mais cãibras nas pernas do que o normal? Verifique o seu estado de hidratação e certifique-se de que está recebendo eletrólitos suficientes - magnésio, potássio e cálcio, antes e durante os treinos (1).
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Geber86 / Getty
Ficar sem gás muito rápido ou apenas cansado em geral? Isso pode ser um sinal de que você está carente de nutrientes essenciais que auxiliam no metabolismo energético ou levando oxigênio para os músculos, como vitamina B12 ou ferro (2,3).
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Koldunova Anna
Sentindo-se esquecido ou talvez um pouco fora de si? Sua dieta pode ser a culpada, especificamente seu estado de hidratação e os níveis de B12, zinco e magnésio (4).
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Nova áfrica
Sua pele está saindo mais do que o normal? Deixando de lado os hormônios e o estresse, sua ingestão de nutrientes, ou a falta dela, também pode ser a culpada. Certifique-se de que está ingerindo vitamina E e zinco suficientes (5).
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wutzkohphoto
Tendo problemas para empurrar sua sessão de musculação ou sentindo que perdeu a maior parte de sua força? Fraqueza muscular, embora um sintoma vago, pode ser decorrente de uma condição subjacente ou deficiência de nutrientes. Consulte o seu médico e verifique novamente a sua vitamina D (6).
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Lolostock
Ficando aftas irritantes? Você pode não estar comendo ferro, zinco ou vitamina B12 suficiente (7). E qualquer falta de cálcio pode tornar as feridas ainda piores.
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Kitzcorner
A melhor abordagem para lidar com qualquer suspeita de deficiência de nutrientes é falar com seu médico e fazer o teste de deficiência, mas você ainda pode fazer algum controle de danos simples usando um aplicativo de monitoramento nutricional e uma dieta densa de nutrientes.
Rastrear sua comida e lembrar-se de contar suas macros e micros pode dar a você uma visão melhor de como está sua dieta. E também vai te ensinar de onde vem a maior parte de sua nutrição.
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