Joelheiras podem ser usadas por uma variedade de razões no dia-a-dia, e neste artigo, vamos destacar a eficácia das joelheiras na academia. Nós testamos alguns dos melhores joelheiras do mercado, então você pode nos considerar aficionados de joelheiras. Se você é novo em treinamento com barra e esportes de força, então você pode estar coçando a cabeça e se perguntando: “Por que alguns atletas usam mangas de joelho ao agachar e fazer levantamentos compostos?”
A questão que geralmente segue este pensamento inicial é,
“As joelheiras valem a pena?”
Neste artigo, vamos analisar os detalhes das mangas de joelho e seus principais objetivos. Joelhos podem valer 100% a pena, mas é preciso entender por que estão sendo usados. No final do dia, as joelheiras são como outras peças de equipamento de força de suporte e devem ser usadas quando necessário, e nunca como uma muleta.
Joelhos valem a pena na academia se você precisar deles para aquecer as articulações e apoiar em levantamentos pesados. Dependendo de qual joelheira você usa, eles também podem ser úteis para fornecer uma compressão leve e confiança nos levantamentos. Como a maioria dos equipamentos de força de suporte, mangas de joelho só devem ser usadas com a intenção de uma atividade / adaptação específica, e não como muleta, ou como um meio para criar apenas a estabilidade da junta.
No ambiente de ginástica, as mangas até os joelhos são normalmente usadas por dois motivos principais, e estes incluem:
Obviamente, pode-se ter outros motivos para usar joelheiras na academia, como reabilitação de uma lesão e assim por diante, no entanto, este artigo se concentrará nos dois principais benefícios de desempenho que as joelheiras podem oferecer.
De um modo geral, joelheiras para aquecer as articulações podem ser úteis durante o treino porque tendem a promover o conforto geral das articulações e um nível leve de compressão. Essas mangas podem ser benéficas para atletas que têm dificuldade em aquecer as articulações, têm longos descansos entre as séries ou malham em climas mais frios. A última coisa que os atletas desejam é se refrescar ao mover cargas submáximas / máximas frequentes - é como fazer uma longa pausa entre os turnos em qualquer esporte.
Todas as mangas de joelho promoverão o calor e a compressão das articulações em algum grau, no entanto, as mangas que são projetadas especificamente para promover o calor da articulação do joelho geralmente são mais leves na construção. Muitas vezes, essas luvas serão feitas com neoprene de 3 mm ou 5 mm, ou uma mistura de spandex de materiais.
Então, as joelheiras são projetadas para calor nas articulações e compressão leve, valem a pena?
| Porque você precisa deles? | Eles valem a pena? |
| Malhar em climas frios? | Sim, eles podem ser úteis. |
| As articulações dos joelhos demoram um pouco para aquecer? | Sim, mas use-os com moderação. |
| Prefira um suporte leve em uma variedade de configurações de treino? | Sim, dependendo da sua preferência. |
| Longas pausas entre as séries? | sim. |
Na realidade, as joelheiras projetadas exclusivamente para o calor das articulações podem ser usadas em vários ambientes sem uma grande desvantagem em relação à dependência. Em termos leigos, de todas as joelheiras do mercado - tipicamente - usar uma manga muito leve não criará uma associação entre o uso da manga e o sucesso no levantamento (em outras palavras, geralmente não se tornará uma muleta para o sucesso).
No entanto, é sempre uma boa ideia se perguntar objetivamente de vez em quando por que você está usando uma determinada peça de equipamento em primeiro lugar. Um ótimo exemplo disso é usar um equipamento após uma lesão, mas tornar-se dependente dele depois de se recuperar e curar. Pergunte a si mesmo, você precisa e está usando este tipo de joelheira para melhorar os níveis gerais de conforto e apoiar padrões de movimento confiantes? Se sim, então eles valem a pena.
Joelheiras de apoio vêm em várias formas e são normalmente usadas por atletas de força que desejam apoio extra em agachamentos pesados e movimentos olímpicos. As joelheiras projetadas com o propósito de suporte geralmente vêm em opções de neoprene de 5 mm e 7 mm, o que resulta em mangas mais grossas, mais resistentes ao alongamento e mais apertadas.
Quando se trata de joelheiras de apoio, é uma boa ideia entender como suas diferenças podem afetar certas atividades. Ao contrário das mangas de joelho para aquecer as articulações, essas mangas serão muito mais específicas para atividades. Por exemplo, uma manga de neoprene mais espessa de 7 mm é projetada especificamente para fornecer suporte adicional em movimentos como agachamentos pesados, em oposição a mangas mais versáteis e leves.
Deste ponto de vista, é um pouco mais fácil avaliar e decidir se as joelheiras de apoio valem a pena.
| Porque você precisa deles? | Eles valem a pena? |
| Você planeja competir com mangas de joelho? | sim. |
| Você treina pesado frequentemente para um esporte de força? | Sim, mas use-os moderadamente e objetivamente. |
| Você está apenas começando o treinamento com barra? | Não. Espere até que seu treinamento seja um pouco mais específico. |
Quando se trata de joelheiras e suporte, elas devem ser usadas com um plano um pouco mais estratégico. Semelhante a um cinto de levantamento, as mangas de joelho podem se tornar muletas em alguns aspectos, e permanecer objetivo com o treinamento delas e seu uso é a melhor aposta para garantir que não caiam em uma toca de coelho dependente.
Então, as joelheiras de apoio valem a pena? sim - E se - você compete em esportes de força, treina pesado com frequência e precisa de uma manga para suporte extra da articulação do joelho. Se você é novo no treinamento, então opte por treinar sem mangas até que você desenvolva a mecânica de movimento, força fundamental e mais direção em seu treinamento.
Joelhos valem a pena, mas é preciso haver uma compreensão por trás de sua eficácia e propósito. As mangas podem ser peças extremamente úteis de equipamento de levantamento de suporte e atendem melhor a sua finalidade quando há uma solicitação e aplicação específica que as acompanha.
Se você é novato no treinamento com barra e ainda está desenvolvendo a força básica e aprendendo a mecânica dos movimentos, opte por um treinamento de joelho nu ou use uma manga muito leve para aquecer. Às vezes, adicionar equipamentos de suporte muito cedo no treinamento pode diminuir a objetividade geral no futuro.
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