6 movimentos simples para bezerros maiores e mais impressionantes

Ninguém no cinema aparece e diz: "Ei, quanto você cria de bezerros?”Mesmo uma discussão sobre grandes fisiculturistas raramente muda em direção ao desenvolvimento da panturrilha.

A verdade é que os bezerros costumam estar entre as partes do corpo esquecidas, especialmente entre os frequentadores casuais da academia. Se você quiser andar de moletom folgado dos anos 1990, continue, mas se você planeja usar shorts ou entrar em qualquer estágio de musculação, terá muito mais sucesso com panturrilhas bem desenvolvidas.

Supondo que o volume e a intensidade do seu treinamento sejam suficientes e que sua nutrição esteja correta, tudo se resumirá à seleção de exercícios. Vamos dar uma olhada em seis movimentos fáceis para ajudá-lo a eliminar alguns bezerros maiores.

Exercícios para as pernas

Aumente o nível das panturrilhas

Martele suas panturrilhas com um peso pesado para fazer crescer esta parte teimosa do corpo.

Leia o artigo

1 de 6

Edgar Artiga / Revista M + F

Panturrilha Sentada

O levantamento da panturrilha sentado visa efetivamente seu sóleo porque suas pernas estão dobradas a 90 graus. Quando suas pernas estão retas, elas visam com mais eficácia o gastrocnêmio. É essencial direcionar todos os músculos da panturrilha para o desenvolvimento completo da panturrilha - este tem sido o desenvolvedor favorito do sóleo por décadas porque funciona.

2 de 6

Ian Spanier

Leg press panturrilha

Como o peso não é suportado em suas costas e o equilíbrio não é necessário, este exercício de máquina permite que você fique pesado e isole as panturrilhas. Vá pesado, mas não sacrifique a amplitude de movimento.

3 de 6

aldomurillo / Getty

Raise Tibia Banded

Estes são basicamente um levantamento reverso da panturrilha com uma faixa fornecendo a resistência; Aprendi esta técnica de construção de panturrilhas com o fisiculturista e colega John Meadows. Implemente este movimento e você estará à frente da curva. Quantas pessoas você conhece que estão treinando seu tibial anterior?

4 de 6

Per Bernal

Máquina de elevação de panturrilha em pé

Isso é o mais básico possível, mas lembre-se de que básico significa fundamental. Este exercício tem sido fundamental no desenvolvimento de muitos grupos de grandes bezerros. Obtenha um bom alongamento na parte inferior e mantenha a posição de pico contraída por um segundo na parte superior.

5 de 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Elevação unilateral da panturrilha

Realizar qualquer um dos levantamentos da panturrilha mencionados, uma perna de cada vez. Isso elimina os déficits bilaterais e permite a identificação e eliminação de desequilíbrios musculares.

6 de 6

skynesher / Getty

Pular corda

Muitas vezes, quando eu implemento pular corda no regime de treino de um cliente, suas panturrilhas crescem magicamente. Tente adicionar alguns minutos de pular corda como aquecimento ou finalização e veja suas panturrilhas explodirem.