Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Sente-se, levante-se, na verdade, o que for mais confortável para suas pernas doloridas, porque temos uma lista de coisas que só quem treina pernas vai entender.
Quando você não é um estranho no rack de agachamento, você pode definitivamente simpatizar com os sentimentos que todos experimentam após o dia de perna. É sempre um sentimento de amor e ódio. Por um lado, você está feliz por ter terminado outro treino exaustivo de pernas; por outro, você acha que pode ter perdido totalmente a sensibilidade na perna direita. Você está criando uma base forte e aumentando seu nível de condicionamento, mas não tem certeza se lembra do seu nome completo. Como tudo na vida, é um dar e receber.
Pessoalmente, acho que há algo a ser dito sobre a dedicação dos atletas de força. Eles não apenas estão constantemente se colocando em situações que os deixam em estados menos do que ideais (Olá DOMS, meu velho amigo ...), mas eles geralmente gostam de fazer isso. O trabalho consistente para melhorar é o que os diferencia de outros no setor, portanto, embora o dia pós-perna possa ser brutal às vezes, a recompensa sempre vale a pena.
Treinar as pernas requer uma grande quantidade de impulso neural no corpo, ou o acionamento do sistema nervoso. Em troca, isso cria uma sensação de alerta e, quando você mistura a liberação de endorfina do exercício, treinar as pernas é uma ótima maneira de se sentir realizado e satisfeito. Junto com o aumento do funcionamento do sistema nervoso, o dia das pernas requer disciplina mental para realizar o treino. Os exercícios aumentam a auto-estima, e estamos enfrentando dificuldades para que o dia das pernas não apenas teste nossas habilidades, mas também construa a autoestima.
Decorrente do comentário do impulso neural superior acima, esta reação aguda embota a resposta do nosso corpo ao estresse induzido pelo exercício que causa dor. Então, durante algumas horas após o dia da perna, sempre há o pensamento: "Hmm, talvez eu não seja naquela dolorido depois da sessão de hoje.”Por exemplo, pense no cenário de jogar um grande esporte: sua andrenalina e seu sistema nervoso estão disparando em uma taxa tão alta, as dores e sofrimentos ganhos no jogo não existem até depois, durante a queda.
Pessoalmente, sempre acho que minhas habilidades motoras finas tornam-se menos precisas depois de um dia pesado de agachamento ou outro levantamento de perna dominante, mais do que qualquer outra sessão de treinamento. Por exemplo, encontro-me pressionando muito mais o backspace no trabalho devido a erros de digitação idiotas. O sistema nervoso está finalmente perdendo o aumento da excitabilidade, e começamos a sentir seus efeitos. Isso pode assumir várias formas: podemos nos sentir menos poderosos, como se nossos movimentos fossem lentos, ou mesmo descobrir que nossa capacidade cognitiva pode estar um pouco prejudicada. Nesse ponto, você também pode ficar irritado com pequenas coisas como Janice na contabilidade, que fica perguntando: "Por que você está tão calado?”
Fique quieta, Janice, você nunca treinou pernas.
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Surpreendentemente, não há um estudo chamado: “Eu apenas treinei pernas, alimente-me agora.”Embora eu ache que a maioria dos atletas de força atestaria o fato de que dias de treinamento pesado, especialmente pernas, nos deixam com vontade de comer mais do que o normal. Na realidade, os exercícios suprimem o apetite devido ao hormônio grelina, mas isso é sugerido como sendo relevante apenas para indivíduos inativos. A maioria dos indivíduos ativos precisam constantemente de combustível para produzir o trabalho que fazem, e quanto mais músculos temos, mais calorias precisamos para sustentar e reparar. Isso cria uma fome extra em dias de maior atividade. E, claro, há bagels no trabalho hoje. Janice passa e diz: “Mas você nunca come bagels.”
Janice, pare, eu preciso dessas calorias.
Você não está imaginando isso. O corpo tem um meio natural de se compensar quando sente que algo pode estar desequilibrado, e neste exemplo, são suas pernas doloridas. Você pode experimentar uma mudança em sua marcha de DOMS ou até mesmo ter prejuízo ao se mover com fluidez. Neste ponto, subir as escadas no trabalho parece impossível, então você espera pelo elevador, apenas para encontrar Janice perguntando: “Pegando o elevador, huh?" Janice. Hoje nao.
Os músculos finalmente relaxaram totalmente e a inflamação causada pelos danos musculares se instalou. Você começa a sentir dor muscular de início retardado (DMIT), que é tecnicamente classificada como uma tensão muscular tipo I. Esta pode ser uma sensação brutal, especialmente se você for sedentário por muito tempo e deixar o sangue acumular nas áreas inflamadas e impactadas. Você começa a questionar a vida e por que ainda treina de boa vontade. Esses pensamentos e sentimentos duram três dias, mas então você acorda e se sente bem uma manhã, a vida parece melhor, mas espere ... é sexta-feira, hora de treinar pernas.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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