Qualquer pessoa que trata o exercício com seriedade deseja ter um metabolismo rápido. Claro, qualquer pessoa que trata o exercício com seriedade também quer ter um abdômen sem esforço e um agachamento de 500 libras. No entanto, há um ditado sobre desejar com uma mão e descarregar excrementos com a outra e ver qual é preenchido mais rápido. Em outras palavras, se sua genética não conferiu a você a taxa metabólica de repouso mais rápida do mundo, você vai precisar colocar suas rodas em movimento e começar a prestar atenção aos detalhes para dar um impulso ao seu metabolismo.
A boa notícia é que algumas coisas que você pode fazer para colocar seu metabolismo na direção certa não são tão difíceis de implementar em sua rotina diária.
Aqui estão 6 maneiras simples de aumentar seu metabolismo.
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Pesquisadores da Universidade do Colorado realizaram um estudo do sono com 16 homens e mulheres saudáveis durante um período de duas semanas. As pessoas que ficaram acordadas até mais tarde comeram mais carboidratos, um café da manhã menor e um jantar maior. Um estudo separado de 224 pessoas da Universidade da Pensilvânia também descobriu que lanchonetes noturnos tendem a se banquetear com alimentos mais gordurosos. Além do mais, neste estudo descobriu-se que os homens ganham mais peso do que as mulheres.
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Não há evidências concretas para apoiar a noção de que comer seis refeições por dia irá acelerar o seu metabolismo. Mas há razões para fazer do café da manhã uma prioridade: vai deixar a mamãe feliz (ela só te importunou por ser a refeição mais importante do dia em 18 longos anos); e tomar café da manhã acorda seu metabolismo depois de jejuar por sete ou oito horas durante o sono.
Embora um pequeno estudo recente com homens e mulheres obesos tenha afirmado que tomar café da manhã não leva necessariamente à perda de peso, uma refeição matinal saudável pode fornecer energia e ajudar a controlar os desejos de fome, pois acelera o metabolismo.
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A desidratação pode induzi-lo a sentir fome, diminuir o desempenho atlético e mental e impedir o metabolismo. Dois estudos pelos mesmos pesquisadores realizados em 2003 e 2007 - usando o que eles chamaram de homens e mulheres "normais" no primeiro, e indivíduos com sobrepeso ou obesos no último - confirmaram que beber apenas 500 ml (16 fl. onça.) de água levou à termogênese induzida por água (um aumento no gasto de energia).
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Por Bernal / M + F Magazine
Músculo queima mais calorias do que gordura. Em outras palavras, quanto mais massa muscular você tem, mais aumenta sua taxa metabólica - mesmo quando você está em repouso. Um estudo de 2012 no Journal of Translational Medicine descobriram que usando treinamento de resistência de intervalo de alta intensidade (HIRT) - exercícios curtos usando pesos pesados - aumentou o gasto de energia em repouso em indivíduos (GER) em 23 por cento, ou 424 calorias, no período de 24 horas após o treino.
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Entendemos que deixar o estresse no trabalho pode ser um trabalho próprio. E então há questões de dinheiro, problemas de relacionamento e - ah, desculpe. Estamos estressando você ainda mais, hein? Nosso mal. O estresse pode desencadear um pico de cortisol, o que pode deixar você com mais fome e impedir o metabolismo.
Existem inúmeras coisas que você pode fazer para se soltar: meditar, praticar ioga, jogar Candy Crush, meditar enquanto pratica ioga enquanto joga Candy Crush, etc. Mas algo simples e eficaz que você pode realizar durante uma pausa no trabalho é dar um passeio onde há vegetação; estudos mostram que as plantas e o cenário natural podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, diminuir a pressão arterial e aliviar a tensão muscular.
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Laflor
Se você está dependendo fortemente de dietas radicais, "alimentos que queimam gordura", estimulantes (i.e. cafeína), ou outros suplementos para impulsionar o metabolismo, seu plano é falho. Cortar severamente a ingestão calórica pode resultar em rápida perda de peso, mas a desvantagem é que também pode levar à perda muscular, fadiga e um metabolismo mais lento.
No caso de alimentos picantes como a capsaicina (encontrada na pimenta malagueta), você pode notar um aumento de curto prazo no metabolismo; e a cafeína fornece um choque de energia e aumenta a frequência cardíaca, enquanto diminui potencialmente o apetite. Mas nenhum dos dois criará mudanças metabólicas que levarão a uma perda significativa de peso.
A verdade importante, porém enfadonha, é que você não pode consumir mais calorias do que usa e esperar uma dieta da moda, pílula, pó ou comida específica para mudar a matemática. Então, se você atingiu a barreira com sua dieta, mantenha um registro do que e quando você está comendo para ver por que você estagnou com seus objetivos de perda de peso.
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