Todo mundo comete erros, não importa quais sejam seus objetivos. De iniciantes a profissionais experientes, qualquer pessoa dirá que erros são uma parte normal da curva de aprendizado. Aprender com eles é extremamente importante para o crescimento futuro - ou, neste caso, cortes futuros.
Se você descobriu que destruir não é seu ponto forte, pode ser hora de parar e dar uma boa olhada em sua estratégia. Quer você aumente o cardio, elimine os carboidratos ou diminua a ingestão de certos alimentos durante as fases de corte, há uma maneira certa e errada de fazer tudo.
Como acontece com a maioria das metas de condicionamento físico, o caminho para um físico fragmentado não é fácil, então você vai querer fazer tudo o que puder para otimizar sua dieta e treinamento e obter os resultados desejados. Aqui estão alguns erros comuns relacionados à dieta que quase todo mundo cometeu pelo menos uma vez em suas carreiras de levantamento de peso e como você pode corrigi-los.
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Christopher Testani / Revista M + F
O maior erro que já vi quase todo mundo cometer é cortar calorias muito rápido. Todos, desde o frequentador médio de academia até o profissional experiente, cometeram esse erro. Quase parece senso comum, “Eu quero perder mais peso, deixe-me cortar mais comida."Eles então cortam drasticamente suas calorias.
Isso funcionará a curto prazo, mas se torna um problema à medida que a dieta progride. Quando você corta calorias muito drasticamente, corre o risco de perder músculos preciosos. Seu corpo também sente o modo de fome e retarda o metabolismo. Cortar calorias muito rápido levará você a um metabolismo mais lento e correrá o risco de perder mais músculos.
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franckreporter / Getty
Semelhante ao erro número um, muitas pessoas acreditam que, quando entram na fase de perda de gordura, aumentam automaticamente o rendimento cardiovascular. Cardio geralmente está associado à perda de gordura. Embora o cardio tenha muitos benefícios, tem algumas desvantagens, especialmente se adicionado muito rápido.
A principal desvantagem é o aumento do risco de perda muscular. Por que trabalhar tanto durante a entressafra, tentando ganhar músculos, quando você está se arriscando a perder tudo. Eu recomendo para todos os meus clientes começarem a fase de perda de gordura fazendo o mínimo de cardio possível. Isso garante que o déficit necessário para perder gordura corporal seja proveniente de nossa dieta. À medida que interrompemos a dieta, lentamente adicionamos cardio para aumentar a perda de gordura.
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Per Bernal
"Mano, se você quer ser cortado, você precisa fazer muitas repetições.”Esta forma de pensar o levará a ter menos músculos. Não há nada de ruim em usar altas repetições em seu treinamento. O problema ocorre quando você acredita que fazer repetições mais altas (séries de mais de 15) vai queimar mais cortes em seu músculo. Se você quer mais cortes musculares, você precisa se concentrar em perder mais gordura corporal. A gordura corporal é a gordura que você pode ver no espelho. A gordura corporal cobre os músculos e faz você parecer menos cortado. Quanto menos gordura corporal tivermos, mais cortes serão mostrados.
Como perdemos gordura corporal? Dieta e cardio - não treinar com muitas repetições. Lembre-se disso, qualquer programa que o ajudou a construir músculos na entressafra, continuará a ser o melhor programa ao fazer dieta. Quando você muda para uma fase de perda de gordura, NÃO mude seu treinamento.
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As dietas com baixo teor de carboidratos parecem ser uma tendência de quem tem que perder gordura corporal. Não vou dizer que dietas com baixo teor de carboidratos não funcionam. Existe hora e lugar pra tudo. A principal questão que você deve se perguntar é: “as dietas com baixo teor de carboidratos são ideais?”
Dietas com baixo teor de carboidratos, se feitas incorretamente, podem levar à perda muscular e até mesmo danos metabólicos. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo. Se você cortar carboidratos muito drasticamente, seus músculos vão se achatar, aumentando o risco de perder massa muscular. Quanto mais carboidratos você consome na dieta, mais cheios seus músculos ficarão e mais anabolizante você permanecerá durante sua dieta. Reduza seus carboidratos em um ritmo mais lento. Nunca faça um corte drástico na ingestão de carboidratos.
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Quantas vezes você viu anúncios que dizem: coma estes oito alimentos para perda de gordura da barriga, mais tarde para descobrir que os anúncios estavam promovendo algum produto maluco? Não existem alimentos mágicos. Claro, certos alimentos contêm mais vitaminas, minerais, fibras e menos calorias do que outros, mas seu corpo só vê calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, aminoácidos, etc. Seu corpo não vê escolhas alimentares. Seu corpo não discrimina nenhum alimento.
Digamos que você esteja comendo uma fatia de pizza agora. Seu corpo não vai dizer: “OMG! Voce acabou de comer pizza! Deixe-me enfiar isso bem nas alças do amor." Não funciona assim. Seu corpo é uma máquina que quebra qualquer alimento que você come. A boa notícia aqui é que nenhum alimento está fora dos limites quando você faz dieta. Você só precisa ajustar esses alimentos em seu orçamento de calorias para o dia.
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Westend61 / Getty
“Vou perder cerca de 30 libras em menos de oito semanas para me preparar para o verão” ou “Quero perder cerca de 3 libras por semana.“Essas são todas as metas que as pessoas fazem. Metas irrealistas podem fazer com que você se sinta frustrado e irritado com seu progresso.
Quando esses sentimentos assumem o controle, você começa a questionar seus métodos e até começa a ter vontade de trapacear, fazendo com que você estrague sua dieta. Estabeleça pequenas metas alcançáveis a cada semana que permitirão que você continue dando passos positivos na direção certa.
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Ahhh! A hora da semana favorita de todos ... dia de folga! Os dias de trapaça geralmente são aqueles em que alguém come o que quer em quantidades excessivas para ajudar a acelerar o metabolismo. Existem muitos benefícios em ter um dia mais calórico ao fazer dieta. Esses benefícios incluem aumento dos níveis de leptina (que acelera o metabolismo), diminuição da fome e interrupção mental da dieta.
O problema é que por ter um dia de trapaça (sem limites), você vai ganhar gordura. Quando fazemos dieta e ficamos com fome, você perde o bom senso quando se trata de comida.
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