Tomar Fido para uma caminhada de 20 minutos duas vezes ao dia pode ajudá-lo a perder mais de 5 quilos por ano.
Adicionar peso sem comprometer sua forma recruta mais fibras musculares, então você ficará mais forte enquanto queima mais gordura.
Corra 10 sprints de 100 jardas para queimar até 500 calorias.
Espere 20 minutos antes de subir para uma segunda porção.
Estudos mostram que a cor azul tem um efeito supressor do apetite (ao contrário das placas vermelhas e amarelas).
Lentilhas, feijão, edamame e peras são ótimas fontes para ajudá-lo a ficar satisfeito entre as refeições e lanches.
Você vai comer 50% menos nozes de uma vez só tentando abri-las antes de comer.
Casais que treinam juntos têm 34% mais probabilidade de manter seus treinos.
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Você pode queimar quase 300 calorias por aula.
Coma na mesa da cozinha - não no sofá.
Nade voltas ou corra na água para um treino sem impacto.
Você ficará mais motivado sabendo sua aparência e para onde quer ir.
Eles trabalham mais músculos do que os pulldowns posteriores.
Você vai recrutar músculos em seus braços e queimar mais calorias no geral.
Baixe um aplicativo de condicionamento físico, como um registro digital de exercícios ou um programa rápido de exercícios com peso corporal para eliminar desculpas.
Submeta em iogurte grego desnatado para maionese e creme de leite - você economizará 600 calorias e 100 calorias por meia xícara, respectivamente.
Adicione morangos ao seu batido de proteína de soro de leite. essas superfrutas amplificam a fibra - para que você possa se sentir mais satisfeito.
Porções de amido nunca devem ser maiores do que uma bola de beisebol.
Troque seu programa antigo por um novo a cada quatro a seis semanas. (Experimente essas rotinas de treinamento cruzado.)
Uma porção de 90 a 150 ml deve ser tão grande quanto um smartphone.
Mastigue chiclete de menta sem açúcar após uma refeição. Os sabores de menta enviam sinais ao cérebro de que é hora de parar de comer.
É um exercício composto que trabalha quase todos os músculos do seu corpo.
Apenas se concentre em se esforçar mais.
Corte 250 calorias por dia e você pode perder até um quilo por mês.
Em 10 minutos, você queimará o mesmo número de calorias que faria em uma corrida de 15 minutos.
Transforme seu corpo em uma fornalha de combate à gordura, alternando corridas rápidas com corridas.
O alimento básico rico em fibras e cheio de proteínas ajuda seu corpo a incinerar gordura. Faça um purê para fazer ensopados ou misture com azeite e vinagre e sirva como acompanhamento.
Remova a tentação em casa e você terá muito mais chances de seguir seu plano.
Assim que forem encontrados, adicione-os a uma pilha. Ter uma pilha de realizações aumentará sua confiança.
Andar de bicicleta para o trabalho ou fazer recados queima cerca de 500 calorias por hora.
Coloque uma faixa elástica para tornar os sprints mais difíceis e queimar mais gordura.
Use a parte de trás de uma colher de chá ao saborear seus pratos durante a preparação de alimentos. Você consumirá menos calorias do que ao usar a colher normalmente.
Estudos mostram que vai te ajudar a comer muito menos.
Eles vão ficar com costeletas de porco e peitos de frango sem pele, sem a necessidade de pães com alto teor calórico feitos de ovos e farinha.
Estar desidratado pode enganar seu corpo fazendo-o sentir fome.
Trabalhar com equipamentos de formato estranho como SandBells e pneus de caminhão ajuda seu corpo a recrutar mais músculos.
Depois de cerca de 500 milhas, é hora de um novo par. E coloque uma nova roupa de treino enquanto você está fazendo isso - um novo equipamento significa mais motivação.
Guarde os doces em lugares escondidos, como em prateleiras altas ou no fundo de seus armários.
Faça um lanche de frutas antes de sair, para evitar que coma muitas batatas fritas mais tarde.
Cubra sua frigideira com spray de cozinha em vez de manteiga. A maioria dos sprays contém zero calorias e zero gordura (versus 102 calorias e 12g por colher de sopa de manteiga).
O treinamento cruzado de artistas de artes marciais mistas é incomparável. Adicione pliometria e monte alguns superconjuntos, mantendo seus períodos de descanso baixos para começar.
Corte 200 calorias do seu macarrão com queijo. Troque meia xícara de queijo cheddar ralado por meia xícara de purê de couve-flor e abóbora em sua receita.
A privação do sono pode causar estragos em seu metabolismo. Procure pelo menos sete horas de sono.
Estudos mostram que o estresse ativa o hormônio cortisol para aumentar o apetite.
Traga as sobras para o escritório, em vez de deixar as fichas, biscoitos e bolo extras se acumularem em sua mesa. Deixe seus colegas de trabalho acabarem com eles.
Especiarias ardentes (e pimentas) podem acelerar seu metabolismo e ajudá-lo a comer mais devagar.
Faça palavras cruzadas enquanto assiste à TV. Você terá menos probabilidade de comer se seus dedos estiverem ocupados.
Troque um lado do arroz por um vegetariano de baixa caloria, como o brócolis. Você pode economizar 150 calorias por porção.
Em vez de abdominais e abdominais sem pesos, tente fazer algumas séries de exercícios abdominais com os pesos mais pesados que conseguir segurar.
De preferência, uma que seja mais forte do que você - ela vai empurrá-lo para trabalhar mais.
Você pode fazer seus agachamentos, flexões e exercícios abdominais com o tipo de equipamento que você encontrará em um playground.
Treine com bandas de resistência nos dias em que não puder ir à academia.
Abasteça-se de queijo cottage baixo teor de gordura. É uma ótima fonte de cálcio e embala cerca de 160 calorias por xícara.
Corte os períodos de descanso pela metade enquanto levanta. Seus músculos e sistema cardiovascular terão que trabalhar mais, queimando mais gordura.
Limite-se a não mais do que 24 gramas de açúcar adicionado (6 colheres de chá) por dia para mulheres, 36 gramas para homens (9 colheres de chá).
Cozinhe (não frite) ovos, aves e peixes.
Faça algumas séries de saltos de caixa ou alpinistas para se aquecer.
Você verá seu progresso no espelho e ficará empolgado para malhar na manhã seguinte.
Eles estão carregados com os tipos de gorduras saudáveis que seu corpo precisa para queimar mais gordura.
Uma colher de sopa de PB tem cerca de 100 calorias. Corte misturando partes iguais de PB com cenoura cozida ou batata doce em um processador de alimentos até ficar homogêneo.
Defina algumas metas fáceis todos os dias - começar em 30 minutos de treinamento, evitando a farra de junk food da tarde. Em seguida, construa a partir deles.
Solte as alças do escalador de escadas ou apenas segure levemente - você trabalhará seu núcleo enquanto queima mais calorias.
Experimente o Prowler, pule corda entre as séries ou junte alguns exercícios nos circuitos.
Mesmo se você atingir uma parede de pedra interna, pode queimar mais de 400 calorias por hora.
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