Ao iniciar qualquer novo programa de treinamento - seja após algum tempo fora da academia, após uma competição ou rolando em um logo após terminar seu último - os treinadores e atletas devem aderir a estes seis componentes para garantir as melhores chances de progresso.
Abaixo estão seis coisas que os treinadores e atletas devem fazer para melhorar a eficácia de qualquer programa de treinamento que estejam iniciando. De modo geral, a maioria dos atletas pode se beneficiar ao aderir a esses princípios básicos, no entanto, os técnicos e atletas devem ter 100% de concordância e entendimento sobre quais são as expectativas e o plano para individualizar melhor os resultados.
Ao iniciar um programa de treinamento, alguns treinadores fazem com que os atletas baseiem suas porcentagens de carga fora dos máximos atuais, máximos esperados (na conclusão do programa de treinamento) e / ou fora de um "treinamento máximo" dos levantadores (cerca de 90-95% de seus true one-rep max). Independentemente do método que um treinador decida, é aconselhável permanecer relativamente conservador com o máximo do levantador, uma vez que o excesso de projeção pode levar a um progresso estagnado, padrões de compensação pobres (o atleta pode tentar mover o peso de qualquer maneira possível, ao invés de alinhamento e forma corretos), e levam a overtraining e envelhecimento. Eu acho que usar o "treino máximo" de um atleta permite o sucesso a longo prazo e permite que ajustes sejam feitos dependendo de outros fatores não controláveis aos quais um atleta pode estar sujeito (sono insatisfatório, restrições de tempo, nutrição e estresse).
Uma foto postada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Embora muitos treinadores e atletas entendam a importância de uma boa nutrição e recuperação, esses componentes às vezes ficam em segundo plano no início de um ciclo de programação (quando nos sentimos mais revigorados e otimistas).
Com o passar das semanas, qualquer desnutrição agravada e má recuperação se manifestará e pode levar a lesões, progresso estagnado e decepção. Em vez de esperar que isso aconteça, os treinadores e atletas devem estabelecer uma boa nutrição, sono, recuperação e estratégia de gerenciamento de estresse para otimizar os resultados de longo prazo e permitir ajustes e reavaliações contínuas.
Uma foto postada por Renaissance Periodization (@rpstrength) em
Sem saber o que está acontecendo diretamente em nossos corpos, podemos estar perdendo um ótimo desempenho e recuperação. Treinadores e atletas devem monitorar, monitorar e avaliar sua nutrição para garantir hidratação adequada, ingestão de carboidratos (crítica para atletas de força e potência), proteínas e gorduras e consumo geral de calorias. Sem controlar os aspectos de um programa sobre os quais temos controle, podemos nos deixar vulneráveis ao desapontamento.
Quase todo programa de treinamento começa com intensidade e volume moderados, com sobrecarga progressiva das variáveis de treinamento. Flutuações de força, energia, recuperação, estresse e habilidades do atleta ocorrem ao longo de um programa de treinamento.
Muitas vezes, no início, é fácil tornar-se excessivamente zeloso ao definir nossos máximos, volume de treinamento e intensidade, o que tem um efeito de combinação em exercícios sucessivos. Treinadores e atletas precisam encontrar a linha tênue entre atacar um programa de treinamento com eficácia e simplesmente ir ao mar. Por mais clichê que possa ser, "Roma não foi construída em um dia.”
Um vídeo postado por The Barbell CEO (@thebarbellceo) em
Isso deveria ser desnecessário dizer, no entanto, sinto a necessidade de reiterar isso não apenas para mim, mas para a maioria de nós lá fora. Para a grande maioria de nós, treinamos não para receber salários, mas para alguma outra motivação intrínseca profunda. Embora um nível de comprometimento e foco deva estar presente, muitas vezes nos deixando compelidos a fazer coisas que podemos não ter vontade de fazer (como agachamentos 8 × 2 em 80-85% às 5h da manhã). Aprenda a se divertir e ainda treinar duro para maximizar seus esforços e tempo.
A cada programa de treinamento que você inicia, eu recomendo manter o controle de suas notas e progresso. Dedicar algum tempo para analisar o que funcionou, quais movimentos foram mais difíceis e monitorar seu progresso (ou a falta dele) irá ajudá-lo quando chegar a hora de fazer ajustes no futuro. Quer você mantenha um registro de treinamento à mão ou documente sua jornada por meio de postagens no Instagram, você pode encontrar motivação e momentos positivos para alimentá-lo durante as semanas mais difíceis do programa.
Um programa ruim feito bem é muitas vezes mais eficaz do que um programa bom feito mal. Reserve um tempo para controlar o máximo de variáveis em sua vida que puder ao embarcar em um novo programa de treinamento (nutrição, sono, recuperação, estresse, estilo de vida, etc.) para maximizar seu desempenho.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @rpstrength no Instagram
Ainda sem comentários