Se o seu regime de treinamento usual envolve levantar halteres empilhados em ambas as extremidades com pesadas placas de ferro, coisas como flexões, flexões, quedas e paradas de mão podem parecer mera brincadeira de criança. Na era da pergunta importantíssima, "Você pelo menos levanta?”A ideia de treinamento de peso corporal pode fazer você zombar ou até mesmo rir. Você pode estar pensando: “Por que alguém faria flexões se eles podem colocar alguns pratos em cada extremidade de uma barra e fazer algumas séries no banco?”Ou“ Por que alguém usaria seu próprio peso corporal como resistência quando há academias cheias de equipamentos para usar?”Bem, essas são exatamente as perguntas que estou aqui para responder.
Talvez a vantagem mais exclusiva da ginástica e do treinamento de peso corporal seja o desenvolvimento da consciência corporal ou propriocepção - a sensação de onde as diferentes partes do seu corpo estão no espaço em relação umas às outras.
Embora empurrar ou puxar pesos progressivamente mais pesados certamente o tornará maior e mais forte, movimentos calistênicos avançados como apoios de mão, pranchas e alavancas traseiras dependem de muito mais do que pura força física. O progresso na ginástica requer que você não apenas fique mais forte, mas também desenvolva equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e controle - qualidades que podem ser negligenciadas em outros esportes de força. Ao desenvolver essas qualidades, você experimentará uma sensação intensificada de consciência corporal; você se sentirá mais leve, mais ágil e mais coordenado não só na academia, mas na sua vida diária. Você também descobrirá que essa sensação de consciência corporal se transfere para outras áreas da vida além do treinamento, como alimentação e relaxamento, tornando a vida muito mais rica e satisfatória.
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Ouvimos os termos "força funcional" e "treinamento funcional" usados o tempo todo no mundo do fitness, mas o que exatamente eles significam e por que devemos nos importar? Simplificando, a força funcional usa todo o corpo em vez de isolar partes individuais dele, e o treinamento funcional é o exercício que reflete ou se transfere para os movimentos que realizamos em nossas vidas diárias.
Embora enrolar halteres ou usar máquinas especializadas para treinar cada músculo individual possa criar um físico esteticamente agradável, o que há de bom em ganhar músculos que não permite que você faça mais com seu corpo? Mesmo os esportes baseados na força, como levantamento de peso e levantamento de peso, que certamente são exibições incríveis de força bruta, potência e capacidade atlética, não são transferidos para as atividades diárias da mesma forma que o treinamento de peso corporal. Embora desenvolvam qualidades funcionais importantes, como força, resistência e potência, de forma realista, quando alguém vai precisar mover um objeto enorme do solo para a cabeça em um movimento rápido?
Não me interpretem mal, esses esportes definitivamente têm um grande valor e eu respeito e participei de todos eles, mas só depois que comecei a incorporar a calistenia em meu regime de treinamento é que percebi uma imensa mudança no facilidade de minhas atividades diárias. Os padrões de movimento dos exercícios de peso corporal são naturais e requerem o uso de várias partes do corpo ao mesmo tempo; não há treinamento de isolamento em ginástica. A prática diária de exercícios de peso corporal, bem como movimentos de ginástica e pliométricos, trouxeram-me uma sensação de força que os pesos nunca trouxeram; quanto mais eu treino, mais sinto que estou me tornando um mestre do meu próprio corpo. Não importa quais desafios físicos eu enfrente em qualquer dia, meu treinamento calistênico me tornou forte, confiante e preparado para enfrentar.
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Se você for como eu, você anseia por variedade em sua vida; levantar e fazer a mesma coisa dia após dia vai acabar deixando você louco. Mesmo se você estiver perfeitamente satisfeito quando se estabeleceu em uma rotina diária, às vezes é apenas bom apimentar as coisas e tentar algo novo. A principal razão pela qual deixei de fazer levantamento de peso como meu estilo de treinamento principal foi simplesmente porque me encontrei entediado com a mesma rotina de treinamento repetitivo. Preso em um platô, eu precisava de algo novo para despertar minha empolgação e revigorar minha paixão pelo treinamento, e esse algo de que eu precisava era calistenia.
