Os dias mais frios estão aqui, tornando mais fácil para o seu jogo de nutrição sair dos trilhos. Para ajudar a se manter na linha, empilhe seu prato de natal com esses alimentos ricos em nutrientes. Eles ajudarão a levar seus objetivos de construção muscular e queima de gordura para o próximo nível.
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Eles têm uma má reputação por causa de como geralmente são cozidos (no vapor), então dê a este vegetal rico em fibras uma chance ao assá-los, o que realça seu sabor quente de nozes. A couve de Bruxelas é rica em antioxidantes e pode oferecer um impulso muscular adicional; uma xícara de couve de Bruxelas contém quatro gramas de proteína.
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Você está procurando mais de uma bomba muscular? A beterraba é rica em nitrato, aumentando a vasodilatação, o que, em última análise, bombeia mais sangue e oxigênio para os músculos em atividade. Isso significa que você será capaz de suportar um treino mais difícil e mais longo. O maior fluxo sanguíneo também alimentará seus músculos treinados com mais nutrientes. Fale sobre o crescimento muscular.
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Triture a abóbora e transforme-a em espaguete para uma refeição. Apenas uma xícara cozida vai alimentar o corpo com potássio, magnésio, vitamina C e fibras, abastecendo seu corpo com os nutrientes necessários para prevenir cãibras musculares enquanto aumenta os níveis imunológicos.
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Se você não é fã de cebolas, dê uma chance ao alho-poró. Assim como o alho, o alho-poró contém alicina, um composto contendo enxofre com propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas. Durante os dias mais frios, as academias ficam cheias de germes, então aumente seu sistema imunológico adicionando alho-poró à sopa.
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Entrando na temporada de gripes e resfriados, uma clementina se tornará seu parceiro favorito de levantamento de peso. Uma clementina fornece 60 por cento da dose diária recomendada de vitamina C, ajudando a afastar os germes do ginásio. Considere consumir uma clementina como um lanche pós-treino para repor os estoques de glicogênio muscular.
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Muitas pessoas pensam que o kiwi é uma fruta do verão, mas atinge o seu pico em dezembro. A fruta doce e picante é uma boa fonte de fibra e é rica em antioxidantes. Você pode comê-lo como está ou adicioná-lo a um batido de proteína.
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Dê a este vegetal esquecido outra chance. Este caule fibroso pode reduzir a inflamação e limpar as condições da pele devido ao seu perfil antioxidante. Nota: espremer o caule verde e crocante removerá as fibras e a maioria de suas vitaminas e minerais, então coma-o inteiro.
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