A hidratação é tão importante quanto qualquer outro tópico na musculação, porque afeta todo o resto. Sua saúde, desempenho, composição corporal, sono, recuperação, concentração mental e até mesmo a saúde das articulações são afetados por seu estado de hidratação.
Eu não estou falando sobre ser hidratado para o seu treino. Em geral, desde o momento em que você acorda até o momento em que vai para a cama, manter um estado de hidratação constante é fundamental para todos nós.
Provavelmente, você não está bebendo água suficiente ao longo do dia - entre meia onça a onça por quilo de peso corporal. Isso é 100-200 onças por dia para um cara de 200 libras. Mas fazer isso traz uma série de benefícios.
Aqui estão algumas das maneiras que simplesmente beber água suficiente afeta sua rotina geral de condicionamento físico.
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A função renal se refere aos rins, que são responsáveis pelo processamento de muitos resíduos de seu sistema. Como acontece com qualquer órgão, os rins podem ficar sob estresse quando você não está hidratado, especialmente quando você considera a quantidade de alimentos, proteínas e suplementos que está pedindo que processem. Consumir água suficiente ajuda os rins a funcionarem adequadamente, processando os produtos residuais em seu corpo, o que por sua vez ajuda a reduzir as toxinas dentro de você.
Se você estiver desidratado, sua função renal sofrerá imediatamente, potencialmente colocando você em risco de sofrer de pedras nos rins.
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Deixar de se manter hidratado pode elevar sua pressão arterial em questão de dias, à medida que seu corpo começa a desligar gradualmente partes da rede capilar. Como resultado, há mais pressão nas artérias mais importantes, que é de onde vem o aumento da pressão arterial durante um estado de desidratação.
Você não precisa que eu explique por que experimentar um aumento na pressão arterial pode ser algo negativo - neste caso, algo que você poderia evitar completamente com algum esforço.
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Edgar Artiga
Estar desidratado em apenas dois a três por cento pode reduzir o desempenho geral na academia em até 20 por cento. Isso ocorre porque sua capacidade de transportar nutrientes, regenerar ATP e liberar o ácido láctico do corpo é drasticamente reduzida quando você não está hidratado corretamente. De repente, seu treino se torna muito mais desafiador do que deveria, reduzindo assim sua intensidade geral, o que naturalmente afeta seus resultados.
Tenho certeza de que você fez exercícios quando se sentiu muito letárgico como resultado de não beber água suficiente. Voltando ao ponto acima sobre a pressão arterial, suas redes capilares não estão abertas tão livremente em um estado de hidratação, o que significa que o fluxo sanguíneo para os músculos também sofrerá.
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Estar hidratado significa aumentar significativamente a ingestão geral de água, o que, por sua vez, significa que seu corpo vai produzir mais urina, que é um fluido quente. A energia necessária significa que você está queimando mais calorias em repouso apenas bebendo mais. Combine isso com o fato de que a água fria que você está bebendo força seu corpo a constantemente tentar manter sua temperatura central, o que novamente dá um impulso à termogênese.
Costuma-se dizer que a maneira mais simples de queimar gordura é beber mais água. O aumento da ingestão de água também melhorará significativamente sua taxa de saciedade, o que significa que os desejos e a fome em geral ocorrerão menos.
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Dependendo da sua fonte de informação, o músculo é composto de 70 a 80 por cento de água, o que diz algo muito importante sobre o valor da hidratação quando se trata de construir músculos. Quando você considera coisas como o inchaço celular e a volumização de um músculo, isso depende muito da presença de fluido suficiente.
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O resultado irônico de não beber água suficiente é que você parecerá mais aguado, pois seu corpo retém sódio quando desidratado, o que faz com que você retenha mais água por via subcutânea. Ter um fluxo constante de água em seu corpo ajuda a eliminar qualquer retenção de água e também melhora o equilíbrio do sódio.
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Transporte de nutrientes, assimilação, saúde geral do intestino e até mesmo a saúde das articulações estão relacionados à hidratação. Em um estado de desidratação, seu intestino não consegue processar os alimentos corretamente; portanto, ele não pode assimilar os nutrientes desse alimento de forma tão eficiente. Isso afetará sua capacidade de recuperação e crescimento, bem como de desempenho.
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Você pode ver claramente como a desidratação pode afetar várias áreas do seu corpo, o que terá um efeito extremamente negativo em seus resultados gerais. A chave para se manter hidratado é consumir pelo menos um galão de água por dia e potencialmente mais dependendo do seu peso, ocupação e clima em que você mora. Por exemplo, em um clima úmido como a Flórida, você pode precisar de 1.5 galões por dia. Além disso, você precisa adicionar eletrólitos naturais extras à água e temperar levemente suas refeições com sal marinho para ajudar a melhorar a retenção de líquidos nos músculos.
Como mencionei no início, não se trata apenas de um bom desempenho na academia. É sobre todos os problemas que a desidratação pode causar a você e o efeito que esses problemas terão na sua saúde e nos resultados. Não há desculpa para se permitir ficar desidratado.
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