A beleza da ginástica é que é um termo tão amplo. Quando as pessoas pensam no termo "calistenia", elas podem imaginar pessoas balançando em bares como macacos ou fazendo séries e repetições infinitas de exercícios básicos de peso corporal. Embora não sejam necessariamente imprecisos, o termo "calistenia" ou "treinamento de peso corporal" abrange qualquer forma de treinamento que utiliza seu próprio corpo como resistência. Isso pode significar criar séries e repetições de flexões, puxadas, mergulhos, agachamentos com pistola e semelhantes, mas também pode incluir uma ampla variedade de esportes e atividades que dependem do uso de força e coordenação para mover seu corpo. espaço: ginástica, acrobacia, ioga, dança, escalada, parkour, artes marciais, corrida em pista de obstáculos - a lista é longa. Agora que incorporei muitas dessas atividades em meu regime de treinamento, além do levantamento, tenho uma variedade tão grande de atividades para escolher que nunca me vejo preso em uma rotina.
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Outra vantagem exclusiva da ginástica é que ela é o estilo de treinamento mais versátil; pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, com equipamento ou sem. Você pode treinar em uma academia, em um parque, em uma praia (se bronzear E se bronzear ao mesmo tempo!), em sua casa ou apartamento - não há realmente nenhum lugar que você não possa treinar! Ao contrário de outros esportes de força, o único equipamento necessário para a ginástica é o seu próprio corpo. E, felizmente, você leva isso com você para todos os lugares! Claro, se você quiser progredir e levar seu treinamento para o próximo nível, você pode usar equipamentos como barras, anéis, cordas, caixas e paraletas - coisas que são encontradas na maioria das academias de qualquer maneira. No entanto, você descobrirá que, ao começar a treinar exercícios calistênicos, começará a ver seu ambiente de uma nova maneira; tudo ao seu redor se torna um potencial implemento de treinamento!
Além disso, por ser tão versátil e eficiente, a calistenia facilita a manutenção da consistência necessária para o desenvolvimento muscular e de força a longo prazo. Não importa as circunstâncias, se você está viajando ou simplesmente não pode ir para a academia, com exercícios calistênicos, não há razão para que você não possa ter uma ótima sessão de treinamento em. Com a calistenia, o mundo se torna sua academia. Ou, como prefiro dizer, o mundo se torna seu playground.
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Eu sou questionado o tempo todo, "para que você está treinando?”E quando eu respondo com“ apenas por diversão ”, as pessoas parecem surpresas, como se não houvesse sentido em treinar se não houvesse um objetivo final final. A competição pode ser excitante e gratificante, mas para mim, e para todos os outros atletas de ginástica com quem tive contato, o treinamento em si é agradável e gratificante.
Foi descoberto que com um forte senso de consciência corporal geralmente surge uma relação mais positiva com o corpo, o que torna o treinamento uma experiência prazerosa e divertida, em vez de uma tarefa árdua. Aquela sensação de respiração difícil e queimação muscular que muitas pessoas consideram altamente indesejável e desagradável é na verdade algo pelo qual os atletas de peso corporal se esforçam, pois percebemos isso como um sinal de ficar mais forte, não um sinal de luta ou fraqueza.
A principal diferença que notei entre atletas de ginástica e outros atletas é que os atletas de peso corporal não veem seu treinamento como "treinamento" de forma alguma. Para nós, o treinamento não é trabalho; treinar é brincar. Não é uma tarefa árdua ou em nossa lista de afazeres; não é algo que temos que fazer, mas algo que queremos fazer, estamos ansiosos para fazer e gostamos de fazer. Não acordamos de manhã e dizemos: "Que horas eu ter treinar hoje?”Em vez disso, dizemos:“ A que horas eu obter treinar hoje?”Se este último não é o que você está pensando diariamente, talvez seja hora de mudar sua rotina e incorporar um pouco de calistenia em sua vida! Afinal, você nunca sabe de que tipo de coisas incríveis seu corpo é capaz até que você saia e experimente.
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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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