Em um artigo anterior, destacamos dois movimentos principais que todo levantador deve incorporar em seu regime de treinamento para aumentar a massa dos isquiotibiais, força e capacidades de tração. O levantamento terra e o levantamento terra romeno são dois movimentos de tração semelhantes, mas altamente distintos, que podem oferecer aos levantadores imensos benefícios quando realizados de forma consistente.
A tração do cabo, que também foi abordada em um artigo abrangente, também pode oferecer benefícios semelhantes a muitos levantadores, deixando-nos a se perguntar qual é a melhor opção para desenvolvimento de tendão e quadril, força e desempenho entre os três (levantamento terra vs. Deadlift Romeno vs. cabo de tração).
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Portanto, neste artigo, discutiremos brevemente as diferenças entre cada movimento e o que os treinadores e atletas precisam saber ao considerar qual movimento é "melhor" para as necessidades e objetivos de seus atletas.
O levantamento terra é um dos exercícios mais eficazes para construir força, massa muscular e desenvolver especificidade esportiva (levantadores de peso, atletas de condicionamento físico funcional e homens e mulheres fortes) em quase todos os atletas.
Para o propósito deste artigo, falaremos de levantamento terra em um sentido amplo, aquele que encapsula a barra de armadilha, levantamento terra de sumô, levantamento terra regular / convencional e tração limpa.
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Em um artigo anterior, cobri em detalhes a origem, os benefícios e as notas de programação para o levantamento terra romeno.
Em geral, este é muitas vezes um movimento secundário para direcionar especificamente os isquiotibiais, parte inferior das costas e quadris para ser um levantamento de assistência principal para a aplicação direta de levantamento terra de estilo competitivo, limpeza, arrancada e hipertrofia e força direcionada dos isquiotibiais.
Ao contrário dos dois primeiros movimentos, este exercício é geralmente feito para repetições mais altas e mais controladas e é um movimento altamente direcionado para preparar e / ou terminar os isquiotibiais e glúteos para a atividade.
Este movimento pode ser feito com todos os níveis como uma ferramenta de ensino, exercício de treinamento de volume adicional e / ou ferramenta de preparação / reabilitação de movimento.
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Para o máximo de força e desenvolvimento de potência, os atletas precisarão realizar tanto o levantamento terra quanto o levantamento terra romeno de forma consistente. Embora o cabo de tração possa ajudar no desenvolvimento desses atributos (como exercícios de assistência, durante aquecimentos e / ou séries de preparação de movimento), ele não tem a capacidade de ser carregado ao máximo e executado nas velocidades mais altas, limitando tanto o estresse de carregamento e os atletas de força e potência dinâmica de velocidade precisam se desenvolver totalmente. Recomenda-se que a maioria dos atletas se concentre em desenvolver força e hipertrofia por meio de movimentos compostos, como levantamento terra, levantamento terra romeno, agachamento, push press, etc. antes de procurar mais exercícios de alvo. Embora isso não exclua os cabos de tração como opções viáveis para treinadores e atletas, é importante notar que eles não são tão vitais quanto os outros dois movimentos para força e potência se o tempo e a energia forem limitados.
Enquanto os músculos crescem de uma variedade de estressores (carga, tempo sob tensão, taxas de contração, ciclos de alongamento-encurtamento, etc), eu pessoalmente sinto que todos os três podem ser usados de forma eficaz para construir glúteos e isquiotibiais fortes, magros e poderosos. Quando feitos juntos, ou em qualquer combinação, esses três movimentos podem ajudar os levantadores a ganhar força e carga necessária para que as respostas hormonais ocorram (ambas as versões de levantamento terra) enquanto ainda aumentam a capacidade do levantador de direcionar e contrair especificamente os isquiotibiais e glúteos por um tempo máximo sob tensão (passagem do cabo).
Isso é uma espécie de reiteração da resposta de força e potência acima, já que a maioria dos atletas depende fortemente da produção de força muscular e da velocidade da unidade contrátil para correr mais rápido, pular mais alto, bater mais forte, levantar mais peso, etc. Embora a tração do cabo possa ser um ótimo movimento preventivo e reabilitador (bem como uma ferramenta válida de hipertrofia muscular), a maioria dos treinadores e atletas deve dominar os outros dois levantamentos antes de dedicar tempo adicional a movimentos menos compostos. Se um atleta precisar adicionar crescimento muscular de qualidade e controle aos glúteos e isquiotibiais por qualquer motivo (problemas na parte inferior das costas, prevenção de lesões, etc.), o cabo de tração pode ser usado como um elevador de assistência para aumentar o desempenho da cadeia posterior, quadril e saúde do tendão da coxa e mecânica de movimento.
Em conclusão, raramente há "um exercício para governar todos eles.”Embora eu acredite firmemente que a maioria dos treinadores e atletas deve se concentrar primeiro em movimentos compostos, como levantamento terra (ambas as versões), agachamentos, push press, remadas e movimentos de ação multiarticular, sempre há momentos e situações em que movimentos mais especializados e direcionados , como a passagem de cabos, pode ser benéfico no treinamento de alguém. Os treinadores e atletas devem definir a meta e o propósito de cada exercício e compreender que fazer todos os exercícios do livro pode muitas vezes causar mais danos do que benefícios, portanto, a seleção, a execução e a qualidade são essenciais, em vez de quantidades maciças de movimentos e repetições.
Imagem em destaque: @Olima_Omega no Instagram
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